O zabludama vezanim uz vježbanje razgovarali smo s poznatim osobnim trenerom Danielom Jelovićem. Ovaj siječanj uvijek se bavi onima među nama koji vjeruju u mitove o vježbanju, i naravno hrpom onih koji postavljaju nerealne novogodišnje odluke. Radili smo s njim kako bismo odabrali neke od najčešćih zabluda koje većina njegovih klijenata ima kada odluče početi trenirati.
Kad biste morali izabrati najčešći mit u koji praktički svi vjerujemo kada odlučimo trenirati u teretani, koji bi to bio?
Uh, to je puno. Osnovni problem je što se nikada nismo sustavno educirali o fitnessu kao sportu – fitness nismo učili u školi. U najboljem slučaju, kada smo se upisali u fitness centar, dobili smo manje od sat vremena instrukcija o osnovnim tehnikama, što je, naravno, nedovoljno. Kao takav, fitness nije samo dizanje utega, on je holistički pristup i ujedno odluka za "novi" način života. Zato treba uspostaviti individualan pristup u svim segmentima, pa tako iu prehrani i poznavanju vlastitog metabolizma. Ali ako baš moram istaknuti jednu stvar, istaknuo bih kardio vježbe koje su posebno popularne u siječnju i previše ih viđam u teretanama. Također zato što ne gradi mišiće, pa se kao rezultat toga ne povećava prirodna razina potrošnje kalorija našeg metabolizma. Novi klijenti često imaju upravo to uvjerenje. Više znoja - manje masti. Što nije uvijek točno. Još jedna zabluda je da su dva do tri treninga tjedno dovoljna za vidljiv rezultat. U principu jesu, ali samo ako vodimo računa o hrpi drugih mikro promjena u svom životu, kojima mijenjamo kulturu prema vlastitom tijelu. Dakle, ako više hodamo i općenito se više krećemo. Te su stvari ponekad puno važnije od treninga.
“Osnovni problem je što se nikada nismo sustavno educirali o fitnessu kao vrsti sporta – fitness nismo učili u školi.”Spomenuli ste kulturu prema vlastitom tijelu. Što ste time htjeli reći?
Roditelji su nam usadili navike poput pranja zubi i rezanja noktiju. Naučili su nas dobrim navikama. U obiteljima u kojima je "sport kod kuće", to je dio kulture, briga o svom tijelu uči se od malih nogu. Ali ako niste odgajani u takvom duhu, morate to naučiti. Potrebno je uspostaviti dobru naviku a time i kulturu i odnos prema vlastitom tijelu. Međutim, naše tijelo je samo jedno. S njim ćemo biti cijeli život, a dužni smo brinuti se o njemu. U završnoj fazi, zbog društva koje iznimno brzo stari, dužni smo se održati u najboljoj mogućoj formi. Potrebno je postaviti prave ciljeve: realne, a ujedno zdrave! Obuka bi trebala biti samorazumljiva, a ne obveza.
Kada govorite o ciljevima – ima li mnogo zabluda o njima?
Apsolutno! Kada prvi put razgovaramo, većina mojih klijenata vidi samo jedan cilj, a to je njihova idealna ili “sanjana” težina. To nikako nije pravi cilj. Idealna težina prije je rezultat cjelovitog pristupa vježbanju. Ne mršavim sa svojim klijentima, već im želim usaditi prave, zdrave navike, koje će dugoročno sigurno donijeti željene rezultate izražene u kilogramima. Ovo je jedini ispravan pristup. Zato prvo pratimo prehrambene navike, a zatim ih posebnom aplikacijom ili pisanim dnevnikom prehrane analiziramo i tako identificiramo kalorijske bombe koje se kriju u ladicama praktički svake kuhinje. Tek tada, uz određenu količinu tjelovježbe, hranimo se na pravi način kako bismo promijenili i transformirali tijelo što bliže metaboličkom optimumu. Cilj je optimalno tijelo i dobrobit, a ne optimalna težina. Dakle sve u pravim omjerima. U principu, ja uglavnom nikad ne mijenjam prehrambene navike svojih klijenata, već ih pokušavam razumjeti i samo prilagoditi – kako načinu života, tako i svim drugim faktorima. Često se stvari ne mogu promijeniti preko noći; to su vrlo dugotrajni procesi. Mršavljenje je potpuno besmisleno, nema smisla time se zamarati.
Mnogi se ljudi boje da će ih trening s utezima učiniti previše mišićavima, osobito žene. Je li ovo samo još jedan mit?
