La musculation est une partie importante de l'entraînement, quels que soient vos objectifs de mise en forme, mais beaucoup de gens l'oublient ou même l'évitent exprès. Cependant, ce sont ces exercices qui vous rendront plus fort et vous permettront ainsi d'être plus habile et motivé dans vos loisirs. Nous avons demandé pourquoi l'entraînement en force est si bénéfique et avons trouvé un entraînement de 5 exercices que vous pouvez faire à la maison.
Exercices de force ils ont beaucoup d'avantages, et les principaux sont à coup sûr augmentation de la force physique et de l'endurance et renforcement musculaire. Peu de temps après avoir commencé à les faire régulièrement, vous vous rendrez compte à quel point il est devenu plus facile effectuer des tâches quotidiennes, comme porter les courses du magasin et soulever des enfants dans ses bras. Ils vous aideront également brûler des calories, qui vous permettra de vous offrir un dessert de plus sans mauvaise conscience. Et pas seulement cela : la recherche montre également que les exercices de force ils accélèrent le métabolisme, ce qui signifie que vous commencerez bientôt avec la même quantité de calories consommées perdre des kilos superflus.
La musculation est également connue pour vous aider à perdre du poids très rapidement graisse, qui est situé autour du ventre. En même temps, ils amélioreront le vôtre santé générale, motivation pour relever des défis et confiance en soi. Nous avons préparé pour vous musculation avec 5 exercices, que vous pouvez effectuer à la maison.
1. Abandons
Abandonner les étapes nous le recommandons à tous ceux qui veulent concevoir toute la partie inférieure de votre corps: avec eux, ils s'impliquent comme ça muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse ainsi que muscles fessiers.
Commencez l'exercice avec un état de v position verticale, avec vos pieds placés dans la largeur des épaules. Ensuite, marchez avec votre pied droit tout droit et commencez baisser les hanches. Votre pied droit doit être plié au genou à un angle 90°C. Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils et votre torse doit rester droit. Occupez cette position au moins 5 secondes, puis reculez vers la gauche avec le pied droit et faites l'exercice répéter avec le pied gauche. Nous le recommandons aux débutants 10-12 répétitions.
2. Squat bras levés
accroupir sont un exercice que vous pouvez faire de différentes manières, et nous vous suggérons squats bras levés. Avec eux, vous renforcerez à la fois muscles des fesses et des jambes, ainsi que muscles du tronc (muscles abdominaux), épaules et triceps.
Commencez l'exercice avec un état de v position verticale, en gardant les pieds légèrement écartés plus large que les hanches, le vôtre mains Laissez les être cuisses et redressé. Déposez d'abord vos hanches position accroupie, puis revenez à la position debout et lève les mains au-dessus de la tête. Ramenez ensuite votre corps à la position de départ.
Nous le recommandons aux débutants 1-3 ensembles, qui inclut 8-12 répétitions.
3. Plancher
Exercice de nom planche est un excellent moyen d'augmenter la force et la stabilité de votre muscles du tronc ou muscles centraux.
Commencez l'exercice avec allongé sur le ventre, puis relevez-vous de manière à vous appuyer sur avant-bras et orteils. Ce faisant, veillez à ce qu'il vous appartienne dos droit, le vôtre fesse et muscles abdominaux Bien comprimé. Au moins tenir cette position 30 secondes, et nous le recommandons aux débutants 3 répétitions.
4. Pompes
Bien connu de tous des pompes ils sont un exercice pour renforcer le vôtre seins, épaules et muscles abdominaux et triceps.
Tout d'abord, positionnez-vous pour push-up, où ils devraient être les vôtres palmiers placé à la même largeur que épaules. Puis ton corps laisse tomber, jusqu'à ce qu'il soit à toi poitrine le plus près possible du sol. Veuillez noter que votre le dos reste droit. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois.
5. Grimpeur
À la fin, faites l'exercice, qui tire son nom du fait que ses mouvements rappellent un peu escalade.
Tout d'abord, mettez votre corps dans la position que vous avez essayé de tenir le plus longtemps possible planches, sauf que vous vous appuyez à la place de votre avant-bras palmiers, et vos mains sont cuisses. Alors genou droit pousser le plus vite possible vers la poitrine et remettre la jambe immédiatement après position de départ. Répétez ensuite l'exercice avec la jambe gauche.
Il est recommandé aux débutants de faire l'exercice 30 secondes et ils le répètent dans 3 ensembles.
