Êtes-vous partisan ou contre la sieste de l'après-midi ? Savez-vous qu'une minute ou deux de sommeil l'après-midi vous apporte un morceau de santé ! Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, une sieste est un luxe que nous recherchons après une nuit blanche ou lorsque nous sommes fatigués d'une journée de travail.
Faire une sieste après le déjeuner est généralement considéré comme une perte de temps et non comme une habitude saine. Certains disent que seule une bonne nuit de sommeil est saine, mais ce n'est pas le cas.
Nécessité ou luxe, la sieste est saine et compense le manque de sommeil de la nuit ou aide à la fatigue.
Voyons pourquoi !
Une sieste l'après-midi rafraîchit le cerveau
Une étude de l'Université de Californie a montré qu'une sieste l'après-midi rafraîchit l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de la mémoire - et aussi la mémoire à court terme. Ainsi, un sommeil supplémentaire réduit le risque de maladie cardiaque de 37 %.
Quel est le bon moment pour faire une sieste ?
Après le déjeuner - disent les experts. Lorsque vous revenez du travail, vous êtes fatigué et lorsque vous mangez, la somnolence augmente. Pourquoi? Parce que toute l'énergie qu'il vous reste va dans la digestion.
Une sieste l'après-midi n'interférera pas avec le sommeil nocturne si vous faites une sieste 5 heures avant. Les anciens Romains dormaient régulièrement pendant deux ou trois heures après leurs copieux déjeuners - cela en dit long sur la longévité de l'Empire romain.
Combien de temps doit durer une sieste l'après-midi ?
Une heure de sommeil vous rafraîchit suffisamment pour vous tenir éveillé et actif pendant les dix prochaines heures. Bien sûr, cela dépend de chaque individu, vous pouvez dormir 5 minutes ou plusieurs heures. Les pilotes de la NASA ont découvert qu'exactement 26 minutes de sommeil augmentaient leurs capacités mentales de 34 %.
Essayez un tour - buvez du café
Après consommation, il faut environ une demi-heure pour que la caféine commence à agir dans le corps. Pour cette raison, les experts suggèrent une astuce pour un sommeil court et réparateur - buvez du café avant de vous coucher pour faire une sieste (au lieu d'après). Après un court laps de temps, vous vous réveillerez rafraîchi et reposé.
Il suffit de s'allonger
Si vous avez du mal à vous endormir l'après-midi et que vous vous sentez fatigué, il suffit de vous allonger. Vous vous détendrez et abaisserez votre tension artérielle, ce qui vous aidera à mieux vous concentrer plus tard.
Kilogrammes
Avez-vous entendu dire que vous prendrez du poids si vous dormez après le déjeuner et qu'il est préférable d'aller se promener. Mais la vérité est la suivante : vous souffrez d'un manque de sommeil. Un organisme fatigué cherche de l'énergie, et vous cherchez de la nourriture et mangez sans le savoir plus que nécessaire pour reconstituer vos réserves d'énergie. Et vous avez tendance à avoir envie de sucreries et d'aliments riches en glucides.
Si vous dormez l'après-midi, votre envie de manger diminuera et le soir, vous serez prêt pour une activité physique.
