Le régime 8/16 permet de tout manger, mais seulement dans un certain laps de temps. Le régime de 8 heures est basé sur une alimentation normale pendant 8 heures et rien pendant 16 heures, il assure donc une perte de poids efficace.
Régime de jeûne intermittent aussi appelé régime 8/16, et son principe de base est que vous mangez normalement pendant 8 heures et que vous ne mangez rien pendant 16 heures. C'est l'un des plus populaires au monde justement à cause de sa simplicité, mais aussi de son efficacité.
Un grand partisan de ce régime est Jennifer Aniston, qui dit oui il ne prend jamais de petit déjeuner précisément parce qu'il adhère au jeûne intermittent ou au régime 8/16.
Qu'est-ce que le régime 8/16 ?
Le régime 8/16 est un régime très simple basé sur les deux principes suivants :
- Pendant 8 heures vous mangez normalement, toutes sortes d'aliments.
- Vous ne mangez rien pendant 16 heures, vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau, du café, du thé et des boissons non sucrées.
Ce régime brûle les graisses, régénère les cellules et favorise une fonction cérébrale plus rapide.
Comment fonctionne le régime 8/16 ?
Les experts disent que ce type de régime donne à notre corps la capacité de traiter les nutriments contenus dans les aliments. Et le plus important : vous n'avez jamais faim avec ce régime !
Quand puis-je manger si je suis au régime 8/16 ?
En fait, vous dormez pendant la majeure partie du régime 8/16. Lorsque vous vous levez, vous ne devez pas prendre votre petit-déjeuner immédiatement, mais vous pouvez boire de l'eau, du thé, du café, de la limonade, mais sans sucre. Vous choisissez les 8 heures où vous mangerez. Cela peut être de 11h à 19h ou de 12h à 20h. La plupart des gens prennent leur premier repas à 12h, suivi d'un déjeuner vers 18h. Une collation est également autorisée.
Que puis-je manger pendant ce régime ?
Ce régime ne vous permet pas de vous fourrer toute la nourriture possible pendant ces 8 heures. Ni en cas de faim ni de suralimentation, il n'est pas bon d'en faire trop. Les experts suggèrent que vous ayez une alimentation équilibrée tous les jours, en mangeant de la viande maigre, des œufs, des produits laitiers, des légumes, des noix et des légumineuses. Si vous le pouvez, réduisez votre consommation de sucre.
Aliments diététiques recommandés 8/16
- Grains entiers : riz, avoine, orge, quinoa...
- Protéines : viande (bœuf et poulet), poisson, œufs, noix et graines...
- Fruits : pommes, bananes, baies, oranges et poires...
- Légumes : brocoli et légumes-feuilles (blettes, laitue, épinards, chou frisé)
- Graisses saines : huile d'olive, huile de noix de coco, avocat.
Le but de ce régime est de réduire l'apport calorique et d'améliorer la santé métabolique, car on dit que la restriction du temps de repas encourage le corps à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie et améliore la sensibilité à l'insuline. Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves pour confirmer que ce régime est efficace ou sûr à long terme, je vous recommande donc de consulter un professionnel de la santé avant de commencer ce régime.
