U blagdansko vrijeme stol se ruši pod teretom slasnih jela, pa ne čudi da nam blagdanska probava nije kao nekada.
Blagdanska probava često je povezana s probavnim problemima kao što su proljev ili zatvor, budući da naše tijelo nije u stanju preraditi takve količine hrane.
Prema znanstvenicima sa Sveučilište u Birminghamu prosječna osoba može unijeti nevjerojatnih 6000 kalorija samo na Božić – tri puta više od preporučene dnevne količine. Blagdansko vrijeme, obilježeno slatkim gozbama i bogatim delicijama, može dovesti do toga da naša crijeva budu lijena. Ipak, uz nekoliko trikova u rukavu možete zaštititi crijeva prije blagdana i uživati u Božiću bez ikakvih neugodnih simptoma.
Kako regulirati blagdansku probavu
Prebiotici
Ključ dobrog zdravlja crijeva je poticanje rasta korisnih bakterija, a prebiotici igraju ključnu ulogu u tom procesu. Počastite se hranom bogatom prebiotičkim vlaknima ovog Božića. Češnjak, luk, poriluk i banane potiču rast zdravih crijevnih bakterija i pomažu u probavi.
Crijevne bakterije
Pretjerivanje tijekom blagdanske sezone može poremetiti ravnotežu vaše crijevne mikrobiote. Kako biste to izbjegli, razmislite o uključivanju hrane bogate probioticima u svoju prehranu. Jogurt, kimchi, kiseli kupus i druga fermentirana hrana sadrže žive kulture koje mogu pomoći vratiti i održati zdravu ravnotežu crijevnih bakterija.
Kefir kao dio božićnog doručka
Kefir, fermentirani mliječni napitak, moćan je izvor probiotika koji može koristiti zdravlju vaših crijeva. Božićno jutro započnite zdjelicom kefira, uz voće i orašaste plodove. Ovo ne samo da vašem doručku dodaje blagdanski štih, nego i opskrbljuje vaša crijeva mnoštvom korisnih bakterija za upravljanje dnevnim kulinarskim užicima.
Preskočite čips
Iako je primamljivo posegnuti za zdjelicom čipsa tijekom blagdanskih okupljanja, ovi slani zalogaji mogu pridonijeti nadutosti i nelagodi. Čips, koji je bogat natrijem, može poremetiti ravnotežu tekućine u tijelu, uzrokujući zadržavanje vode. Odlučite se za zdravije alternative kao što su vege štapići s humusom ili šaka orašastih plodova.
Masirajte trbuh
Nježna masaža trbuha može pomoći probavi i ublažiti nadutost. Odvojite nekoliko trenutaka tijekom dana za masažu trbuha kružnim pokretima. Ova jednostavna tehnika može stimulirati probavne organe, pospješiti kretanje hrane kroz vaš probavni trakt i smanjiti vjerojatnost neugode nakon obroka.
