Nick Littlehales, expert britannique du sommeil, affirme qu'acheter les matelas les plus chers est un gaspillage d'argent et qu'il est préférable de se coucher plus tard que tôt le soir. Avec ses découvertes, il dissipe certains mythes et vérités sur le sommeil.
Le sommeil est essentiel à une vie saine, et un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact majeur sur votre santé. À long terme, un sommeil de mauvaise qualité peut nuire à votre santé !
"Dans J'ai passé les 30 dernières années de ma vie « J'ai passé beaucoup de temps à étudier le sommeil et les habitudes de sommeil. J'ai consulté des stars comme David Beckham et Christian Ronaldo sur les moyens de mieux dormir ou de se reposer davantage, et j'ai constaté que la plupart des histoires sur le sommeil sont absurdes. » il dit Nick Littlehales, un expert britannique de premier plan dans ce domaine.
Il estime que nous devrions rejeter les règles strictement écrites dans divers livres professionnels et les adapter à nous-mêmes, avec quelques commentaires importants qu'il a découverts et confirmés dans la pratique.
N'achetez pas les matelas les plus chers
« Tout d'abord, il faut comprendre que ce secteur est très peu réglementé. N'importe qui peut étiqueter un produit comme “orthopédique”, et un tel matelas n'a pas à subir le moindre test. » dit Littlehales. C'est pourquoi il faut être très prudent ! Ne croyez pas aveuglément à la véracité de tout ce qu'on vous dit lorsqu'on vous vend un matelas. Renseignez-vous sur les années, testez le matelas minutieusement et renseignez-vous sur l'expérience d'autres personnes, de vos amis. En réalité, un matelas devrait être remplacé tous les 10 ans, et les tests d'experts montrent qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre les matelas dont le prix est élevé. 500 euros et ceux qui se tiennent debout 1 000 euros et plus.
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Oubliez la position sur le ventre et sur le dos. Il n'y a qu'une seule position correcte !
« La seule position que je recommande pour dormir est sur le côté ; c'est tout simplement la meilleure pour votre corps et son alignement. De plus, il est plus difficile de ronfler dans cette position. » dit Littlehales.
Littlehales Il est conseillé de ne pas dormir sur le côté dominant (c'est-à-dire que si vous êtes droitier, vous devriez dormir sur le côté gauche). Dans cette position, vos genoux doivent être légèrement fléchis et votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête doivent être dans le même plan. Si tel est le cas, il doit y avoir un espace libre de quinze centimètres ou plus entre votre tête et le matelas.
Comment savoir si un matelas est trop dur ou trop mou ?
Si vous avez l’impression que votre tête tourne glissant constamment contre le matelas, c'est-à-dire vers le bas, cela signifie que le matelas est trop dur. À l'inverse, si, allongé sur le côté, vous sentez votre flanc s'enfoncer dans le matelas, celui-ci est certainement trop mou.
Jetez l'oreiller ou prenez-en un fin
Une fois que vous aurez trouvé un matelas qui vous convient, votre vieil oreiller deviendra probablement trop lourd. Mais oreillers C'est une habitude difficile à perdre. Si vous en avez vraiment besoin, utilisez uniquement des oreillers peu profonds et n'oubliez pas de les remplacer tous les deux ou trois ans maximum. Mieux vaut des oreillers neufs et de qualité inférieure que des oreillers coûteux, soi-disant orthopédiques et vieux. Nos sécrétions s'accumulent dans les oreillers et ils se salissent très vite. Il est également conseillé de les laver pour une utilisation plus longue.
Ne vous couchez pas (trop) tôt.
La plupart des gens pensent qu'ils ne dorment pas bien s'ils ne dorment pas huit heures ou s'ils ne se couchent pas à la même heure chaque soir. Mais en réalité, c'est absurde ! Il explique comment, aussi étrange que cela puisse paraître, retarder le sommeil en prolongeant un rituel du coucher, comme lire un livre ou prendre une douche, peut en réalité le stimuler. un cycle de sommeilCe qui n’est pas mal en principe, car les quatre autres pourraient alors être plus forts.
