Il existe des raisons scientifiques pour lesquelles les hommes et les femmes commencent à grossir autour de la taille à l'âge mûr et pourquoi il leur devient de plus en plus difficile de maintenir une silhouette mince et de perdre du poids.
Niveaux d'hormones
A partir de 30 ans, le niveau d'hormones dans le corps diminue. Par conséquent, le métabolisme commence à fonctionner plus lentement, ce qui se traduit par une prise de poids. À ce moment-là, moins d'énergie est utilisée et plus de graisse est stockée dans le corps. Les chercheurs ont découvert que cela représentait 450 à 900 grammes supplémentaires par an pour l'homme et la femme moyens âgés de 35 à 55 ans.
La raison de prendre du poids autour de la taille chez les hommes
Haut niveau testostérone est responsable du maintien d'une apparence maigre et musclée chez les hommes. L'hormone lie le tissu adipeux et l'élimine du corps, de sorte qu'il ne s'accumule pas autour de la taille. La testostérone aide également à développer les muscles, stimule le métabolisme et réduit le risque de diabète en maintenant la sensibilité à l'insuline.
Mais après l'âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à baisser d'environ un pour cent par an. Ceci, à son tour, encourage le corps à stocker les graisses, en particulier dans la région abdominale, ce qui n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi un problème de santé, car cela augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète.
La raison de la prise de poids autour de la taille chez les femmes
Le corps d'une femme a un équilibre délicat pendant la période fertile progestérone et oestrogène. Des niveaux plus élevés d'œstrogène sont connus pour augmenter la formation de tissu adipeux. Chez les femmes plus jeunes, les niveaux des deux hormones sont les mêmes. Mais à partir de 35 ans, les niveaux des deux hormones diminuent, conduisant finalement à la ménopause. Les niveaux de progestérone diminuent plus rapidement, ce qui provoque la formation de dépôts graisseux autour de la taille.
Que se passe-t-il dans les deux sexes
Une baisse des taux d'hormones entraîne diminution de la masse musculaire chez les hommes et les femmes. Le tissu musculaire étant l'un des principaux consommateurs de glucose dans l'organisme, il y a moins de consommation de calories en excès, ce qui entraîne une accumulation dans l'abdomen. Lors de la réduction de la masse musculaire, le corps ne traite pas efficacement les glucides, il faut donc veiller à ne pas en manger trop.
Ne sautez pas de repas
Les personnes qui sautent des repas ont souvent l'impression de ne pas manger beaucoup et ne comprennent pas comment et pourquoi elles n'arrivent pas à perdre du poids. En sautant un repas, vous envoyez un message à votre corps qu'il est temps de mourir de faim et de commencer stocker l'énergie sous forme de tissu adipeux, au lieu de le consommer. C'est pourquoi une alimentation régulière et équilibrée est extrêmement importante, car elle stimule le métabolisme et améliore la consommation d'énergie.
Utilisez des épices et passez une bonne nuit de sommeil
Vous pouvez assaisonner les aliments avec cannelle et curcuma. La cannelle est riche en polyphénols, qui produisent un effet analogue à l'insuline. Ainsi, vous aidez à réguler les niveaux de sucre et à améliorer le métabolisme du glucose. Vous pouvez également utiliser de la cannelle pour pimenter une salade de fruits ordinaire ou l'ajouter à votre café. Le curcuma a un effet similaire et il a été démontré qu'il régule l'appétit.
Une règle importante pour maintenir une ligne mince est - bon sommeil. De nombreuses études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de lutter contre l'excès de poids, de prendre du poids plus rapidement et d'avoir plus de mal à perdre du poids. Il a été constaté que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de se réconforter avec des aliments riches en calories, car elles sont épuisées et ressentent une forte baisse d'énergie.
Être actif
Soyez intensément actif au moins trois fois par semaine. Cela peut être de la marche rapide, du jogging, du vélo, de la natation ou des exercices de musculation à intervalles réguliers. À savoir, il n'y a pas de résultats sans pratique. Essayez de l'inclure également dans votre vie quotidienne une demi-heure de marche, car cela suffit pour relancer votre corps et stimuler votre métabolisme.
Conseils pour booster votre métabolisme
1. Si vous voulez manger moins au déjeuner ou au dîner, faites-vous toujours plaisir avant le repas principal soupe et salade. Cela remplira votre estomac, vous aurez donc besoin de moins d'autres aliments.
2. Réduisez vos repas. Ceci est plus facile à réaliser en servant votre repas dans une assiette plus petite.
3. Boire café et thé vert. La substance active du café et du thé vert stimule la fonction cardiaque et le métabolisme.
4. Si vous ne pouvez pas vous en passer desserts, mangez-le simplement le matin, car vous consommerez de l'énergie pendant la journée.
5. Boire avant chaque repas Verre d'eau. Parfois, vous remplacez la sensation de soif par la faim, alors buvez un verre d'eau environ 15 minutes avant un repas. Cela accélérera également la digestion.
6. Manger ananas, car c'est une collation utile qui contient un composé qui aide les cellules pancréatiques à décomposer les aliments.
7. Prioriser régime bio, légumes, fruits et protéines. Évitez les glucides transformés.
