Avez-vous des problèmes de sommeil ? Vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir ? Vous vous demandez comment vous endormir rapidement ? Une simple astuce peut affecter votre sommeil !
Vous vous réveillez au milieu de la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir ? Comment s'endormir rapidement ? Quiconque a passé au moins une nuit éveillée sait que ce n’est pas le problème le plus agréable. La recherche montre qu'environ 1 personne % sur 10 souffre d'insomnie chronique, et pas moins de 40 femmes % et 30 hommes % ont des problèmes de sommeil au moins occasionnellement.
Cependant, il existe une astuce simple qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Cette technique apaisement cela vous aidera à vous détendre et à réduire les niveaux de cortisol dans votre corps !
Comment s'endormir rapidement - la bonne technique
Les experts recommandent cela avant d'aller au lit frottez la partie interne du poignet pendant 2-3 minutes. Cette technique apaisante vous aidera à vous détendre et à réduire les niveaux de cortisol dans votre corps. Le cortisol est une hormone du stress qui peut affecter votre humeur et la qualité de votre sommeil.
Cortisol joue un rôle important dans les fonctions corporelles et la réponse au stress, mais est également associé à cycle veille-sommeil. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, des problèmes tels que insomnie, un temps de sommeil plus court et une fatigue le matin. C'est pourquoi il est important de le réguler et une solution consiste à frotter la partie interne du poignet.
Cette méthode basé sur l'acupression, c'est-à-dire une pression sur des points sensibles du corps, ce qui peut aider à soulager le stress et la douleur. On pense que se frotter les poignets est l’un de ces points et, en plus de vous aider à mieux dormir, cela peut également avoir un effet positif sur votre santé globale.
Comment s'endormir rapidement - autres techniques
Les experts recommandent lire un livre avant de se coucher, car il a été prouvé qu'il réduit les niveaux de stress jusqu'à 68 %. Une étude de l’Université du Sussex a révélé que six minutes seulement de lecture suffisaient pour réduire le stress des participants.
Caresser un animal de compagnie 10 minutes avant de vous coucher et éviter de consommer de l'alcool, surtout au cours des trois dernières heures avant de vous coucher, vous aide également à mieux dormir. Bien que l’alcool puisse avoir un effet sédatif immédiat, il affecte le cycle du sommeil et peut perturber un sommeil réparateur. Il est donc important d’éviter une consommation excessive d’alcool avant de se coucher.
