Dans une étude à long terme, des scientifiques de Harvard ont découvert que les hommes ont un risque moindre de maladie cardiaque s'ils peuvent faire un certain nombre de pompes.
Vérification de votre condition physique : Combien de pompes devriez-vous être capable de faire ? Nous avons la réponse grâce à Harvard.
Soyez honnête : combien de pompes pouvez-vous faire en une seule série ? ! Attention! Le nombre de pompes que vous pouvez faire dans une série peut vous donner un aperçu de votre santé cardiaque. Cette constatation a été évaluée par des médecins dans une étude à long terme de l'Université de Harvard. Pendant dix ans, ils ont recueilli les données de santé de plus d'un millier de pompiers d'âge moyen. Il a également été mesuré combien de pompes les sujets pouvaient faire et quelle était leur résistance sur le tapis roulant. Les scientifiques ont étudié les données et ont récemment publié les résultats de l'une des études les plus approfondies !
Push-ups : 40 push-ups est le nombre idéal
Les chercheurs ont été surpris : le nombre de pompes effectuées était aussi fortement lié au risque de maladie cardiaque que les résultats des tests sur tapis roulant eux-mêmes. Selon l'étude, les sujets qui pouvaient faire 40 pompes ou plus avaient un risque réduit de 96 % de développer une maladie cardiovasculaire, y compris une crise cardiaque. À l'inverse, le risque était significativement plus élevé pour ceux qui ne pouvaient faire que dix pompes. Il y avait un total de 37 maladies cardiovasculaires dans l'étude de dix ans. Presque tous les cas sauf un se sont produits chez les participants qui pouvaient faire moins que les 40 pompes d'affilée susmentionnées.
Test de santé cardiaque gratuit
"Les scientifiques concluent donc que la "capacité" et le nombre de pompes peuvent être un moyen simple et gratuit d'évaluer le risque de maladie cardiovasculaire dans presque tous les contextes", déclare l'auteur de l'étude Justin Yang de la Harvard TH Chan School of Public Health. .
Cependant, les scientifiques soulignent que les résultats ne sont pas nécessairement universels. Sans exception, les participants étaient des hommes d'âge moyen, professionnellement actifs. On ne sait toujours pas si le test peut également être utilisé pour les femmes ou les hommes ayant d'autres exigences.
Comment faire plus de pompes ?
Vous ne pouvez pas faire plus de 10 pompes d'affilée ? Il existe une astuce simple pour augmenter lentement le nombre sans trop souffrir dans votre entraînement. Pour les débutants, il est recommandé de poser les genoux au sol. Cela soulage le haut de votre corps et vous permet de vous concentrer sur le développement d'une technique appropriée et la construction de votre force. Une fois que vous avez effectué 30 répétitions correctes, vous pouvez passer aux pompes traditionnelles - assurez-vous que vos coudes restent en place. Après cela, il est recommandé de faire d'abord 10 pompes, de se reposer pendant 60 secondes, puis de faire encore 10 pompes jusqu'à ce que vous obteniez une série de 3 séries en moins de 5 minutes. Vous devriez faire cela pendant une semaine, puis augmenter progressivement le nombre de pompes. Vous pouvez donc faire 12 pompes la deuxième semaine, 14 la troisième semaine, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre souhaité. Enfin, vous pouvez essayer de sauter les périodes de repos entre les pompes. Avec des interruptions plus courtes. Vous pouvez également faire moins de pompes.
