Les experts s'accordent à dire qu'en plus de l'exercice physique, une bonne nutrition est également un élément important d'une vie saine. C'est le carburant qui nous permet d'effectuer efficacement des activités sportives et de récupérer avec succès après celles-ci. Beaucoup de gens se demandent ce qui serait mieux : consommer des nutriments avant ou après la récréation ? Nous avons demandé ce qu'en pensaient les experts dans le domaine du sport.
Il est difficile de décider s'il faut prendre un repas avant l'exercice ou après elle. Vous pensez peut-être que c'est le plus logique manger, avant de faire du sport, mais en même temps vous craignez peut-être d'être comme ça mauvais. Ensuite, il y a des questions sur la façon dont vous allez dépenser le plus calorique, convertit la graisse en muscles etc. C'est pourquoi nous avons vérifié ce que les experts du domaine pensent de ce sujet nutrition sportive et entraîneurs personnels.
Manger avant ou après le sport ?
Tout d'abord, vous devez réaliser que nos corps interagissent les uns avec les autres ils diffèrent et qu'il n'y a pas de réponse qui convenait à tout le monde. Si vous remarquez que si vous mangez avant de faire de l'exercice, vous rencontrez faiblesse, alors il est préférable pour votre corps vous écoutez et avant l'exercice tu attends plus de temps, car la plupart en auraient besoin. ça dépend aussi de quel genre type de sport traitez-vous combien de temps prévoyez de faire de l'exercice, etc.
Compléments nutritionnels : quels compléments nutritionnels choisir et pour qui les utiliser
Les experts conseillent de faire d'abord attention au temps qui s'est écoulé depuis le vôtre dernier repas. Si vous optez pour les loisirs le matin, cela signifie très probablement que vous n'avez pas mangé depuis environ 10 heures et que vous exercerez jeûne. Ceci n'est pas recommandé car la nourriture présente carburant, ce qui vous aidera à faire de l'exercice plus efficacement et que tu vas fatigué plus tard. Beaucoup de gens pensent que faire de l'exercice à jeun leur fera perdre du poids plus de calories, mais nous vous garantissons que vous serez avec exercice plus long et plus efficace fait beaucoup plus pour votre corps après le petit déjeuner.
Cependant, avec un régime n'en fais pas trop. Si vous êtes avant moins d'une heure consommé un repas copieux, ne le fais pas quand même entraînement à haute intensité. Nous suggérons que dans un tel cas, un certain temps tu attends ou décider de plus détendu type d'activité.
Les experts disent qu'il est plus optimal de manger environ une heure avant un exercice léger (cardio, course, marche...), mais quand il s'agit d'entraînement qui demande plus d'effort (musculation, course longue distance, cardio à haute intensité…) pour patienter au moins deux heures.
Quoi Après l'entrainement? C'est quand il vaut mieux manger le repas dès que possible– de cette façon, vous vous assurerez que votre corps réussit régénère et réduit la possibilité de douleur musculaire. L'heure optimale du prochain repas se situe entre 20 minutes et 1 heure après l'exercice.
Quelle nourriture choisir ?
Pour régénération et endurance il est également important de quel genre nutriments que vous consommez. Les experts suggèrent de choisir des aliments riches en fer avant l'exercice les glucides. Ils vous combleront de énergie et vous assurer ainsi de ne pas fatigué trop vite. Il est préférable de préparer le matin gruau, et offrez-vous-en jus de fruit. Pour encore plus d'énergie, vous pouvez également choisir boisson sportive, qui d'ailleurs sucre contient également caféine.
Vous prendrez également soin d'une meilleure forme physique avec ss des fruits et légumes, riche de fibres. S'ils sont devant toi musculation à haute intensité, puis ajoutez également aux glucides protéines: ce sera toi digéré plus lentement sous forme de glucides et donc assuré endurance à long terme. Le moyen le plus simple de les obtenir est avec des noisettes, yaourt grec, les ordinaires ou lait de soja et boisson protéinée.
Et qu'est-ce qui se passerait si repas pré-entraînement pas du tout la bonne décision pour vous? Dans ce cas, les experts conseillent de le consommer à la place banane, barre granola ou un petit toast avec beurre d'arachide ou confiture.
Après une séance d'entraînement, il est préférable de les glucides et protéines consommer à nouveau. Outre greniers, légumes, qui contient des fibres, les experts suggèrent également des aliments riches en amidon (ex. pommes de terre).