Svakome tko tako misli nudim jednostavan eksperiment promatranja ljudi koji su u teretani i njihovih fizičkih karakteristika. Mnogi od njih gotovo odmah doznaju da oni koji se kreću utezima, odnosno utezima, izgledaju bolje i definitivno su manje "debeli" od onih koji se u principu bave samo kardio vježbom. Ovo nipošto ne treba posve generalizirati, ali često je tako. Veći postotak mišićne mase = veća potreba za energijom = manje masti. Formula je iznimno transparentna i logična. Stoga osobe koje vježbaju na spravama s utezima uglavnom imaju bolje oblikovano tijelo. Naravno, sve ovisi o tisuću i jednom faktoru. Primarni čimbenik je svakako genetika koju ne možete zanemariti. Također je potrebno shvatiti da je teže izgraditi kvalitetnu mišićnu masu nego izgubiti koji kilogram. Strah od previše mišića stoga je potpuno nepotreban.
"Ne mršavim sa svojim klijentima, ali im želim usaditi prave, zdrave navike, koje će dugoročno sigurno donijeti željene rezultate izražene u kilogramima."Kako je raditi s vama kao osobnim trenerom?
Primarna je analiza situacije mog klijenta. Najviše me zanima tko je to. Zanima me kakav je njezin život općenito, kakve su joj dnevne navike. Nitko od mojih klijenata nije samo klijent. Nakon toga uvijek koristim jedno od najnaprednijih mjerenja, tzv. bioscan, koji analizira sve segmente tijela i kojim klijent prvo dobije osnovno stanje i omjere mase, masti, metaboličke potrošnje kalorija itd. To je osnova za mjerenje rezultata našeg rada u budućnosti. Kada nakon tri mjeseca ponovno analiziramo rezultate rada, napredak je vidljiv ne samo u kilogramima, već u svim omjerima tijela. Možda je gubitak težine samo 3 kilograma, ali ukupni postotak tjelesne masti manji je 4 posto. To mi u biti znači puno više. Naime, kupac jasno vidi napredak u svim segmentima. U svakom slučaju, ovo je jedan od temelja. Ali najvažnije je da mogu stati u svoju staru odjeću. Često je potrebna i nova košulja, jer je stara premala u ramenima. Najviše mi znači kako se vide u ogledalu i kako se osjećaju u svojim tijelima. Kila gore ili dolje, samopouzdanje je ono što se računa. Slijedi analiza aktivnosti i prehrambenih navika, te mikropromjena dnevnih navika koje je lakše uvesti nego neke općenite promjene. Dakle, doza umjerenosti. Nakon toga slijedi program vježbanja koji se točno određuje za svakog pojedinca. Važno mi je otkriti što kupca zaista veseli i ponuditi mu to na pravi način. Zašto bi netko radio vježbe za trbušnjake ako mu je to nezamisliv napor? Nudim mu vježbe u kojima sekundarno rade trbušni mišići, a tek kad postignemo odgovarajuću razinu, bez puno napora, prelazimo na usko usmjerene vježbe za ovaj segment. U fitnessu se isti rezultat može postići na više načina, ali morate koristiti glavu i pokušati razumjeti klijenta.
Koja je glavna funkcija osobnog trenera?
Smatram se uspješnim u onome što radim zbog jedne ključne prednosti. Nije me briga za bližnje. U mojim očima, pravi coach je netko tko ne daje samo savjete i neke detaljne informacije, već netko tko uzme klijenta za ruku i vodi ga kroz proces. Netko tko je slušanjem i pravim pristupom pokušava dovesti od „zadanog potencijala“ do pravih ciljeva; savjetovati je kao profesionalac i promijeniti njena kriva uvjerenja tako da budu dobra za nju. Naravno, to je netko tko stoji uz vas i kada proviri "lijenost" ili preskakanje treninga. Tada je također važno biti prijatelj – netko tko može čuti i razumjeti. Ne govorim o fitnesu i hrani. govorim o životu. Sa svojim klijentima isključivo gradim dugoročne odnose. Svi učimo od njih i rastemo s njima. Svakog klijenta doživljavam kao profesionalni izazov i to je pravi put.
“Vjerujem da sam uspješan u tome što radim zbog jedne ključne prednosti. Nije me briga za bližnje."Novogodišnje odluke? Najveća greška?
Novogodišnje odluke su sasvim u redu. Kada ih počnemo postavljati, shvatimo i priznamo sami sebi da je promjena potrebna. A ova svijest je već pola puta do uspjeha. Problem je što smo previše nepredvidivi i često imamo krivo vodstvo. I tu je odgovornost kondicijskih trenera izuzetna. Količina ponavljanja određene vježbe nije uvijek put do uspjeha; sve ostalo mora biti ugrađeno u to - pravo razumijevanje i timski rad! Jednom sam pročitao da volimo precijeniti ono što možemo postići u godinu dana. I podcjenjujemo ono što možemo postići za 10 godina. Da rezimiramo u fitness stilu: često precjenjujemo što možemo postići u mjesec dana, što nas lako demotivira, a podcjenjujemo proces i rezultate godine. Samo moraš biti svjestan toga.
