La marche est un excellent exercice, mais parfois vous le sous-estimez. Il a été prouvé qu'il améliore l'humeur, protège la santé, aide à la perte de poids et au maintien du poids. Savez-vous combien de pas faire par jour ?
En 1965, une société horlogère japonaise a inventé un podomètre appelé Manpo-kei. C'était le début de l'idée que 10 000 pas étaient le nombre minimum de pas que les gens devraient faire chaque jour pour améliorer leur santé. Beaucoup de gens ne peuvent pas atteindre ce nombre quotidiennement. Par conséquent, les experts sont d'avis qu'il est en fait même un petit nombre de pas est bénéfique pour votre santé et augmente la durée de vie si vous n'avez pas été actif auparavant.
Quels sont les bienfaits de la marche ?
La marche est la forme de mouvement la plus naturelle pour l'homme et est une activité physique efficace, s'il est effectué régulièrement. La recherche montre qu'aussi peu que dix minutes de marche active par jour peuvent améliorer les performances cardiovasculaires, maintenir un poids corporel optimal, aider à la perte de poids, renforcer les os et les muscles, améliorer les niveaux de cholestérol HDL protecteur, réguler la pression artérielle et le taux de sucre.
Quels facteurs doivent être pris en compte lors de la marche?
Les avantages de la marche dépendent naturellement du sexe, de l'âge, du poids et d'autres différences individuelles. Les différences sont liées, bien sûr également dans le but de marcher, intensité et base. Faire des courses en ville contribue à la santé physique, mais n'a pas d'effets bénéfiques, car vous marchez sur des chemins asphaltés avec des chaussures inappropriées, et une telle marche est également associée au stress. Marcher dans la nature est définitivement plus adapté, c'est plus relaxant, car on a pris le temps pour ce type de mouvement.
Photo : Ben O’Bro/Unsplash
Ce que disent les études
Des études ont confirmé que même une moyenne de 4 000 pas par jour peut améliorer les problèmes de santé individuels ou même réduire le risque de décès. Ces données ont été obtenues en comparant des personnes qui ont parcouru 2 700 pas ou moins par jour. Il est certainement clair que une plus grande activité et plus le mouvement profite à votre santé.
Si vous voulez commencer à marcher davantage, les experts recommandent que tu commences progressivement, pour former ce genre d'habitude. Cela est particulièrement vrai pour les débutants et les personnes inactives. Si vous vous fixez un objectif trop grand - 10 000 pas par jour - vous pouvez rapidement perdre la volonté et la volonté de continuer. C'est pourquoi il est important de préparer une base, de commencer doucement puis d'augmenter le nombre de pas chaque semaine.
Donc si vous commencez avec une moyenne d'environ 4000 pas par semaine, dans les semaines suivantes vous dépasserez ce chiffre. Ainsi, avec un tel effort, vous atteindrez rapidement la forme physique et aussi le nombre de 10 000 pas par jour. La marche deviendra votre habitude et votre bien-être s'améliorera également.
Compteurs de pas
Il existe sur le marché des compteurs spéciaux qui vous permettent également de compter les pas, comme les montres intelligentes ou les bracelets adaptés. Ils vous aideront à compter et ainsi à déterminer comment vous prenez soin de votre santé grâce à l'activité physique.
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