À mesure que les journées raccourcissent et se refroidissent, de nombreuses personnes, en particulier celles dont les journées sont très occupées, signalent une fatigue accrue. C'est pourquoi nous avons préparé une liste de 5 types d'aliments sains qui vous garderont motivé et plein d'énergie tout au long de la journée.
Peu sautent du lit volontaire et énergique dès que l'alarme se déclenche. La plupart d'entre nous restons sous une couverture chaude jusqu'au dernier moment, puis prenons du café, du thé vert ou noir.
Cependant, de nombreux experts déconseillent les boissons chaudes jeûne. Au lieu de cela, ils conseillent d'atteindre le premier un verre d'eau. Il devrait suivre ça petit-déjeuner avec un appendice fruit sec. De cette façon, vous vous précipiterez au travail ou à l'école plein énergie et Commencez.
Mais comment conserver son énergie tout au long de la journée ? Nous vous avons préparé une liste 5 types d'aliments sains, ce qui vous donnera de l'énergie.
1. Bananes
Bananes ils sont un excellent choix si vous voulez un rapide petit-déjeuner en chemin, un snack ou un snack avant l'activité physique. Mais vous pouvez également les inclure dans recettes intéressantes– des salades de fruits aux tartinades et smoothies. En plus de vous combler de énergie, sont également une riche source de nutriments essentiels au fonctionnement de notre corps.
Ils contiennent potassium, vitamine B et glucides complexes, mais en même temps, ils sont aussi une riche source d'un antioxydant très important - de vitamine C. Vitamine C protège cellules du corps contre les dommages, aide à l'absorption de fer et informations collagène.
Il a également un effet positif sur la santé du cerveau et notre humeur, car il stimule l'excrétion sérotonine– l'hormone du bonheur.
2. Riz brun
riz brun est une riche ressource fibre, qui prennent soin de la santé intestins et baisser le niveau cholestérol. Il contient également des vitamines E et B1, magnésium, acide folique et zinc.
Le riz brun est un excellent ajout au déjeuner pour deux raisons : non seulement il vous gardera rassasié pendant longtemps rassasié, il régulera aussi le vôtre niveau de sucre dans le sang- c'est-à-dire créé suffisamment d'énergie pour vous garder actif toute la journée.
3. Poisson gras
Les poissons gras sont une riche source acides gras oméga, et ils sont également riches en vitamine B12 et en fer, qui régulent la fonction des globules rouges. Ils sont chargés de nous garder plein d'énergie et de dynamisme.
Il y a un grand choix de poissons, et nous vous le recommandons saumon et thon, qui sont non seulement extrêmement sains, mais aussi Bon goût. Vous pouvez les inclure dans salade, la sauce ou servir à part riz ou Pâtes.
4 œufs
Beaucoup de gens préfèrent le prendre au petit-déjeuner oeufs brouillés ou oeuf poché. Et il en est ainsi pour une raison - non seulement un tel repas est très savoureux, mais il vous gardera énergique et motivé pendant longtemps. Vous pouvez ajouter plus aux oeufs thon, divers légume sauces, les hot-dogs ou bacon- Il y a beaucoup de possibilités.
Les protéines en particulier sont riches en protéines, et les œufs aident également à décomposition des graisses dans votre corps. Un acide aminé avec le nom prend soin de cela leucine.
5. Noix
Les noix sont une ressource incroyable les glucides, fibre et les acides gras omega-3. Ils les empêchent maladies cardiovasculaires, et ils veillent également au bon fonctionnement des nôtres la circulation sanguine.
Il y a aussi un grand choix de noix, que nous recommandons noix, noix de cajou et amandes. Vous pouvez préparer de délicieux plats avec eux un snack avant les études ou pendant le travail.
