Soyez bienveillant avec vous-même : un défi de 30 jours pour apprendre à vous aimer

Vous avez un défi intéressant de 30 jours devant vous, dans lequel vous deviendrez plus doux avec vous-même. Vous y détendrez votre corps, vos sens, vos émotions, les blocages de votre corps et découvrirez vos connexions spirituelles.

Votre corps et vos sens

Pendant les 10 premiers jours, vous devez être doux avec votre corps et éveiller vos sens à la douceur et au luxe du quotidien.

Jour 1 : Fermez les yeux et caressez quelque chose de doux
Sentez vos cheveux, vos joues, votre manteau de velours ou votre pyjama en satin. Fermez simplement les yeux et honorez toute cette douceur dans votre cœur.

Jour 2 : Savourez chaque bouchée de votre repas sans distraction
Choisissez un repas et mangez-le en silence. Concentrez-vous simplement sur la riche explosion de saveurs dans votre bouche et sentez les textures se répandre sur votre langue. Faites de même avec les boissons.

Jour 3 : Écoutez votre musique préférée dès le matin
La musique est le plus grand vecteur de bons sentiments heureux. Écoutez votre morceau préféré dès le matin et regardez comment la musique définit votre journée.

Jour 4 : Inspirez le parfum que vous aimez
Cela peut être l'odeur de la nourriture, de la pluie, d'une bougie parfumée. Cela vous rappelle un endroit ? Une personne? Cela vous procure-t-il un sentiment de sécurité ou d'excitation?

Jour 5 : Créez votre propre œuvre d'art abstrait
Vous êtes peut-être le pire artiste du monde, mais essayez de vous amuser avec. Vous dessinez un grand cercle bleu dans le carré jaune et vous l'appelez abstrait, si cela convient à l'artiste en vous.

Jour 6 : Choisissez le sport que vous voulez essayer et essayez-le
Différents types de corps ont besoin d'exercices différents. Tout le monde ne va pas au gymnase ou ne court pas. Certains s'épanouissent dans le tennis, le yoga, la danse. Choisissez ce qui vous convient. Cherchez quelque chose qui vous intéresse, peut-être juste aujourd'hui, mais essayez-le. Vous pouvez toujours le changer plus tard.

Jour 7 : Cuisinez votre plat préféré ou si vous ne voulez pas cuisiner, commandez-le
Quelle nourriture vous remplit de plaisir ? Une part de gateau? Obtenez-le aujourd'hui.

Jour 8 : Buvez plus d'eau que d'habitude
L'eau soulage le stress. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une tranche de citron, une feuille de menthe ou un morceau de concombre.

Jour 9 : Appliquez un peu plus de crème hydratante sur la partie de votre corps qui a besoin d'un peu plus d'amour
Au moins une des parties du corps a besoin de plus d'humidité. Peut-être que ce sont vos mains, vos jambes, vos pieds, votre visage ou votre ventre. Donnez à cette partie du corps un peu plus d'amour.

Jour 10 : Prendre un long bain
Restez dans le bain pendant 10 minutes supplémentaires et sentez cette eau chaude sur votre peau. Si vous le souhaitez, vous pouvez appliquer un masque capillaire ou exfolier à ce moment-là.

Vos émotions et blocages

Les émotions négatives ou refoulées vous privent de paix. Ces défis alignent vos émotions et éliminent les blocages qui bloquent votre chemin vers la tendresse.

Jour 11 : Demandez-vous ce dont vous avez besoin aujourd'hui, pas une seule fois - demandez-vous deux fois
Pendant la journée, demandez-vous spontanément ce dont vous avez besoin. Parfois, la réponse peut être de l'eau ou de la nourriture, mais parfois c'est la paix, l'amour ou une promenade. Donnez-vous ce dont vous avez besoin.

Jour 12 : Regardez une vidéo amusante qui vous fait rire jusqu'à en avoir mal au ventre
Rire. Vous vous sentirez mieux, peu importe ce que vous ressentiez auparavant.

Jour 13 : Appelez la personne la plus aimante de votre vie
Lorsque nous sommes entourés de certaines personnes, notre énergie monte. Nous savons qu'ils ne veulent que le meilleur pour nous. Pas de jalousie ou de commentaires pour les faire se sentir mieux. Appelez cette personne maintenant.

Jour 14 : Achetez quelque chose que vous avez toujours voulu
Vous vouliez un livre ? Ou une robe ? Ou des chaussures jaune vif ? Gâtez-vous un peu.

Jour 15 : Nettoyez une petite partie de votre espace personnel
Choisissez une petite pièce, comme une bibliothèque, un bureau, une cuisine ou un placard. Les objets inutiles peuvent être donnés ou recyclés. Votre esprit et vos émotions seront également fermés à la fin de cet exercice.

