Lorsque vous perdez du poids, il est important d'avoir des attentes réalistes et de le faire de manière saine, sans famine ni aucune autre méthode pouvant avoir un effet négatif sur la santé. Donc, pour ceux d'entre vous qui se demandent combien de temps il vous faudra pour perdre du poids, voici les facteurs qui influent sur le moment et le temps qu'il vous faudra pour perdre des kilos en trop.
Comment se produit la perte de poids ?
Chaque aliment ou boisson que vous consommez a ses propres calories. Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids. En ce qui concerne la consommation de calories, la perte n'a que ces trois principaux facteurs affectant la perte de poids.
1. Taux métabolique au repos
C'est le nombre de calories dont le corps a besoin pour maintenir les fonctions normales de l'organisme.
2. Effet thermique des aliments
Ce sont les calories utilisées pour digérer, absorber et décomposer les aliments.
3. Effet thermique de l'activité
Ce sont les calories brûlées lors d'une activité physique.
Facteurs affectant le taux de perte de poids
À quelle vitesse vous perdrez du poids, influencé par plusieurs facteurs, dont beaucoup échappent à notre contrôle.
Cela affecte grandement la capacité à perdre du poids rapport graisse/muscle. Les femmes brûlent 5 à 10 % moins de calories que les hommes au repos. Ainsi, s'ils consomment le même nombre de calories, les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes.
Avec l'âge la graisse corporelle augmente et la masse musculaire diminue. Ce changement contribue à une réduction de la consommation calorique, rendant la perte de poids plus difficile avec l'âge.
Poids corporel initial peut affecter le rythme de la perte de poids. Par conséquent, il est important d'observer le pourcentage, mais pas le nombre de kilogrammes perdus.
Étendue du déficit calorique affecte la rapidité avec laquelle nous perdons du poids. Il faut faire attention à ce que ce déficit calorique ne soit pas trop important. Non seulement vous vous mettrez dans une situation intenable, mais vous pourrez exposer votre corps à des carences en nutriments. Vous pouvez également être plus susceptible de perdre de la masse musculaire.
Dormir est souvent négligé, mais est un élément clé de la perte de poids. Le manque chronique de sommeil peut affecter de manière significative la vitesse de perte de poids. Une seule nuit de sommeil insuffisant peut augmenter vos envies d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments.
Photo : Shvets Production/ Pexels
À quelle vitesse allez-vous perdre du poids ?
Bien que, comme nous l'avons mentionné au début, l'impatience soit une caractéristique de nombreuses personnes essayant de perdre du poids, essayez de vous éloigner de l'idée de perdre du poids rapidement. C'est important, pour ne pas maigrir trop vite.
La perte de poids rapide porte s risque pour vous-même la malnutrition et la déshydratation, et les effets secondaires comprennent les maux de tête, l'irritabilité, la fatigue, la constipation, la perte de cheveux, la perte musculaire et les irrégularités menstruelles.
Les experts recommandent de perdre de 0,45 à 1,36 kilogrammes par semaine, soit environ un pour cent de votre poids corporel. Vous devez vous rappeler qu'il s'agit d'un processus non linéaire, ce qui signifie que certaines semaines vous pouvez perdre plus, certaines semaines moins. Il y aura aussi des semaines où vous ne perdrez peut-être pas de poids.
Avec de l'aide changements de style de vie, nutrition et exercice régulier, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
