Les personnes qui se lèvent tôt le matin sont moins susceptibles de souffrir de dépression

Si dans premières heures vous avez juste du mal à fonctionner et vous vous demandez devant votre café comment il est possible que vos collègues soient rassasiés Commencez, Tu n'es pas le seul. Beaucoup de gens relèvent de la soi-disant types de soirée, qui sont les plus productif l'après-midi, le soir ou même la nuit. Les gars du matin d'autre part, le plus lancé et énergique le matin et tôt le matin, et se réveiller tôt n'est pas un problème pour eux.
La recherche montre qu'il ne dépend pas seulement de nous des habitudes et mode de vie, mais aussi de la nôtre Constitution génétique. Néanmoins, les experts vous conseillent de l'essayer se réveiller plus tôt– avec cela, vous serez tout seul santé fait beaucoup.

Se réveiller tôt - que dit la recherche ?

Les dernières recherches d'une revue scientifique JAMA Psychiatrie elle a montré qu'elle était risque de dépression plus petit chez les personnes qui se lèvent premières heures. Je viens juste de me réveiller une heure plus tôt devrait réduire le risque de cette maladie d'autant 23%, et devrait également avoir des effets positifs sur santé mentale générale.
L'une des principales raisons de ces conclusions réside dans la méthode fonctionnement de notre entreprise. Il est conçu pour les types de personnes du matin : officiel ou jour de classe pour la plupart d'entre eux, cela commence au petit matin. Si nous commençons la journée tôt, nous avons aussi plus de temps pour nous courses et intérêts: si nous ne terminons nos travaux que tard dans la soirée, nous n'avons plus de temps pour eux beaucoup de temps. Beaucoup établissements et magasins c'est alors qu'ils ferment déjà leurs portes, et le soir on travaille aussi plus activités sportives, allons à voyage etc. Par conséquent, les types de personnes du soir sont obligés de vivre dans incohérences entre votre horloge biologique et sociale.
Une autre théorie est liée à lumière: à savoir, ils sont plus exposé ceux qui commencent leur journée tôt le matin, ce qui est censé lever la leur niveau de bonheur et ainsi réduit le risque de dépression.

Comment s'habituer à se lever tôt ?

Oui, peut-être que le fait de n'avoir de l'énergie que le soir a un effet la génétique. Et pourtant, tu peux toujours te réveiller tôt s'y habituer et donc au bout d'un certain temps tu réduis le tien fatigue et irritabilité en début de journée.
C'est le moyen le plus simple pour vous de le faire progressivement: réglez d'abord le réveil sur 15 minutes plus tôt comme d'habitude, puis cette fois tous les quelques jours augmenter. Vous pouvez également augmenter votre motivation avec décerner: se faire plaisir au réveil une promenade tranquille, du temps pour soi avec une tasse de café et en écoutant de la musique, lentement et calmement se toiletter devant le miroir etc. Aussi, assurez-vous de vous amuser autant que possible lumière du soleil du matin, car il est très bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
Il sera plus facile de se réveiller même si vous aller au lit plus tôt. Nous vous recommandons également de modifier votre heure de coucher progressivement: se coucher d'abord 15 minutes plus tôt comme d'habitude, dans quelques jours une demi-heure plus tôt, etc. Attention aussi à ne pas trop en consommer par jour caféine et qu'en buvant du café ou boissons énergisantes à 15h finition - de cette façon, vous vous endormirez beaucoup plus facilement. Aussi, n'en faites pas trop dîner: votre repas doit être facile et en bonne santé.