C'est la meilleure façon d'arrêter de fumer... dit la science !

Arrêter de fumer immédiatement ou progressivement est certainement une question clé pour décider d’arrêter de fumer. De nombreux mythes circulent à ce sujet, notamment sur le fait que l’arrêt immédiat du tabac est un choc pour l’organisme et est donc nocif pour l’organisme. Choc? Bien sûr, mais positif. Nocif? Seule chaque cigarette fumée ultérieurement peut être nocive.

Comment arrêter de fumer efficacement ?

La science a prouvé que c'est arrêt immédiat du tabac pour quoi 25 pour cent plus efficace que arrêt progressif du tabac. Les recherches dans ce domaine ont été entreprises par un scientifique de l'équipe Nicolas Lindson-Hawley avec L'université d'Oxford et publié les résultats dans une revue scientifique Annales de médecine interne.

Ils comprenaient 700 fumeurs anglais qui fumaient au moins 15 cigarettes par jour et qui ont décidé d'arrêter de fumer. Tous se sont fixé pour objectif d’arrêter de fumer d’ici deux semaines. La moitié d’entre eux ont immédiatement arrêté de fumer, tandis que l’autre moitié a progressivement réduit le nombre de cigarettes fumées jusqu’au jour fixé. Les deux groupes étaient accompagnés d’une équipe de conseillers et disposaient de patchs à la nicotine, de gomme à la nicotine et même d’un spray oral.

Parmi ceux qui ont arrêté de fumer immédiatement, 25 % de plus n'ont pas allumé une cigarette après quatre semaines. La moitié des participants du premier groupe ont par ailleurs réussi. Après six mois, 22 pour cent du premier groupe étaient toujours non-fumeurs et 15 pour cent du deuxième groupe avaient arrêté de fumer. La majorité a déclaré que la première méthode est beaucoup plus difficile, et la même équipe de chercheurs promet d'étudier à l'avenir comment ils pourraient aider ceux qui souhaitent arrêter de fumer progressivement à être plus efficaces. "Si quelqu'un sent qu'il ne peut vraiment pas arrêter de fumer tout de suite, mais qu'il le souhaite, nous devons soutenir cette forme de sevrage, sinon il n'essaiera jamais", a déclaré Lindson-Hawley.

L’arrêt immédiat du tabac est également soutenu Institut d'assurance maladie de Slovénie (ZZZS), qui propose sur son site Internet 10 conseils pour arrêter de fumer. 

10 conseils pour arrêter de fumer

1. Choisir une date, lorsque vous arrêtez de fumer. Depuis, plus de cigarette ! Retirez tous les objets qui vous rappellent le fait de fumer : paquets de cigarettes, pipe, briquet et cendrier.
2. À vos proches, amis et collègues dites que vous allez arrêter de fumer. Demandez-leur de l’aide à ce sujet.
3. Chez le médecin de votre choix renseignez-vous sur les ateliers pour le sevrage tabagique collectif « Oui, j'arrête de fumer » ou d'autres formes d'aide.
4. Penser positivement: chaque jour sans cigarette est votre réussite ! Soyez fier de votre décision.
5. Quand arrêter de fumer n'ayez pas peur de prendre du poids. Évitez les aliments riches en graisses et riches en calories. Évitez les collations malsaines.
6. Profitez d'autant de liquide que possible : de préférence de l’eau ou des jus et thés non sucrés.
7. Déplacez-vous autant que possible. Le mouvement profite à votre forme physique, à votre posture et vous détend.
8. Évitez les endroits qui vous rappellent le fait de fumer, comme les restaurants, le magasin où vous avez acheté des cigarettes... Changez vos habitudes, surprenez-vous et faites quelque chose de complètement nouveau.
9. Abandonnez la « cigarette occasionnelle », ce qui, à votre avis, ne peut faire aucun mal". Cela comporte le risque de redevenir un fumeur régulier.
10. Récompensez-vous pour votre réussite ! Quiconque ne fume pas économise de l'argent. Réalisez vos petits souhaits, comme aller au théâtre ou au cinéma, peut-être une visite chez le coiffeur ou une sorte de voyage.

Il est également intéressant et encourageant de lire ce qui se passe dans le corps dès que l’on arrête de fumer.

Que se passe-t-il dans le corps dès que l’on arrête de fumer ?

Si arrêter de fumer désormais, vous en bénéficierez à tout l’organisme :

• après 2 heures, la nicotine nocive commencera à être excrétée par le corps
• après 6 heures, la fréquence cardiaque élevée et la pression artérielle diminueront
• après 12 heures, le monoxyde de carbone nocif sera excrété par les poumons
• après 12 semaines, la circulation sanguine et les performances physiques s'amélioreront
• après 3 à 9 mois, la toux, la respiration sifflante et les problèmes respiratoires diminueront
• après 5 ans, le risque de crise cardiaque sera réduit de moitié
• après 10 ans, le risque de crise cardiaque sera égal à celui des non-fumeurs
• après 10 ans, le risque de développer un cancer du poumon sera réduit de moitié.

ZZZS vous conseille également de participer aux ateliers sanitaires et éducatifs "OUI, J'ARRÊTE DE FUMER" qui se déroulent dans les centres de santé, ou vous pouvez trouver des conseils pour arrêter de fumer au téléphone gratuit. 080 27 77, tous les jours de la semaine à partir de 17h à 20h sauf les jours fériés.