14 razloga zašto ste uvijek gladni odmah nakon obroka

Pretjerana glad je znak da tijelo treba više hrane, no često je posljedica neravnoteže hormona do koje može doći zbog različitih uzroka, uključujući neadekvatnu prehranu i određene životne navike, uzimanje lijekova ili druge zdravstvene probleme. Ako ste često gladni, može biti korisno procijeniti vašoj prehrani i načinu života, i saznajte možete li nešto promijeniti u ovom području. Ispod je 14 mogućih razloga zašto ste često gladni. Kad saznate razlog, možda ćete pronaći i rješenje.

1. Izbjegavate zeleno povrće

Zeleno povrće nije dio vaših obroka? Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak istih može uzrokovati pretjeranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima "ubit će" glad, a pomoći će vam i kod probavnih problema, povišenog šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola. Stoga redovito jedite hranu bogatu vlaknima.

2. Ne unosite dovoljno proteina

Konzumiranje proteina dobro je za izgradnju mišića, a također je idealno za one koji pokušavaju smanjiti unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme. Proteini sporije se raspadaju i dugotrajno zasićuju organizam pa ih je važno unositi u dovoljnim količinama. Ako ne jedete meso, ne morate brinuti o unosu proteina jer ih možete dobiti iz biljaka poput graha, graška, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

3. Jedete previše šećera

Kao na primjer alkohol, cigarete ili droge, šećer također stvara ovisnost. Stoga ne čudi ako nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko osjetite glad. Ako želite smanjiti želju za slatkim, morat ćete smanjiti unos šećera. Šećer dovodi do pretilosti, uzrokuje karijes, a prekomjeran unos može dovesti do dijabetesa tipa 2.

4. Pod velikim ste stresom

Je li vaša svakodnevica vrlo stresna? Ako je odgovor pozitivan, neka vas ne čudi činjenica da ste stalno gladni i da uvijek posežete za nezdravom hranom. Stručnjaci to kažu povećana razina stresa može povećati razinu šećera u krvi, što može izazvati stalni osjećaj gladi. Zbog svega navedenog pokušajte izbjegavati stres. S obzirom na to da ga je danas vrlo teško potpuno izbjeći, pronađite aktivnost koja će vam pomoći da se riješite stresa, a samim time smanjite apetit i sve ostale komplikacije izazvane stresom.

5. Dehidrirali ste

Pijenje dovoljno vode, najmanje dvije litre dnevno, važno je za zdravlje, ali i za sprječavanje prejedanja. Ponekad kada mislite da ste gladni, zapravo ste žedni.
Važno je pravilno hidrirati organizam, a ako spadate u skupinu onih koji zaboravljaju posegnuti za čašom vode, možete postaviti podsjetnik na mobitel da popijete čašu vode.

6. Ne spavate dovoljno

San je izuzetno važan za zdravlje. San je neophodan za pravilan rad našeg mozga i imunološkog sustava, a povezan je i s rizikom od mnogih kroničnih bolesti. Osim toga, dosta san kontroliraju hormoni, koji pomaže u regulaciji apetita. Nedostatak sna dovodi do viših razina hormona, zbog čega se osjećate gladnije, stoga je važno spavati barem osam sati kako bi vaši hormoni normalno funkcionirali.

7. Vaša prehrana sadrži premalo masti

Masti igraju ključnu ulogu u održavanju sitosti. Između ostalog, razlog leži u tome što se dulje probavlja i duže ostaje u želucu. Konzumiranje zdravih masti uzrokuje oslobađanje različitih hormona koji potiču sitost. Ako vaša hrana sadrži veliku količinu nezdravih transmasti, često ćete biti gladni. Postoji mnogo hranjivih namirnica bogatih zdravim masnoćama koje možete uključiti u svoju prehranu; kokosovo ulje, omega-3 masne kiseline, avokado, maslinovo ulje, jaja, punomasni jogurt.

