Afin de façonner votre corps et d'être en forme et en forme d'ici l'été, vous devez également entraîner votre motivation et votre autodiscipline. Faites de l'exercice une habitude, pas un devoir. Lorsque vous remarquez que votre corps change, votre motivation augmente de jour en jour. Voici d'excellents exercices pour renforcer vos fesses et vos jambes et les sculpter en courbes enviables.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour façonner vos fesses et vos jambes. Alors sortez du canapé et mettez-vous au travail ! Rien ne se fait tout seul !
1. Squats partiels sur une jambe
Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de squats, mais cela suffira pour la première semaine.
2. 15 squats profonds avec les jambes écartées
Assurez-vous que votre dos est bien droit. Fixez les pieds sur la base, ils doivent être tournés dans leur propre direction.
3. Levez la jambe tendue, 15 répétitions
Les paumes doivent reposer sur le sol, assurez-vous que le dos est droit, mais pas trop tendu. Attention : vous pouvez rapidement vous blesser au dos dans cette position.
4. Levée des bras et des jambes en position couchée
Faites 15 répétitions. N'oubliez pas que les muscles de vos jambes doivent faire l'exercice, alors essayez de lever vos jambes aussi haut que possible.
5. Relevez les jambes pliées
Faites 15 répétitions pour chaque jambe. Assurez-vous que vos paumes sont fermement appuyées contre le sol.
EN SAVOIR PLUS: 5 habitudes matinales qui nous empêchent de perdre du poids
6. Squats partiels avec poignées (ou livres lourds), 15 répétitions
Effectuez des squats partiels et maintenez pendant quelques secondes dans la position la plus tendue.
7. Étirement des hanches
Relevez les poignées 15 fois en position demi-pliée. Poussez les fesses vers l'arrière et les muscles doivent être tendus tout au long de l'exercice.
8. Levez les bras sur le côté dans une pose semi-accroupie
Cet exercice renforce non seulement votre colonne vertébrale, mais aide également à façonner vos fesses et vos cuisses. Il est important que les muscles des jambes soient toujours tendus pendant l'exercice.
9. Lever les bras et les jambes
Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe en essayant de garder votre équilibre.
10. Accroupissez-vous sur une jambe et levez la jambe
Répétez 15 fois. Lorsque vous soulevez votre jambe, assurez-vous que votre pied est au niveau du sol.
