L'insomnie est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées et qui a des conséquences sur le cerveau, le poids et le système immunitaire humains. Une personne sur trois souffre de troubles du sommeil, et le stress et la charge de travail quotidiens sont souvent à blâmer. Un mauvais sommeil vous expose à divers problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies coronariennes et le diabète, et réduit l'espérance de vie. Il est clair qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie longue et saine. Nous vous dévoilons les conséquences d'un mauvais sommeil.
Problèmes cardiaques
Diverses analyses mondiales ont montré que moins de six heures de sommeil par nuit est négatif affecte la santé cardiaque. Avec moins de sommeil, les risques de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral augmentent.
Diminution de la libido
Un sommeil court peut réduire pulsion sexuelle. L'étude a montré que chez les jeunes hommes qui dormaient moins, leur taux de testostérone avait chuté de 10 à 15 %. Ils ont également dit que leur humeur pour le sexe avait considérablement diminué.
Gain de poids
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation poids. L'étude a examiné la relation entre le sommeil et le poids corporel chez 21 469 adultes de plus de 20 ans. Les personnes qui ont dormi moins de cinq heures chaque nuit au cours de l'étude de trois ans ont pris du poids. Ceux qui dormaient entre sept et huit heures s'en sortaient mieux.
Sommeil irrégulier
Même un changement d'horloge ou des conditions de travail différentes perturbent le biorythme humain. Lorsqu'une personne change son horaire d'un jour à l'autre, cela provoque un stress sur le corps, ce qui conduit à l'insomnie.
Routine
Une routine est essentielle pour un sommeil de qualité. Les analyses montrent que le sommeil régulier est important pour le maintien un bon système immunitaire pour combattre divers virus et rhumes.
Les experts ont découvert que le cerveau pendant la journée ils produisent des toxines, dont l'accumulation est associée à un déclin neurocognitif conduisant à la maladie d'Alzheimer et à la démence. Quand humain le corps dort, le cerveau arrête non seulement de produire des toxines, mais produit également des fluides qui élimine les toxines. De plus, pendant le sommeil, le corps humain produit et libère des protéines appelées cytokines, qui détruisent les infections et l'inflammation.
C'est pour un sommeil de qualité routine nécessaire. Le nombre d'heures de sommeil n'est même pas si important, il est plus important que vous alliez au lit tous les jours à la même heure. Il faut se fixer une heure de coucher et s'y tenir, tous les jours, même le week-end.
Il doit être retiré pour un sommeil de qualité tous les éléments perturbateurs, écrans de télévision et mobiles, car cela seul perturbe le corps. Il est également recommandé de ne pas dormir dans une pièce trop chaude. Assurez-vous également d'avoir un lit propre et d'être plus actif pendant la journée, car cela vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit.
