Si vous luttez depuis longtemps avec des kilos en trop, mais que le nombre sur la balance ne bouge pas du tout, il est temps de changer de stratégie - ce sont des micro-astuces d'experts qui vous aideront à atteindre votre poids idéal.
L'industrie de la perte de poids est bondée mythes, mais il n'y a qu'une seule vérité - secouez vos fesses, veillez à une alimentation équilibrée, réduisez le stress et obtenez un sommeil de qualité.
Ils peuvent également vous aider avec tout cela micro trucs d'experts, ce qui peut vous aider à perdre du poids (et à vous sentir soi-disant mieux) - faites de ces habitudes votre nouveau départ. Pour mieux mesurer si vous avez progressé, vous pouvez consulter en toute sécurité sur le site ci-dessous, combien de calories vous avez consommées par jour et combien de calories contient un certain aliment!
Des micro-astuces d'experts qui vous aideront à perdre du poids :
AJOUTEZ ENCORE 10 À VOS CALORIES QUOTIDIENNES %: Si vous comptez les calories, sachez que vous consommez probablement plus de calories que vous ne le pensez. Le café que vous buvez ou les fruits que vous mangez peuvent avoir plus de valeur nutritive qu'il n'y paraît. Exemple : si vous avez consommé 2000 calories, ajoutez-y 10 %, soit 2200.
APRÈS LE PETIT DÉJEUNER, BOIRE UNIQUEMENT DE L'EAU: Prenez un petit-déjeuner et buvez un jus si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, mais assurez-vous de vous concentrer sur la consommation d'eau tout au long de la journée. Les gens peuvent consommer jusqu'à 300 calories par jour avec des jus, soit 90 000 calories par an ou 10 kg. ça en vaut vraiment la peine?
MANGEZ PLUSIEURS PETITS REPAS PAR JOUR: Ne mangez pas qu'une ou deux fois par jour. Manger plus et un peu à la fois, se priver d'un péché, ne pas boire un autre verre de jus... Avec toutes ces choses, vous pouvez économiser 100 calories et plus, dont vous ne réalisez même pas que vous avez pris , mais ils s'accumulent sans réfléchir dans votre corps et ils ne lui fournissent pas d'énergie.
SENTEZ UNE BANANE, POMME OU MENTHE QUAND VOUS AVEZ FAIM: Cela semble drôle, mais certains experts disent que cette astuce fonctionne - un neuroscientifique Alan R. Hirsch a mené une expérience sur 3 000 personnes dans laquelle il a constaté que les personnes qui sentaient plus souvent une pomme, de la menthe ou une banane avaient moins faim et perdaient plus de kilogrammes (environ 13 kg). La théorie est qu'en sentant la nourriture, vous faites croire à votre cerveau que vous êtes en train de manger.
MANGER DE L'ASSIETTE BLEUE: C'est aussi la raison pour laquelle vous ne verrez jamais d'assiettes bleues dans les restaurants - on dit que la couleur bleue est un coupe-faim, alors les nutritionnistes recommandent de porter du bleu en mangeant, de manger dans une assiette bleue et de recouvrir la table d'une nappe bleue . Vous devez éviter les couleurs jaunes et oranges, qui sont censées stimuler l'appétit.
BOIRE DU CAFÉ NATURE : Les cafés chics ont tendance à servir des boissons au café ultra-caloriques qui contiennent généralement des centaines de calories (lait, crème, sucre, sirops...). Calculatrice, qui mesure la valeur des aliments, indique que si vous buvez trois cafés par jour avec du sucre et du lait, vous consommerez près de 195 calories ; si vous décidez de prendre 3 cafés réguliers sans additifs, vous ne devriez consommer que 7,2 calories. Hmm, la différence est plus qu'évidente !
MANGEZ DES ALIMENTS CHAUDS: Si votre corps tolère de tels aliments, vous pouvez en profiter sans souci - une consommation accrue d'aliments chauds aurait un effet positif sur le système digestif, qui à son tour affecte la combustion des calories. Peut-être opter pour la sauce piquante.
MANGEZ DES FRUITS AU LIEU DE JUS: Pourquoi boire des jus pleins de conservateurs et de sucre quand on peut avoir des fruits frais qui contiennent beaucoup moins de substances toxiques ? Non seulement vous absorberez moins de calories de cette façon, mais vous serez également rassasié plus longtemps.
RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE PRODUITS LAITIERS DE 50 %: Exemple : si vous consommez 100 ml/g de produits laitiers par jour (en repas, boissons ou crus), réduisez votre consommation à 50 ml/g par jour. A chaque consommation réduite de produits laitiers, vous devriez consommer près de 90 % de matières grasses en moins, qui ne proviennent que du lait.
MANGER SALADE ET PLAT SANS SAUCES: Vous savez sans doute que les sauces que vous commandez avec les salades et les plats sont extrêmement caloriques. Les gens semblent aussi persister à croire qu'une salade ou un plat aura meilleur goût avec une tonne de vinaigrette, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Si vous commandez un plat dans un restaurant, demandez au personnel de vous apporter la sauce dans un récipient séparé, dans lequel vous trempez votre fourchette, puis empalez la salade. Vous verrez qu'un tel plat peut aussi être savoureux.
MANGEZ LE PLUS DE NOURRITURE AVANT 19 H: Si vous vous entraînez le soir, il est tout à fait compréhensible que vous mangiez un repas après l'entraînement. Nulle part il n'est dit qu'il est interdit de manger le soir, mais selon les nutricosistes, il est préférable de consommer la plupart des calories lourdes avant d'aller se coucher, car de cette façon vous soulagerez l'estomac, la digestion et, en conséquence, ralentir l'accumulation de graisse.