Jour 16 : Faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire
Qu'il s'agisse d'écrire une chanson, de courir un marathon, d'escalader un mur, faites un petit pas vers ce rêve aujourd'hui.

Jour 17 : Dites à quelqu'un que vous l'aimez, directement ou indirectement
Ce n'est pas toujours facile de dire à quelqu'un qu'on l'aime. Envoyez-leur peut-être un texto et demandez-leur comment ils vont, ou dites-leur qu'ils vous manquent.

Jour 18 : Écrivez trois points forts sur les choses que vous n'aimez pas chez vous
Qu'est-ce que tu n'aimes pas chez toi ? Votre ambition est-elle trop élevée ? Ou les hanches ? Quoi qu'il en soit, prenez un moment pour écrire trois avantages de cette déficience perçue.

Jour 19 : Décidez de laisser quelqu'un sortir de votre vie
Nous avons tendance à nous accrocher aux personnes négatives, soit parce qu'elles sont apparentées, soit parce qu'elles ont été avec nous dans des moments difficiles. Si vous êtes malheureux et peu sûr de lui, vous devez décider de franchir le pas et de le laisser sortir de votre vie. Vous vous sentirez libre.

Jour 20 : Ne vous poussez pas vers l'avant
Vous êtes-vous poussé à faire quelque chose que vous n'aimez pas ? Vous vous dites que vous devez manger moins, faire moins d'exercice ou faire moins de lessive. Ne le faites pas aujourd'hui. Gardez la journée simple, laissez-la aller.

Spiritualité

Dans la dernière manche du défi, nous nous connecterons avec le passé et renforcerons notre esprit afin que notre détermination à être doux soit à long terme.

Jour 21 : Notez tout ce qui vous vient à l'esprit pendant 15 minutes
Vous pouvez le faire en ligne ou sur papier. Personne ne lira ça. Videz votre esprit et voyez ce que cela vous fait ressentir. Avez-vous débloqué votre esprit en écrivant ?

Jour 22 : Fermez les yeux et écoutez votre cœur pendant cinq minutes
Prenez cinq minutes pour simplement écouter votre cœur ou votre respiration. Si votre esprit vagabonde, laissez-le vagabonder et s'émerveiller. Écoutez ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Jour 23 : Réveillez votre enfant intérieur et laissez-le jouer
Pensez aux passions de l'enfance. Quel était votre rêve d'enfant ? Vous aimiez chanter, sauter dans les flaques ? Pourquoi ne pas faire ces choses maintenant ?

Jour 24 : Choisissez une mauvaise décision et pardonnez-vous complètement
Croyez que vous avez fait de votre mieux compte tenu des circonstances passées. Si vous avez blessé quelqu'un dans le passé et que vous ne lui avez pas présenté d'excuses, appelez-le ou envoyez-lui des excuses.

Jour 25 : Dites bonjour à un étranger
Lorsque nous rencontrons des étrangers, nous réalisons que nous sommes tous plus semblables que différents. Dites bonjour à un inconnu, commentez une publication de quelqu'un que vous ne connaissez pas.

Jour 26 : Regardez par la fenêtre
Allez sur le balcon ou regardez par la fenêtre. Remarquez les arbres, les feuilles qui changent de couleur, le chat du voisin qui se moque de vous depuis le toit, le vent qui joue avec les choses...

Jour 27 : Aidez quelqu'un
Ce n'est pas nécessaire en finance. Écoutez quelqu'un. Offrez un sourire. Embrassez votre bébé.

Jour 28 : Repensez au jour où vous êtes sorti des profondeurs du désespoir
Votre cœur a-t-il été blessé ? Trahi par un ami ? Tu vas bien maintenant, tu as survécu, n'est-ce pas ? Ayez confiance que vous survivrez également à tout ce que la vie vous apportera dans le futur.

Jour 29 : Ressentez de la gratitude pour 10 choses et/ou personnes dans votre vie
Ressentez la gratitude dans toute votre grâce paisible. Merci pour les petites choses et les grandes choses de la vie. Je vous garantis qu'avec l'énergie de la gratitude, votre niveau d'énergie augmentera.

Jour 30 : Promettez-vous d'être doux avec vous-même, car vous le méritez le plus !

Toutes nos félicitations! Vous avez terminé 30 jours de pratique de la douceur du corps, des émotions et de l'esprit. Promettez-vous aujourd'hui d'être doux avec vous-même tous les jours - car vous êtes digne de toute la douceur et de la tendresse du monde.

Être doux avec vous-même dans un monde qui vous assiège constamment avec de grandes attentes est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir.