Pas d'exercice de haute intensité, selon les experts, ce sont avant tout des exercices légers qui amélioreront votre flexibilité, raccourciront la récupération après des blessures et préviendront les chutes désagréables, et contribueront à une meilleure qualité de vie plus longue.
Nous pouvons faire beaucoup dans nos jeunes années pour une vieillesse en bonne santé. Beaucoup de gens pensent à la santé cardiovasculaire, tandis que d'autres pensent à l'activité physique. Selon le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les chutes sont la principale cause de blessures et de décès chez les personnes âgées, c'est pourquoi ils recommandent un type d'exercice légèrement différent. Celui qui stimule votre mobilité, c'est pourquoi on l'appelle le kar en Amérique "Exercices de mobilité". L'exercice de mobilité, comme le dirait la traduction slovène, contribue à un meilleur mouvement et à une moindre probabilité de chutes.
L'expert en fitness et auteur d'une série d'ouvrages sur ce sujet, Len Glassman, souligne que les exercices concernent la mobilité, en particulier la capacité des articulations à se déplacer activement et passivement. À l'aide d'exercices de mobilité, vous obtiendrez un bon étirement et, en même temps, vous reconnaîtrez également les structures squelettiques rigides individuelles dans le corps et les modifications des os et du cartilage liées à l'âge.
L'entraînement à la mobilité commence par un échauffement dynamique qui passe par des rotations du tronc et des squats profonds au poids du corps et des exercices similaires. Cela améliore le liquide articulaire dans la capsule articulaire, ce qui contribue à une meilleure mobilité des articulations et réduit les frottements. L'entraînement à la mobilité prépare notre corps au stress d'un entraînement plus intense, vous ne pouvez donc vraiment pas vous tromper.
Les exercices d'échauffement dynamiques qui servent à protéger les surfaces articulaires sont le meilleur moyen d'augmenter votre mobilité. Les experts recommandent de faire des cercles avec les hanches (tenez-vous sur une jambe, utilisez un compteur pour vous soutenir et dessinez doucement des cercles dans les airs avec la jambe opposée), la marche du talon et des orteils et les cercles des bras.
Vous pouvez effectuer ces exercices simples avant l'activité sportive que vous avez choisie, pendant que vous transpirerez bien pendant, par exemple, le jogging, et ces exercices assureront votre mobilité à long terme. Avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, c'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin de choix.
