L'heure des lunettes de soleil, des maillots de bain et du farniente au bord de la mer approche ! Mais l'idée d'un maillot de bain frappe beaucoup de gens avec inquiétude. Ne vous inquiétez pas, il est temps de vous préparer - alors comment obtenir un corps de plage de rêve au cours du dernier mois !
Comment obtenir un corps de plage de rêve au cours du dernier mois ! Et non, nous ne parlons pas de régimes extrêmes qui vous laisseront sans énergie ou avec une humeur irritable. Nous avons élaboré un guide de votre corps de plage de rêve que tout le monde peut utiliser pour obtenir un corps dont il sera fier !
- Les protéines doivent être présentes à chaque repas.
Les protéines jouent un rôle important dans la perte de graisse et le gain musculaire. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que la répartition de votre apport en protéines tout au long de la journée vous aide à perdre du poids tout en maintenant plus de masse musculaire - la clé d'une silhouette idéale à la plage. - Arrêtez de grignoter entre les repas.
Des collations fréquentes, même des collations saines, peuvent entraver la perte de poids. Les petites collations quotidiennes peuvent être facilement négligées, mais les calories s'additionnent. Au lieu de grignoter, prenez un repas équilibré trois ou quatre fois par jour.
Photo : Pexels / Mikhaïl Nilov - Évitez l'alcool.
Vous souhaitez une silhouette plus fine et plus tonique ? Ensuite, vous devez réduire votre apport calorique. Chaque gorgée d'alcool est une calorie inutile. De plus, l'alcool libère souvent nos inhibitions et nous rend moins cohérents avec les régimes. - Profitez des aliments qui combattent la cellulite.
Les aliments qui stimulent la formation de collagène peuvent aider à lutter contre la cellulite. Il s'agit notamment de baies de couleur foncée telles que les myrtilles et les mûres, qui stimulent naturellement la production de collagène dans le corps. N'oubliez pas non plus de vous hydrater ! - Suivez un régime qui réduit les ballonnements.
Pour éliminer les ballonnements, évitez les aliments riches en sodium et les légumes comme le brocoli et le chou frisé, qui peuvent provoquer des ballonnements. Inclure plus de fruits riches en potassium comme les bananes, les avocats, les kiwis et les oranges. - Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Le sommeil est essentiel pour atteindre vos objectifs de remise en forme. L'American Journal of Clinical Nutrition rapporte que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de prendre des collations de fin de soirée, principalement celles riches en glucides. - Ne négligez pas les exercices du haut du dos.
Un haut du dos ferme et bien formé peut réduire visuellement la taille. Choisissez des exercices qui ciblent cette partie du corps, comme les rangées pondérées. - Entraînez-vous pour une meilleure posture.
Une mauvaise posture peut rendre l'entraînement difficile et peu attrayant. Presque tout le monde pourrait améliorer sa posture, alors découvrez comment l'exercice peut vous aider.Photo : Pexels / Mikhaïl Nilov - Utilisez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour mincir.
L'entraînement HIIT est un moyen plus rapide de perdre de la graisse par rapport au cardio traditionnel. - Augmentez votre activité physique en dehors du gymnase.
Apportez des changements simples comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire des promenades au lieu de regarder la télévision et être actif le week-end. - Choisissez des exercices qui mettent l'accent sur le noyau du corps.
Pour construire un noyau solide, choisissez des exercices qui nécessitent plus de force de base, tels que des pompes au lieu de développé couché et des soulevés de terre au lieu d'exercices sur machine.
Photo : Pexels / Mikhaïl Nilov - Façonnez vos fesses avec des poussées de hanche avec haltères.
Tous les maillots de bain sont plus beaux sur un fessier bien formé ! Incorporez des poussées de hanche dans votre programme d'entraînement pour obtenir le corps de plage parfait.
Commencez maintenant. Votre corps de plage de rêve est plus proche que vous ne le pensez. Imaginez à quel point vous gagnerez en confiance en quelques semaines et vous atteindrez votre objectif sans régime d'urgence malsain.
Vous trouverez plus de conseils pour une alimentation saine dans l'article "12 plats délicieux pour un régime pauvre en glucides".
Il est temps de se mettre au travail. Votre corps de plage de rêve vous attend !
