Vjerovali ili ne, dok sam pisao članak, osjetio sam neodoljivu želju da trčim. Iako je već pao mrak i osjećala sam se kao da će svakog trenutka početi kiša, obula sam tenisice i počela vježbati. Ali zašto sam donio tu odluku?
Uvijek imamo bezbroj izgovora zašto nemamo vremena za vježbanje. Nemamo vremena. Nemamo kondicije. Što će drugi misliti i tako dalje. No jeste li ikada razmišljali na drugačiji način i tražili razloge zašto biste trebali uvrstiti redovitu tjelovježbu u svoj život. Jeste li se zapitali što ćete time dobro učiniti za svoje zdravlje, svoje tijelo i dobrobit?
Jeste li znali da još uvijek bez grižnje savjesti možete pojesti onaj komadić koji vam se smije iz hladnjaka jer ste prije ili poslije toga učinili nešto korisno za sebe?
Nije važno koliko metara pretrčite, hodate, svejedno ćete učiniti više nego da samo ležite ili sjedite na kauču ispred TV-a. Slažeš se?
Pogledajmo neke od pozitivnih učinaka koje će vam vježbanje donijeti.
1. Borba protiv bolesti
Tjelovježba smanjuje rizik od mnogih bolesti poput raka, osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa (zdrava prehrana u kombinaciji s tjelovježbom smanjuje rizik od dijabetesa tipa II za 58%).
2. Izgubit ćete koji kilogram viška
Ako mršavite, preporuča se i redovita tjelovježba. Ako želite imati vitko i zdravo tijelo, ne biste trebali izbjegavati vježbanje.
3. Izgledat ćete mlađe
Vježbanje ne samo da pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne težine, već i poboljšava držanje i daje koži sjaj. Kako se broj otkucaja srca ubrzava, tako i krv teče u kožu, dajući joj sjaj i boju. Osim toga, dio vode sadržane u koži ispari dok se tijelo hladi, a ostatak koža ponovno apsorbira, dajući vam hidratiziran izgled.
4. Dobrobit
Istraživanje su pokazali da trening poboljšava raspoloženje, barem 3 do 4 sata nakon vježbanja. Također se pokazalo da pomaže u borbi protiv depresije. Mnogi psiholozi koriste tjelesnu aktivnost kao dio liječenja.
5. Smanjenje bolova u zglobovima
Pravilna tjelovježba može smanjiti bol kod osteoartritisa i reumatoidnog artritisa i ojačati mišiće oko zahvaćenih zglobova.
6. Smanjenje bolova u leđima
Čak 80% populacije ima problema s bolovima u leđima. Prije se osobama s bolovima u leđima savjetovalo izbjegavanje tjelesne aktivnosti. Sada znamo da je u većini slučajeva najbolji lijek za bolove u leđima kretanje. Pronađite vježbe koje vam odgovaraju i, naravno, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
7. Dobar san jedan je od razloga
Iako vam vježbanje daje energiju, ono vas također i iscrpljuje. Koliko god čudno zvučalo, danju ćete se osjećati svježije, a noću bolje spavati. Prema studija oni koji su radili do 150 minuta umjerene do snažne vježbe tjedno (tj. 30 minuta, 5 dana u tjednu) bolje su spavali i osjećali se manje umorno tijekom dana. Vježbanje ublažava stres i tjeskobu, a također pomaže tijelu u regulaciji temperature, tako da spavate mirnije. Ako vježbate kasno navečer, to samo po sebi negativno utječe na kvalitetu vašeg sna.
8. Usporite starenje
Redovito vježbanje značajno smanjuje gubitak mišićnog i koštanog tkiva te poboljšava cirkulaciju. Također smanjuje upale i sprječava nastanak bolesti povezanih sa starenjem.
9. Dajete primjer svojoj djeci
Kada se brinete za sebe - a vježbanje je znak da to činite - tada dajete dobar primjer svojoj djeci. Ako ste vi aktivni, bit će i vaša djeca.
10. Povećava se produktivnost i učinkovitost mozga
Prema studija , objavljenom u časopisu Clinical Neurophysiology, vježbanje od 20 minuta povećava pažnju i kognitivne sposobnosti. Ovo povećanje koncentracije traje oko sat vremena.
11. Poboljšanje odnosa
Jake društvene veze imaju značajne zdravstvene prednosti (niži krvni tlak, manje prehlada, niža stopa mentalnih bolesti, samoubojstava i alkoholizma). Nedavni istraživanje su pokazali da su ljudi koji vježbaju društveno privlačniji i prijateljski nastrojeni.
Jeste li uz čitanje počeli vježbati? Ako ne, učini to sada, tvoje tijelo će ti biti zahvalno - moje se smiješi!