8. Jedete dok vam druge aktivnosti odvlače pažnju

Ako živite užurbano, vjerojatno često jedete u situacijama u kojima ste ometeni drugim obavezama. Iako na ovaj način možda štedite vrijeme, ne činite nikakvu uslugu svom zdravlju. Između ostalog, ovakav način prehrane povezuje se s većim apetitom, povećanim unosom kalorija i debljanjem. Ako vas za vrijeme jela ometaju druge aktivnosti, niste svjesni količine unesene hrane i ne možete tako učinkovito prepoznati signal tijela da ste siti kao kada jedete u miru. Da biste izbjegli takve situacije, tijekom obroka fokus na hranu i isključite elektroničke uređaje. Tako ćete sjediti u miru, osjetiti sve okuse i prepoznati punoću svog tijela.

9. Puno vježbajte

Pojedinci koji puno i često vježbaju također troše mnogo kalorija. Istraživanja su pokazala da oni koji redovito vježbaju imaju brži metabolizam, što znači da troše više kalorija u mirovanju od onih koji umjereno vježbaju ili vode sjedilački način života. Iako je nekoliko studija pokazalo da je tjelovježba korisna u suzbijanju apetita, postoje i dokazi da ljudi koji intenzivno vježbaju dulje vrijeme imaju povećan apetit. No, pojačanu glad koja proizlazi iz vježbanja može se spriječiti povećanim unosom hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama. Druga mogućnost je smanjiti intenzitet treninga. Važno je naglasiti da se navedeno odnosi na strastvene sportaše koji često i intenzivno vježbaju.

10. Pijete previše alkohola

Alkohol je poznat po svojim učincima na stimuliranje apetita. Studije su pokazale da može alkohol potiskuje hormone, koji poput leptina potiskuju apetit, osobito ako se uzimaju prije ili uz obrok. Iz istog razloga možete osjećati povećanu glad. Osim što vas čini gladnijima, alkohol utječe na dio mozga koji kontrolira prosuđivanje i samokontrolu, tjerajući vas da jedete više, koliko god bili gladni. Kako biste smanjili ove učinke alkohola, najbolje ga je konzumirati umjereno ili ga potpuno izbjegavati.

11. Pijete kalorije

Tekuća i kruta hrana različito utječu na apetit. Ako jedete puno tekuće hrane, kao što su smoothieji, shakeovi, juhe, možda ćete biti gladni češće nego što biste bili da jedete gušću hranu. Jedan od glavnih razloga zašto je to tako je činjenica da postaje tekućina hrana prolazi kroz želudac brže od krute hrane. Jedenje tekuće hrane također oduzima manje vremena nego jedenje krute hrane, što vas također može navesti da jedete više jednostavno zato što vaš mozak nije imao dovoljno vremena da obradi signal sitosti. Kako biste izbjegli ovaj problem, uključite više čvrste, cjelovite hrane u svoju prehranu.

12. Uzimate određene lijekove

Postoje lijekovi koji povećavaju apetit. Najčešće su to antipsihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i lijekovi protiv epilepsije. Ako sumnjate da su lijekovi uzrok povećane gladi, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoji alternativa koja vas neće ostaviti gladnima.

13. Jedete prebrzo

Brzina kojom jedete može utjecati na to koliko ste gladni. Nekoliko je studija pokazalo da oni koji brzo jedu imaju veći apetit i skloni su prejedanju, od onih koji jedu sporije. Jedenje sporije i temeljito žvakanje šalje signale sitosti tijelu i mozgu sporije. Ako ste često gladni, možda ćete morati jesti sporije. To možete učiniti tako da nekoliko puta udahnete prije jela, spustite vilicu između zalogaja i povećate vrijeme žvakanja hrane.

14. Imate zdravstvenih problema

Česta glad može biti simptom bolesti. Za početak, to je klasičan znak dijabetesa, koji se javlja kao posljedica ekstremno visoke razine šećera u krvi i obično je praćen drugim simptomima kao što su pretjerana žeđ, gubitak težine i umor. Hipertireoza, stanje obilježeno prekomjernim rad štitnjače, također se povezuje s povećanom gladi jer uzrokuje prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače za koje se zna da potiču apetit. Pretjerana glad često je povezana s drugim stanjima kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom.

Ako sumnjate na bilo koje od ovih stanja, važno je razgovarajte sa svojim liječnikom, kako bismo dobili ispravnu dijagnozu i razgovarali o mogućnostima liječenja