Les bonnes habitudes nécessitent des efforts, pas les mauvaises.
Nous savons tous ce que signifie une mauvaise habitude. Fumer, manger de la malbouffe, une consommation excessive d’alcool et un mode de vie sédentaire ne sont que quelques-unes des choses à éviter pour se sentir mieux. Si nous savons que les mauvaises habitudes sont si nocives pour notre santé, pourquoi continuons-nous à les adopter ?
Pourquoi ne pouvons-nous pas résister aux mauvaises habitudes ?
Nous nous livrons tous parfois à des comportements dont nous savons qu’ils ne sont pas bons pour nous. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous continuons à conserver ces habitudes.
Les mauvaises habitudes nous donnent le réconfort dont nous avons besoin
Notre besoin fondamental est de nous sentir à l’aise et nous ferons tout ce qu’il faut pour atteindre cet état. Le but caché le plus courant des mauvaises habitudes est confort. Notre cerveau ils sont basés sur la récompense, et notre « récompense » est une sensation de confort, déclenchée par la libération de dopamine (l'hormone du bonheur). Cela nous donne encore plus envie de prendre cette habitude et associe un bon sentiment à une mauvaise habitude.
Cela explique pourquoi nous continuons à nous adonner à de mauvaises habitudes et avons du mal à nous arrêter : nous nous sentons à l'aise et existons essentiellement dans notre « zone de sécurité ». Autrement dit, le prix nous attire même si nous savons que cette habitude est mauvaise pour nous. Fumer une cigarette pendant les pauses au travail amène le cerveau à associer cette habitude à la relaxation du travail. Ou, par exemple, ils associent la consommation d'alcool à la relaxation, car grâce à elle, on se détend et/ou on s'amuse après une dure semaine de travail. L’idée de l’effort sportif est également intéressante, qui est surmontée par l’idée plus facile de s’asseoir sur le canapé et de regarder ses programmes de télévision préférés. De cette façon, vous pouvez voir avec quelle facilité l’habitude est associée à la récompense.
"Tout le monde a aussi de mauvaises habitudes !"
Nous avons tendance à le faire, oui nous rationalisons notre mauvais comportement, si cela semble acceptable à l'ensemble de la société. Si beaucoup de gens font la même chose, il n’y a rien de mal à ce que nous le fassions également. Il n'est pas difficile de trouver de mauvaises habitudes socialement acceptables. Disons:; grignoter, sauter ou sauter des exercices, fumer... Cela provoque une rationalisation interne, par exemple "Juste un de plus ne fera pas de mal" ou "Je ferai plus d'efforts la semaine prochaine, j'ai eu une journée stressante aujourd'hui". Ces justifications momentanées sont motivées par la culpabilité, car nous savons que nous ne prenons probablement pas les meilleures décisions à long terme.
Parfois, nous cherchons des exemples chez d'autres personnes qui confirment nos décisions concernant les mauvaises habitudes, par exemple "Mon grand-père fumait tous les jours et a vécu jusqu'à 90 ans." Notre esprit aime trouver des preuves pour étayer nos décisions, bonnes ou mauvaises.
Conséquences de la persistance de mauvaises habitudes
La plupart des gens connaissent les conséquences de ces mauvaises habitudes. Les paquets de cigarettes portent des avertissements sur le cancer. Diverses publicités attirent l’attention sur l’importance d’une alimentation saine et sur la nécessité d’être plus actif. Mais quelles sont les véritables conséquences à long terme de mauvaises habitudes persistantes ?
- cancer, diverses maladies et dommages cellulaires
- dépression
- inconfort physique
- problèmes psychologiques
La plupart de ces problèmes peuvent être subtils et graduels, ce qui signifie qu’ils ne sont pas immédiatement remarqués.
Comment arrêter ces mauvaises habitudes ?
Il est difficile de mettre fin à des habitudes profondément ancrées dans notre vie quotidienne. Puisque le stress est parfois le principal déclencheur d’une mauvaise habitude, la solution réside dans la reprogrammation de notre esprit.
1. Tout d’abord, prêtons attention à ce que sont ces habitudes et à quelle fréquence nous les faisons
Qu’est-ce qui déclenche exactement cette habitude ? Est-ce une décision inconsciente ? Demandons-nous pourquoi nous avons développé cette habitude en premier lieu.
2. On se promet de vouloir éliminer cette mauvaise habitude
Nous comprenons maintenant ce qui peut le déclencher. Pouvons-nous trouver quelque chose de positif pour le remplacer ? Par exemple, si nous mangeons du chocolat après une dure journée, pouvons-nous trouver une récompense plus saine ? Ou faut-il réduire la quantité de chocolat ? Si le stress peut être notre déclencheur, essayez de courir et donnez à votre cerveau une raison de libérer de la dopamine.
3. Soyons cohérents
La clé pour former de nouvelles habitudes est la cohérence. Oui, c'est difficile pendant un moment, mais le cerveau s'adapte rapidement à de nouvelles façons de faire jusqu'à ce que tout nous semble naturel. Changeons le système de récompense et restons fidèles à de nouvelles habitudes positives.
Il s'agit de se préparer à une nouvelle façon de penser positive.
Vivre une vie plus heureuse et plus positive commence par les habitudes que nous choisissons. Soyons conscients de la direction dans laquelle nous dirigeons nos habitudes et commençons à changer notre état d'esprit en investissant dans notre santé et notre bien-être. Il ne s’agit pas seulement de votre futur moi, mais aussi de vivre le moment présent – d’une manière positive et saine.
