Kada ste zadnji put napravili pauzu? Biti iza telefona ili televizijskog ekrana se ne računa. Kada ste odložili i odbacili sve uređaje i usredotočili se na sebe? Prije nego što doživite izgaranje, naučite kako stati i odvojiti vrijeme za sebe.
U ovim vremenima, svakodnevica je odjednom postala agresivnija i žešća nego ikad prije, svi žure nekamo. To može dovesti do psihičkog izgaranja, stoga je krajnje vrijeme da se pobrinemo za sebe.
Zašto je pauza tako važna?
Znanost kaže da je kratka pauza korisnija nego što mislimo. Odmor je ono što pomaže mozgu da uči nove stvari. Ovdje odmor dok ste budni igra jednako važnu ulogu kao i odmor tijekom spavanja. To je razdoblje tijekom kojeg naš mozak obrađuje sve primljene informacije.
Pauze nam vraćaju motivaciju i fokus, poboljšavaju mentalno i fizičko zdravlje, produktivnost i kreativnost. Odmor bi nam trebao biti prioritet.
Evo 7 jednostavnih načina da uključite odmor u svoju dnevnu rutinu.
1. Komunicirajte
Recite prijateljima kada se odmarate kako bi znali kada nećete biti dostupni. Isključi telefon, zaključaj vrata. Tako ćete moći unijeti predah u svoju rutinu.
2. Postavite granice
Zapitajte se radite li nešto zato što to stvarno želite ili zato što morate. Dajte prioritete zadacima, odbacite manje važne i naučite reći ne. Jer ako ne cijenite sebe i svoje vrijeme, neće vas ni drugi poštovati.
Odrijemajte bez grižnje savjesti! Fotografija: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Vježbajte Nixen
Nixen, je nizozemski koncept koji znači "ne raditi ništa". To uključuje sve vrste "besciljnih" aktivnosti, na primjer, gledanje kroz prozor, slušanje glazbe. Tijekom dana isključite mozak i misli na 5 do 10 minuta i prepustite se miru, tišini i trenutku.
4. Izađite van
Boravak na svježem zraku dobar je za psihičko i fizičko zdravlje. Hodajte 10-15 minuta, nekoliko puta dnevno, u različito doba dana. Isključi telefon.
5. Drijemanje
Tijekom dana pokušajte odrijemati 20-ak minuta da se odmorite i nekako oživite. Studije pokazuju da samo to pomaže u regeneraciji tijela i uma te povećava energiju i raspoloženje.
6. Radite nešto u čemu uživate
Motivirajte se za odmor tako što ćete unaprijed planirati što želite raditi. Pozovite prijatelje, čitajte knjigu, kuhajte, bilo što, neka bude ono u čemu uživate! I jedina hitna obaveza u danu.
7. Razgovarajte
Ako ste bliski ljudima s kojima radite, s vremena na vrijeme razgovarajte s njima. Ovi “mini odmori” skrenut će vašu pozornost na sasvim novu, opuštajuću temu. Samim time osjećat ćete se bolje, odmornije i puni energije za daljnji rad.
