Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous devons réaliser qu'en plus de faire de l'exercice, nous devons également réduire la quantité de nourriture que nous mangeons, même si nous en profitons toujours. Le chemin vers la perte de poids n'est en aucun cas facile, et le maintenir est encore plus difficile. Si c'était simple, personne ne lutterait contre le surpoids.
L'une des idées fausses les plus répandues, mais les plus courantes, que vous entendrez sur la perte de poids est la suivante : "Plus vous êtes âgé, plus il est difficile de perdre du poids."
La digestion ralentit avec l'âge. Le processus de métabolisation des aliments fournit au corps les calories dont il a absolument besoin pour un fonctionnement normal, il a donc lieu 24 heures sur 24, que nous soyons en mouvement ou immobiles. Il est influencé par l'âge, la génétique et le niveau d'activité physique, et le mot clé dans le contrôle du métabolisme est la masse musculaire - plus de masse musculaire signifie une consommation de calories plus rapide, et l'âge n'a pas d'importance.
Ce qu'ils prouvent aussi études. Ils ont montré et prouvé exactement le contraire de ce fait. Alors arrêtez de blâmer l'âge pour votre faible succès en matière de perte de poids.
Avec le bon plan, tout le monde peut perdre du poids !
L'étude susmentionnée examine le lien entre les personnes plus grosses et leur âge. Ils ont découvert que les personnes de plus de 60 ans pouvaient perdre du poids aussi efficacement que les personnes plus jeunes si elles modifiaient leur mode de vie.
Voici 10 conseils de perte de poids qui fonctionnent pour tout le monde.
1. Commencez chaque repas avec un verre d'eau
En plus de stimuler votre métabolisme, l'eau vous aidera à rester hydraté tout au long de la journée. En conséquence, ainsi qu'une réduction de l'apport alimentaire, ce qui vous aidera à atteindre un déficit calorique, qui est la base de la perte de poids.
Buvez un verre d'eau plusieurs fois par jour. Photo : Daria Shevtsova / Pexels2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner comprenant des œufs
Les œufs sont considérés à juste titre comme un aliment parfait, ils contiennent beaucoup de protéines et de graisses saines. Études ont confirmé que les œufs contribuent à réduire l'apport calorique pendant la journée.
3. Boire régulièrement du thé vert
Le thé vert contient des soi-disant catéchines, qui contribuent à la perte de poids. Antioxydants, présents dans le thé vert, stimulent l'oxydation des graisses dans l'organisme.
4. Le jeûne intermittent
Jeûne intermittent ou le jeûne avec des pauses périodiques, appelées fenêtres, pendant lesquelles il est permis de manger. Des études montrent que le jeûne contribue de manière significative à la perte de poids, mais a également de nombreux autres effets positifs sur la santé.
5. Prenez du glucomannane
C'est un cognac asiatique qui contient des fibres, excellentes pour réguler la digestion et prolonger la sensation de satiété, ce qui est important dans tout régime alimentaire. Une étude ont montré que les répondants qui prenaient du glucomannane avaient un taux de perte de poids significativement plus élevé que ceux qui n'en prenaient pas.
6. Éliminez les sucres ajoutés
Les sucres ajoutés sont liés à des taux plus élevés d'obésité et de maladies cardiovasculaires.
7. Réduisez votre consommation de glucides raffinés
Ce sont des sucres et des céréales dont les parties fibreuses et nutritives ont été retirées. Ceux-ci comprennent du pain blanc et des pâtes. Études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter rapidement la glycémie quelques heures plus tard, entraînant la faim, des fringales et une augmentation de l'apport alimentaire. L'apport en glucides raffinés est fortement associé à l'obésité.
Les œufs sont un excellent petit-déjeuner et aident à perdre du poids. Photo : Ben Kolde/Unsplash8. Mangez dans des assiettes plus petites
Et ne vous ajoutez jamais de nourriture. Cette méthode simple s'est avérée très efficace pour réduire les calories totales tout au long de la journée.
9. Entourez-vous d'aliments sains
Jetez tous les aliments que vous savez malsains de l'appartement et remplacez-les par une version saine, de sorte qu'en cas de faim, vous n'attrapiez pas ce que vous ne devriez pas manger.
10. Exercice
Choisissez une activité qui vous plaira. Avec seulement 30 minutes d'activité par jour, vous faciliterez le processus de perte de poids et améliorerez votre état de santé général.
