Jeste li već počeli ispunjavati svoje novogodišnje odluke? Ako je odgovor ne, onda je vrijeme da ih pokrenete. Ulaskom u 2018. vjerojatno ste si zadali cilj poboljšati svoju kondiciju. Ljeto se bliži, pa ne smijemo više oklijevati.
Ako slijedite ovih 5 koraka, jamčimo vam da ćete biti tamo do ljeta isklesati svoje tijelo i poboljšati svoje blagostanje.
1. Naspavajte se.
![Kvalitetan san je ključan.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/02/toa-heftiba-493467-e1517941891603.jpg)
Ljudi koji pate od nedostatka sna vjerojatnije će biti pod stresom. Zato je važno napraviti raspored spavanja. Moramo odrediti vrijeme u koje ćemo leći na počinak i vrijeme ustajanja. Vikendi nisu iznimka.
2. Planirajte svoj trening.
![Što ćemo danas raditi?](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/02/kyle-johnson-389070-e1517941983213.jpg)
Čak i prije nego što stignemo u teretanu, moramo točno znati koje ćemo vježbe raditi. Naš trening dijelimo na različite dijelove. Za zagrijavanje trošimo između 5 i 8 minuta, za glavni dio vježbe između 25 i 30 minuta, a za hlađenje oko 15 minuta. Važno je cijelo vrijeme održavati visok intenzitet treninga.
3. Usredotočite se na povećanje izdržljivosti i snage.
![Čučanj.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/02/sam-sabourin-481686-e1517942064846.jpg)
U početku je dovoljno raditi 2 vježbe tjedno za povećanje izdržljivosti. Posebno je učinkovit intervalni trening. Jedan trening tjedno posvećujemo povećanju snage. Preporučamo korištenje utega koji predstavljaju između 65 i 80 posto najveće težine koju možete podići. Izvedite 4 serije od 5 do 8 ponavljanja. Ako osjećate da ste sposobni za više, možete više vremena posvetiti treningu.
4. Meditirajte.
![Prepustite se svojim unutarnjim osjećajima.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/02/antonika-chanel-467884-e1517942142713.jpg)
Vježbe meditacije pomažu poboljšati tri područja vaše koncentracije: samokontrolu, stabilnost i učinkovitost. Uz veći fokus na treningu, sigurno ćete postići bolje rezultate.
5. Jedite zdravo.
![Zdrava prehrana daje rezultate.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/02/jannis-brandt-256862-e1517942241138.jpg)
Osim unosa zdrave hrane u organizam, važno je i jesti u otprilike isto vrijeme. Ne smijemo zaboraviti da ne smijemo jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Kad jednom savladate ovaj ritam, nećete ga više htjeti mijenjati.