Provesti sat vremena u teretani u teoriji se čini vjerojatnim, ali za neke ljude to je jednostavno nerealno. Ali to ne znači da morate izbjegavati i tjelovježbu. Postoji mnogo jednostavnih načina za lagano vježbanje bez žrtvovanja drugih dijelova vašeg života.
Ako ste vrlo zaposlenici, stvarno se možete osjećati kao pobjeda stoljeća već za koje imate dovoljno vremena kuhanje večere ili odmaranje nekoliko minuta. Pomisao da to učinim proveo sat vremena u teretani, vjerojatno ne dolazi u obzir. S ovima četiri vježbe otkrit ćete da nije vježbati samo u teretani, ali da to možete učiniti već tijekom svojih obaveza koje vas tjeraju na odgađanje vježbanje.
Kelly Morgan, osobni trener, je za elitedaily otkrio nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina za uvođenje više aktivnosti u vaš život.
1. Tabata
Tabata je intenzivan intervalni trening, što od vas zahtijeva nekoliko krugova intenzivnih vježbi koje izvodite u intervalima. Zvuči kao puno ako želite nešto brzo i učinkovito da izazovete svoje tijelo. Za tabatu vam treba vrlo malo opreme, možete je raditi i u njoj male prostore.
2. Daska
Daska je jedna od onih vježbi koje se na prvu ne čine teškima za izvesti, ali svatko tko je radi reći će vam da hoće pakao. Plank je odlična vježba koju možete raditi urađeno u vrlo kratkom roku, i aktivirat ćete više mišićne skupine. Trener Morgan preporučuje eksperimentiranje s različitim oblicima daska.
3. Stepenice
Ptice na grani znaju, korištenje stepenica je korisnije za vaše zdravlje kao lift. Stepenice su posvuda i lako ih možete koristiti za toliko različitih vrsta treninzima. Neka ne budu samo sredstvo, koji vam pomaže doći od točke A do točke B.
4. Vojnički skokovi
Vojnički skokovi: vježba koju svi mrze. Bolno je, ali učinkovito jer to radite vrlo malo vremena, što je u skladu s vašim podneskom rutina vježbanja. U vojnim su skokovima kombinirani kardio i snaga tijela, pa pokušajte s varijacijama ovoga vježbe.
Trener upozorava da je odmor je jako bitan. Stalno slušajte svoje tijelo i prilagodite vježbe svojim mogućnostima.
