fbpx

4 prehrambene navike koje uništavaju vaše mentalno zdravlje

Fotografija: envato

Brza i nezdrava prehrana ne utječe samo na vaše tijelo, već i na vaše mentalno zdravlje.

Hrana koju jedemo ne utječe samo na našu težinu, glad ili energiju. Prema nedavnim istraživanjima, izbor prehrane može imati dalekosežne posljedice za vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.

Studija iz 2022. godine otkrila je vezu između ultra-prerađene hrane i depresije, a objavljena u European Journal of Human Genetics izvijestila je o vezi između loše prehrane i poremećaja mentalnog zdravlja kod mladih ljudi.

Foto: Unsplash/Joanna Kosinska

Pretjerana konzumacija šećera

Prema studijama, prehrana s visokim udjelom šećera povezana je s lošim raspoloženjem i depresijom. Konzumacija šećera povećava upalu u tijelu, što također može biti čimbenik mentalnog odgovora na slatku hranu. I ne samo hrana, već i konzumirana tekućina može sadržavati prekomjerne razine šećera.

Istraživanja su povezala slatka pića s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i bolesti jetre. Studija objavljena u časopisu Frontiers of Psychiatry otkrila je da je redovita konzumacija slatkih pića također povezana s povećanim psihološkim i bihevioralnim problemima kod adolescenata.

Fotografija: Unsplash/Noah Buscher

zapadnjačka prehrana

Mi zapadnjaci konzumiramo mnogo više šećera nego ljudi u drugim dijelovima svijeta. Ubrzan ritam života tjera nas na nezdravu hranu, gotova jela, puno šećera i soli.

Zapadnjačka prehrana također sadrži velike količine zasićenih masti i rafiniranih ili prerađene hrane. Istraživanja su pokazala da njihova konzumacija može povećati rizik od razvoja simptoma depresije.

Zabilježite sve što jedete i pijete

Brojanje kalorija jedan je od tradicionalnih načina mršavljenja, no previše fokusiranja na brojke može s vremenom imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje.

Stoga, umjesto brojanja, mnogi stručnjaci preporučuju da odaberete uravnoteženu zdravu prehranu, gdje nećete morati brojati kalorije koje unosite.

Fotografija: Unsplash/Ola Mischenko

Nedostatak protuupalne hrane

Istraživanja pokazuju kako upala u tijelu može povećati rizik od depresije. Vaša prehrana može igrati važnu ulogu u povećanju broja ovih upala ili naprotiv, pravilnom ih prehranom možete i smanjiti.

Uživajte u puno povrća, voća i ribe, koji pomažu smanjiti rizik od depresije, za razliku od prehrane bogate dodanim šećerima, gaziranim pićima i prerađenom hranom.

Sa vama od 2004

Od godine 2004 istražujemo urbane trendove i svakodnevno informiramo našu zajednicu sljedbenika o novostima u životnom stilu, putovanjima, stilu i proizvodima koji nadahnjuju sa strašću. Od 2023. nudimo sadržaj na glavnim svjetskim jezicima.