Vous avez l'impression de manger suffisamment, mais vous avez tout le temps faim ? Si vous vous inquiétez de ce qui pourrait mal se passer, ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas nécessairement un problème de santé - souvent c'est juste un signe que des changements sont nécessaires dans votre alimentation ou votre mode de vie. Nous avons préparé pour vous les 14 raisons les plus courantes de la sensation de faim constante, ainsi que des moyens de vous aider.
1. Vous ne mangez pas assez de légumes verts
Légumes verts est un élément très important d'une alimentation équilibrée. Il est riche en fibres, dont l'absence peut provoquer une faim excessive. Vérifiez donc si votre alimentation ne manque pas d'aliments riches en fibres, et si la réponse est oui, faites un effort pour les inclure dans votre alimentation.
En plus des légumes, on les trouve également dans gruau, fruit comme par exemple les agrumes, des poires et des fraises, amandes, noisettes et pain de grains entiers. Les fibres ont de nombreux autres effets bénéfiques sur le corps, notamment en aidant à résoudre les problèmes digestifs, l'hyperglycémie, la tension artérielle et le cholestérol.
2. Vous ne consommez pas assez de protéines
Ils sont également une partie très importante d'une alimentation équilibrée protéines. Ils se décomposent plus lentement, donc si vous mangez des aliments riches en eux, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. On les trouve dans une variété d'aliments tels que viande, soja, fromage entier, poisson, légumineuses, des noisettes et graines.
3. Vous mangez trop de sucre
Comme l'alcool, les cigarettes et les drogues, il peut aussi créer une dépendance sucre. Par conséquent, il n'est pas étrange que vous ayez faim quelques minutes seulement après avoir mangé quelque chose de sucré. Si vous souhaitez réduire l'envie de sucreries, vous devez réduire la consommation d'aliments riches en sucres. En plus de vous débarrasser de la sensation constante de faim, cela réduira également votre risque de obésité, carie, et diabète de type 2.
4. Pendant que vous mangez, vous êtes distrait par d'autres activités
Si votre style de vie est chargé et rempli de nombreuses obligations, vous ne prenez probablement pas beaucoup de temps pour un repas ou vous avez tendance à trop manger en mangeant. s'adonner à d'autres activités, comme lire des e-mails, répondre à des messages, se préparer au travail... Oui, de cette façon, vous gagnez vraiment du temps, mais votre corps et votre esprit vous causez du stress et cela peut conduire à une augmentation de l'appétit. Vous pouvez également consommer trop ou trop peu de calories parce que vous ne pouvez pas vous en rendre compte lorsque vous êtes pressé. quantité de nourriture, que vous consommez ou reconnaître les signaux corporels, que vous avez mangé trop peu ou trop.
C'est pourquoi il est très important que, si possible, vous soyez en faveur de l'alimentation tu prends ton temps, Mangez se concentrer et pose le et appareils électroniques muets. Cela vous permettra de reconnaître plus facilement quand vous êtes vraiment rassasié et vous pourrez vraiment profiter des délicieuses saveurs.
5. Vous êtes très stressé
Ou est-ce stress votre compagnon quotidien ? Alors ne soyez pas surpris si vous avez constamment faim. Les experts affirment que le stress peut augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui provoque une sensation constante de faim. Lorsque nous sommes stressés, nous recherchons souvent malbouffe, riche en graisses et en sucres, qui ne contribue pas à une bonne digestion.
Malheureusement, le mode de vie moderne est souvent riche en stress, mais cela ne signifie pas que vous n'avez aucune possibilité de le réduire. Vous pouvez le faire en prenant quelque chose tous les jours temps, qui n'est que pour vous et votre détente. Cela aide aussi faire du sport, méditation et maintenir une routine quotidienne.
6. Vous êtes déshydraté
Jouissance quantités d'eau suffisantes, cela signifie au moins deux litres par jour, est important pour notre santé, ainsi que pour éviter de trop manger. Plusieurs fois, vous pouvez avoir l'impression d'avoir faim, mais vous avez en réalité assoiffé. C'est pourquoi il est important de contrôler la quantité d'eau que vous buvez. Vous pouvez vous aider avec ceci rappels sur votre téléphone et que vous avez ayez toujours une bouteille d'eau sur vous. Eau est également un bien meilleur choix que Boissons gazeuses, souvent riches en sucres.
7. Vous ne dormez pas assez
Dormir est extrêmement important pour notre santé. Il permet à notre le cerveau et le système immunitaire fonctionne correctement, mais il est également associé à un risque réduit de maladies chroniques.
En plus d'autres effets bénéfiques, une quantité suffisante de sommeil a également des effets positifs sur appétit. Il aide à réguler ghréline, c'est une hormone qui stimule l'appétit. En même temps, il fournit le niveau approprié leptine, une hormone qui favorise la satiété. Si vous avez constamment faim, c'est donc une bonne idée de vous assurer que vous dormez environ huit heures.
