Jeste li već počeli ispunjavati svoje novogodišnje odluke? Ako je odgovor ne, onda je vrijeme da ih pokrenete. Ulaskom u 2018. vjerojatno ste si zadali cilj poboljšati svoju kondiciju. Ljeto se bliži, pa ne smijemo više oklijevati.
Ako slijedite ovih 5 koraka, jamčimo vam da ćete biti tamo do ljeta isklesati svoje tijelo i poboljšati svoje blagostanje.
1. Naspavajte se.
Ljudi koji pate od nedostatka sna vjerojatnije će biti pod stresom. Zato je važno napraviti raspored spavanja. Moramo odrediti vrijeme u koje ćemo leći na počinak i vrijeme ustajanja. Vikendi nisu iznimka.
2. Planirajte svoj trening.
Čak i prije nego što stignemo u teretanu, moramo točno znati koje ćemo vježbe raditi. Naš trening dijelimo na različite dijelove. Za zagrijavanje trošimo između 5 i 8 minuta, za glavni dio vježbe između 25 i 30 minuta, a za hlađenje oko 15 minuta. Važno je cijelo vrijeme održavati visok intenzitet treninga.
3. Usredotočite se na povećanje izdržljivosti i snage.
U početku je dovoljno raditi 2 vježbe tjedno za povećanje izdržljivosti. Posebno je učinkovit intervalni trening. Jedan trening tjedno posvećujemo povećanju snage. Preporučamo korištenje utega koji predstavljaju između 65 i 80 posto najveće težine koju možete podići. Izvedite 4 serije od 5 do 8 ponavljanja. Ako osjećate da ste sposobni za više, možete više vremena posvetiti treningu.
4. Meditirajte.
Vježbe meditacije pomažu poboljšati tri područja vaše koncentracije: samokontrolu, stabilnost i učinkovitost. Uz veći fokus na treningu, sigurno ćete postići bolje rezultate.
5. Jedite zdravo.
Osim unosa zdrave hrane u organizam, važno je i jesti u otprilike isto vrijeme. Ne smijemo zaboraviti da ne smijemo jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Kad jednom savladate ovaj ritam, nećete ga više htjeti mijenjati.
