Nije tajna da dobar san pozitivno utječe na zdravlje i dobrobit, no mnogi ljudi to zanemaruju i spavaju premalo. Prestani! Nedostatak sna samo će vam donijeti negativne misli i razdražljivost, au najgorem slučaju čak i zdravstvene probleme. Evo 6 načina na koje dobar san može poboljšati vaše zdravlje.
Poznato je da se dobar i dovoljan san jako važno. Ali što ovaj pojam zapravo znači? Stručnjaci procjenjuju da je prosječnoj odrasloj osobi potrebno cca 8 sati spavati, ali i ovaj san mora biti kvaliteta. To znači da između njega ne budimo se, što je uglavnom posljedica stresa, te da se ponašamo na svoj način biološki sat. Tako da svaku večer idemo spavati u otprilike u isti sat i otprilike u isto vrijeme ujutro također probudimo se. Na koji način dobar san pozitivno utječe na vaše zdravlje?
Fotografija: Dominic Sansotta/Unsplash1. Poboljšava mentalno zdravlje
Svima je poznat osjećaj razdražljivosti koji slijedi nakon neprospavane noći. No, to nisu jedini problemi do kojih može dovesti nedostatak sna. Istraživanje je pokazalo da jedna od četiri osobe prijavljuje poboljšanje simptoma depresije i tjeskobe nakon poboljšanja navika spavanja. To je zato što nedovoljno odmora može uzrokovati da naše tijelo proizvodi povećane razine kortizola (hormona stresa) i također negativno utjecati na funkcioniranje dijelova mozga koji su odgovorni za racionaliziranje briga ili iracionalnih misli. Dakle, nedostatak sna može pogoršati vaše postojeće mentalne probleme.
2. Povećava produktivnost
Mnogi ljudi premalo spavaju kako bi uštedjeli vrijeme koje provode na poslu i učenju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da će vaša motivacija i produktivnost biti na puno višoj razini ako dovoljno spavate. Tako ćete se lakše koncentrirati i manje griješiti na poslu, a ujedno ćete ga i brže završiti. Stoga argument da vam nedostaje vremena u mnogim slučajevima nije točan.
Fotografija: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Poboljšava imunološki sustav
Dobar san smatra se jednim od najboljih lijekova, i to s dobrim razlogom. Dokazano je da kronični nedostatak sna može negativno utjecati na sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv virusa i infekcija, dok kvalitetan san poboljšava njegovo funkcioniranje. Ne samo da ćete biti podložniji raznim bolestima ako ne spavate dovoljno, nego ćete se od njih i teže oporaviti.
4. Pomaže u kontroli težine
Nedostatak odmora negativno utječe na metabolizam. Nakon samo četiri dana lošeg sna, sposobnost vašeg tijela da preradi inzulin je oslabljena, što znači da će vašem tijelu biti teže preraditi masnoće, što dugoročno može dovesti do debljanja. I ne samo to, ono također negativno utječe na moždane impulse koji vam govore kada ste siti. Zbog toga ćete se teže oduprijeti žudnji za hranom i jesti više nego što trebate.
5. Pozitivno djeluje na zdravlje srca
San je neophodan za rad srčanog mišića. Oni koji se ne odmaraju dovoljno imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, koronarne bolesti srca, srčanog i moždanog udara. To je zato što je poremećen san povezan s višim razinama proteina CRP, koji stručnjaci povezuju s kardiovaskularnim bolestima.
6. Prirodni je lijek protiv bolova
Da, dobro ste pročitali. Mnoga su istraživanja otkrila vezu između lošeg sna i povećane osjetljivosti na bol. To je zato što nedostatak sna može negativno utjecati na dijelove mozga odgovorne za regulaciju boli, uzrokujući da osjećate nelagodu koju inače ne biste osjećali. Jedna je studija čak otkrila da nakon samo jedne noći nedostatka sna, područje mozga koje detektira bol postaje preopterećeno, dok je aktivnost regija koje pomažu regulirati odgovor na bol smanjena. Ukratko, što lošije spavate, niži vam je prag boli.
