10 savjeta za ravan trbuh

Kada želite izgubiti kilograme, obično je to tvrdoglavo salo često se nalazi oko trbuha i ne nestaje preko noći. Ali postoje načini da učvrstite trbuh. Stručnjaci za prehranu tvrde da ljudi koji ne nakupljaju salo na bokovima i bedrima imaju manji rizik od metaboličkih bolesti od onih koji nakupljaju salo na trbuhu. Stoga se preporučuje da isprobate strategije koje za cilj imaju zdrav način života. Što oni preporučuju? stručnjaci za prehranu a otkrivamo vam ga u nastavku.

1. Dodajte probiotik

Dodajte probiotike svojoj prehrani. To su dobre bakterije održavajući crijeva zdravim. Probiotici su izuzetno korisni u održavanju zdravlja imunološkog sustava, što u konačnici može pomoći u smanjenju sala na trbuhu. Jedna je studija čak otkrila da je uzimanje probiotika rezultiralo malim postotkom smanjenja masnoće na trbuhu.

2. Uključite prebiotike

Uključivanje prebiotičkih vlakana u prehranu je jednostavan način za nesmetan rad probavnog sustava. Prebiotici, koji se nalaze u mnogim vrstama voća i povrća, sadrže vlakna i otporni škrob koje vaše tijelo ne probavlja, pa prolaze kroz probavni sustav i postaju hrana za dobre bakterije (probiotike) u crijevima.

3. Vježbe s utezima

Većina ljudi često misli da su kardio vježbe najbolji način za sagorijevanje masti i poticanje metabolizma, ali dizanje utega zapravo sagorijeva više kalorija i može imati veći učinak.

4. Smanjite konzumaciju alkohola

Ako se stvarno želite riješiti svog trbuha, vrijeme je da počnete odreći se alkohola. Nažalost, alkohol sadrži prazne kalorije i dodani šećer, ovisno o vrsti pića. Osim toga, povećana konzumacija alkohola može znatno povećati rizik od nakupljanja sala oko struka.

5. Smanjite ugljikohidrate

Kada pokušavate izgubiti salo na trbuhu, možda biste trebali smanjiti svoje resurse ugljikohidrata. Umjesto večernje tjestenine i pizze, počastite se povrćem koje je odličan izvor za mršavljenje. Višak ugljikohidrata od kasne večere pohranjuje se kao tjelesna mast.

6. Spavajte više

Nije sve u kalorijama, već i u regulaciji hormona i količina sna igra veliku ulogu u tome. Nedostatak sna može uzrokovati skok kortizola i također povećati hormon gladi, grelin, i smanjiti hormon sitosti, leptin. Kombinacija koja štedi energiju i povećava glad dovodi do debljanja. Trebali biste ciljati na najmanje 7 do 9 sati sna.

7. Odvojite vrijeme za opuštanje

Stres povećava razinu kortizola, što može dovesti do debljanja i sala na trbuhu. Ljudi pod stresom posežu i za brzom hranom, što često znači unos kaloričnije hrane. Pokušajte kontrolirati razinu stresa meditacijom, dubokim disanjem, vježbanjem i aktivnostima koje vam donose radost.

8. Posegnite za zdravim grickalicama

Hrana takva kakva je borovnice, jagode i brusnice, puni su antioksidansa i vlakana, koji mogu pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije, a istodobno vam pomažu da unosite manje kalorija, što pomaže u kontroli težine. Dodajte ih u jogurt, zobene pahuljice, salatu ili ih jednostavno jedite kao međuobrok.

9. Izbjegavajte dodani šećer

Najbolja opcija da se doista oprostite od viška trbušne masnoće je smanjiti namirnice s dodatkom šećera, posebno gazirana pića. Konzumiranje hrane i pića s puno dodanih šećera može dovesti do debljanja. Ova dodatna fruktoza može uzrokovati povećano skladištenje masti u trbuhu i jetri, što dovodi do inzulinske rezistencije i povišenog šećera u krvi. Muškarci ne bi trebali konzumirati više od 36 grama, ili 9 žličica, dodanog šećera dnevno, a žene ne bi trebale konzumirati više od 25 grama, ili oko 6 žličica, dnevno.

10. Jedite topiva vlakna

Dokazano je da konzumacija hrane bogate topivim vlaknima - poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, zobi i mahunarki - pomaže u smanjenju sala na trbuhu. Topiva vlakna otopite u vodi da nastane gel koji polako prolazi kroz probavni trakt kako biste bili siti i regulirali kolesterol i šećer u krvi. Namirnice koje najvjerojatnije imate u kuhinji, a koje su izvrsni izvori topivih vlakana su grah, zob i zobene mekinje, ječam, agrumi, jabuke, bobičasto voće.