8. Votre alimentation est faible en gras
Graisses ils jouent un rôle clé dans le maintien de la satiété. Vous le digérez plus longtemps et il reste plus longtemps dans votre estomac. Les graisses provoquent également la libération de diverses hormones qui régulent la satiété.
Nous avions l'habitude de croire que nous serions gros a pris du poids, tant de gens les ont évités. Cependant, il est loin de la vérité. Ils font partie intégrante d'une alimentation équilibrée et vous pouvez les trouver dans de nombreux aliments très sains. Ce sont, par exemple huile de noix de coco, aliments contenant des acides gras oméga-3, avocat, huile d'olive et yaourt entier.
9. Faites beaucoup d'exercice
Si souvent tu fais du sport, c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories que ceux qui passent la majeure partie de la journée en position assise. Il est donc tout à fait normal qu'il soit également apport calorique plus élevé. Vous avez peut-être commencé les loisirs il y a peu de temps et n'avez pas changé la quantité de nourriture que vous mangez. Dans ce cas, c'est la faim un signe tout à fait naturel du corps, qui vous indique la quantité de nourriture dont il a besoin. Ici, nous vous recommandons d'augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres, protéines et graisses saines.
10. Vous buvez trop d'alcool
Alcool est connu pour augmenter l'appétit. Des études ont montré qu'une consommation excessive d'alcool peut supprimer les hormones régulatrices de l'appétit telles que leptine, surtout si vous le prenez avant ou entre les repas. De plus, l'alcool affecte la partie du cerveau qui est responsable de votre jugement et maîtrise de soi, ce qui vous fait manger plus, quelle que soit votre faim.
En raison de cela et de nombreux autres effets sur la santé mentale et physique, nous le recommandons boire avec modération respectivement évitement alcool.
11. Vous prenez des médicaments qui augmentent l'appétit
Ils existent médicaments, dont l'effet secondaire peut être une augmentation de l'appétit. Parmi eux, les plus courants sont certains antipsychotiques, antidépresseurs, stabilisateurs d'humeur et corticostéroïdes.
Si vous soupçonnez que les médicaments que vous prenez sont à l'origine de votre faim accrue, il est préférable d'en discuter avec votre médecin et de décider ensemble de la marche à suivre.
12. Tirez le maximum de calories des liquides
Les aliments liquides et solides affectent différemment l'appétit. Si vous aimez beaucoup nourriture liquide, tel que potions et soupes, vous aurez faim plus souvent que si vous tiriez la plupart de vos calories d'aliments solides.
L'une des principales raisons à cela est le fait que digestion plus rapide des aliments liquides et donc la sensation de faim plus tôt. Vous mangerez également des aliments liquides plus rapidement et votre cerveau n'aura peut-être pas le temps de les assimiler. signaux de satiété. Pour éviter cela, incluez-le dans votre alimentation plus solide, à part entière nourriture.
13. Vous mangez trop vite
Vitesse, avec lequel vous mangez peut affecter Combien de temps et combien vous aurez faim. Plusieurs études ont montré que ceux qui mangent rapidement ont un plus grand appétit et ont tendance à trop manger entre les repas par rapport à ceux qui mangent plus lentement. Ils sont également plus susceptibles de en surpoids.
La raison réside dans le fait que plus nous mangeons vite, moins nous mâchons de temps et donc notre cerveau a moins de temps pour acquérir signaux de satiété.
Par conséquent, il est très important que vous soyez favorable aux repas tu prends assez de temps et vous mangez consciemment plus lentement et faites attention à combien tu vas manger.
14. C'est un problème de santé
Comme nous l'avons mentionné, la plupart du temps, la cause de la faim accrue ne signifie pas un problème de santé grave. Cependant, c'est toujours une bonne idée de demander conseil à votre médecin, surtout si vous ne vous êtes pas retrouvé dans les 13 raisons précédentes. La faim fréquente est un signe classique diabète, mais cela se produit en raison d'une glycémie élevée. Elle s'accompagne généralement d'autres symptômes tels qu'une soif excessive, une perte de poids et de la fatigue.
Une condition qui se caractérise également par une sensation constante de faim est hyperthyroïdie. Dans ce syndrome, la glande thyroïde est hyperactive, ce qui entraîne une libération excessive d'hormones qui stimulent l'appétit.
Il existe d'autres conditions qui peuvent affecter l'augmentation de la faim dépression et autres maladies mentales et syndrome prémenstruel. Quelle que soit la condition dont il s'agit, il est bon de la détecter à un stade précoce et d'obtenir un traitement dès que possible.
