Malheureusement, recevoir de mauvaises nouvelles fait partie de la vie. Vous pouvez les entendre au travail, dans la rue, dans la famille... Ils arrivent par vagues et vous ne pouvez pas les éviter. Cependant, il existe des moyens de le gérer et de l'empêcher de vous écraser complètement.
Psychologue comportemental dr. Nil Ahmed, il dit que nos mécanismes d'adaptation sont appris. "Nous les développons pour gérer les émotions, qui nous permettent de fonctionner efficacement tout au long de la vie quotidienne."
Il dit qu'ils sont évitement et déni deux façons courantes de gérer les situations négatives. Ce n'est pas sain à long terme. "L'évitement et le déni sont très utiles dans l'immédiat, car ils nous évitent d'être submergés par l'actualité", explique-t-il. "Mais si c'est la seule chose que nous utilisons, cela peut devenir problématique avec le temps car cela nous empêche de nous attaquer réellement à ces problèmes."
D'un autre côté, se concentrer de manière obsessionnelle sur la question n'aidera pas non plus. "Penser comme ça peut provoquer une augmentation significative des niveaux d'anxiété", dit-il Sally Baker, et ajoute qu'il est important d'identifier les styles de pensée et d'identifier les schémas malsains dans lesquels vous pourriez tomber. "Reconnaître votre façon de penser est l'une des premières étapes pour prendre le contrôle de vos pensées", explique le Dr. Cuivre.
Imaginez que vous avez une graine dans la paume de votre main. Lorsque vous l'arrosez, il commence à germer et cette pousse verte initiale se transforme rapidement en une vigne solide. La graine représente l'audition de mauvaises nouvelles. L'eau que vous donnez et l'attention que vous accordez à cette nouvelle renforcent les pensées négatives. Bientôt, la pensée négative est devenue si importante qu'elle vous entoure comme une vigne enchevêtrée et remplit tout l'espace disponible du sol au plafond et d'un mur à l'autre. Les pensées négatives qui peuvent se développer de cette manière prennent rapidement le dessus jusqu'à ce qu'elles deviennent tout ce à quoi vous pouvez penser.
Schémas de pensée négatifs
dr. Baker dit qu'il est impératif que nous décryptions nos façons de penser et découvrions dans quels schémas malsains nous pourrions tomber.
- Le premier style s'appelle un penseur noir et blanc, où les gens ne reconnaissent pas toutes les nuances de gris dans leur vie et ont une attitude de tout ou rien.
- L'autre est un penseur catastrophique, qui pense toujours au pire et va jusqu'à l'extrême négativité.
- Le troisième est trop penseur, qui pense et pense à tout, et le résultat n'est jamais positif.
Reconnaître quel style de pensée, ou même un mélange de styles de pensée, est votre paramètre par défaut est l'une des premières étapes pour prendre le contrôle de vos pensées.
Changer votre façon de penser nécessitera de la prise de conscience et de la perspicacité, mais avec de la pratique, vous pouvez changer d'avis et décider si c'est une pensée utile ou non. Interrompez-la et façonnez-la en une pensée de remplacement positive plus utile.
Mesures immédiates pour faire face aux mauvaises nouvelles
Lorsque vous l'entendez, vous pouvez agir immédiatement. Respirez profondément pour vous ancrer. Après cela, reconnaissez le choc et n'essayez pas de le fuir. Considérez si vous avez besoin de plus d'informations. Prenez le temps d'obtenir plus d'informations qui peuvent vous aider à gérer ces nouvelles de manière plus efficace et appropriée. Une fois que vous connaissez tous les détails, prenez le temps de vous ajuster.
Les sentiments de tristesse, de perte et de colère sont des réactions normales. Ne vous précipitez pas. Ralentir. Donnez-vous suffisamment de temps. Et rappelez-vous, si vous ne pouvez pas accepter les mauvaises nouvelles, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel, conclut le Dr. Ahmed.
