Kad god na reklami vidite nekoga kako uživa u sladoledu, čokoladi ili kuha, ogladnite li? Želite li zaviriti u svoj hladnjak i vidjeti što možete grickati? Kako prepoznati pravu glad?
Pravu glad nije uvijek lako razlikovati od situacije u kojoj vam mozak govori da jedete jer nešto tako dobro miriše, odnosno kad se igraju s vama, od stvarne gladi.
Unatoč popularnim dijetama s brojanjem kalorija, neki nutricionisti smatraju da je najzdravije jesti – kada smo jako gladni. Naglasak je na riječi "stvarno".
Ako pokušavate obuzdati nakupljanje kilograma, a već imate problema s pretilošću, vrlo je važno znati kada je tijelu uistinu potrebna energija, a kada vas neka hrana privlači samo mirisom ili bojama.
“Vrlo često imamo osjećaj da nam se budi apetit, ali zapravo je uzrok tog stanja stres ili čak samo dosada”, objašnjava dr. Janice Hillman, koja se bavi pretilošću kod mladih. Ističe da su signali gladi često vrlo individualne prirode te da potrebe iste osobe za hranom mogu varirati iz dana u dan.
Ako tako misliš nemate dovoljno kontrole nad svojom hranom i obroke, najbolje je voditi dnevnik dok ne shvatite koji je vaš ritam. Mala bilješka ili bilješke na vašem telefonu trebale bi sadržavati informacije o tome što ste jeli, kada, kao i što ste radili i kako ste se tada osjećali.
Uskoro ćete imati popis situacija, odnosno stanja koja su za vas „okidač“ koji aktivira osjećaj gladi. Na temelju toga moći ćete planirati ritam zdravih obroka, kao i znati kada trebate stati i zapitati se – jeste li stvarno gladni.
Najčešći znakovi istinske gladi su: osjećaj praznog želuca, grčevi u crijevima, glavobolja, osjećaj lagane vrtoglavice, nervoza, drhtanje i slabost.
