En automne et en hiver, le soleil est beaucoup moins ou il se cache derrière les nuages. Avec un manque de soleil, votre corps commence à manquer de vitamine D, essentielle à la santé. Il joue un rôle important dans la réduction de nombreux problèmes de santé. Comme nous manquons souvent de vitamine D, il est recommandé de manger des aliments qui contiennent de la vitamine D. Voyons quels aliments riches en vitamine D sont recommandés par les experts.
Palourdes, huîtres
Les crustacés, y compris les huîtres, sont une source naturelle de vitamines. Les huîtres crues regorgent de vitamines et de minéraux sains, dont la vitamine D, ainsi que la vitamine B12, qui peuvent jouer un rôle important dans la santé de notre cerveau.
Saumon
Le saumon est un poisson extrêmement nutritif, car il fournit au corps des acides gras oméga trois sains, des protéines et de nombreuses vitamines importantes telles que B12, B6, la niacine et des minéraux, ainsi que du magnésium.
En automne et en hiver, privilégiez les aliments riches en vitamine D.Photo : Histoires visuelles/Unsplash
du jus d'orange
Naturellement, le jus fraîchement pressé est le meilleur. Un verre contient autant de vitamine D que le corps en a besoin pour toute la journée, alors faites-vous plaisir.
Thon
Le thon – frais ou en conserve, contient 200 unités de vitamine D et est également une excellente source d'acides gras oméga-3, la vitamine B1, qui contribue de manière significative à la formation d'ADN et de nouveaux globules rouges.
Jaune d'œuf
Le jaune contient de la vitamine D naturelle. L'œuf contient également de nombreuses vitamines, minéraux, protéines de haute qualité et acides aminés. Dans le même temps, les œufs faits maison sont bon marché, facilement accessibles, ils devraient donc constituer une partie équilibrée de votre alimentation.
Yaourt
Le yaourt est un produit laitier issu de la fermentation bactérienne du lait. Il contient beaucoup de protéines de lait, de calcium, de vitamine B6 et de vitamine B12. La teneur en vitamine D dépend de la marque et du type de yaourt que vous utilisez, alors lisez toujours la déclaration, mangez des protéines, grecques et celles qui ne contiennent pas beaucoup de sucre et de colorants.
Flocons
Les flocons à base de grains entiers sont enrichis en vitamines et minéraux et en vitamine D. Dégustez-les tous les matins avec du lait ou du yaourt.
Pour le petit-déjeuner, préparez une tasse de céréales complètes.Photo : Histoires visuelles/Unsplash
Foie de boeuf
Le foie n'est pas seulement une excellente source de protéines et de fer, il contient également beaucoup de vitamine D, de vitamine B12 et de vitamine A. La viande biologique est bonne pour la santé en prévenant les maladies cardiaques et en améliorant le système immunitaire.
Compléments alimentaires
Il est recommandé qu'un adulte consomme 600 UI de vitamine D par jour et que les personnes de plus de 70 ans en consomment 800 UI par jour. Certains experts recommandent des doses beaucoup plus élevées, mais trop de vitamine D peut être nocive pour vous. Bien que l'empoisonnement à la vitamine D soit rare, les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins ou celles qui prennent des médicaments pour réduire l'eau doivent être prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments de vitamine D.
Certains signes avant-coureurs indiquent que le corps manque de vitamine D.
- transpiration excessive
- dépression et fatigue
- Douleur d'estomac
- douleur dans les os, les muscles, les articulations
- faible immunité
