Zamislite da možete smanjiti stres, poboljšati san i pobrinuti se za svoje zdravlje jednostavnom vježbom koja zahtijeva samo zid i nekoliko minuta vašeg vremena. Zvuči li nevjerojatno?
Upoznajte obrnutu svijeću, poznatu i kao Viparita Karani, drevna jogijska tehnika koja donosi nevjerojatne dobrobiti vašem tijelu i umu.
U vrijeme kada stres, žurba i stalna dostupnost postaju konstanta naše svakodnevice, tražimo načine kako brzo postići opuštanje i smirenje uma i tijela. Jedan od jednostavnih, ali vrlo učinkovitih načina koji može donijeti mnoge dobrobiti našem fizičkom i mentalnom zdravlju je prakticiranje joge.
Među raznim jogijskim položajima, frsvijeća koja bruji (Viparita Karani), koji se može izvesti uz pomoć zida.
Što je obrnuta svijeća?
Obrnuta svijeća, također poznata kao Viparita Karani na sanskrtu, položaj je joge u kojem ležimo na leđima s nogama podignutim uza zid. Ovaj obrnuti položaj jedna je od najopuštajućih asana jer omogućuje tijelu da se opusti dok gravitacija pomaže cirkulaciju krvi. Viparita Karani dostupna je gotovo svima, bez obzira na dob ili razinu kondicije, i može se prakticirati gotovo bilo gdje.
Kako izvršiti obrnutu svijeću?
Za izvođenje obrnute svijeće potrebno vam je samo nekoliko jednostavnih koraka:
1. Priprema prostorije: Pronađite mirno mjesto uza zid gdje se možete udobno smjestiti. Preporuča se da ispod njega stavite prostirku za jogu ili debeli ručnik za dodatnu udobnost.
2. Položaj tijela: Sjednite bočno uz zid, zatim se okrenite i lezite na leđa dok podižete noge uza zid. Ruke trebaju biti opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore.
3. Udobnost i opuštanje: Zatvorite oči i dišite duboko. Pokušajte opustiti sve mišiće u tijelu. Usredotočite se na svoje disanje i osjećaj opuštenosti.
4. Ustrajnost na poziciji: Ostanite u ovom položaju 10 do 15 minuta. Ako vam je neugodno, možete malo savinuti koljena ili poduprijeti kukove jastukom.
Dobrobiti za tijelo
Poboljšana cirkulacija krvi
Jedna od najvećih fizičkih prednosti obrnute svijeće je poboljšana cirkulacija krvi. Budući da su noge podignute iznad srca, gravitacija pomaže vratiti krv natrag u srce, što smanjuje pritisak na vene i pomaže u sprječavanju proširenih vena. Ovaj položaj posebno je koristan za ljude koji puno stoje ili sjede tijekom dana.
Smanjenje otoka i upale
Okrenuta svijeća također pomaže u smanjenju oteklina i upala u donjim ekstremitetima. Dopuštajući tekućini da lakše teče iz nogu u srce, može pomoći u ublažavanju simptoma edema i drugih upalnih stanja.
Reljef kralježnice
Viparita Karani izvrstan je način za oslobađanje kralježnice jer gravitacija omogućuje oslobađanje pritiska na intervertebralne diskove. Ovaj položaj posebno je koristan za osobe s kroničnim bolovima u leđima ili onima koji puno sjede.
Opuštanje i smanjenje stresa
Okrenuta svijeća odlična je za opuštanje i smanjenje stresa. Ovaj položaj aktivira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za opuštanje i regeneraciju tijela. Dok se tijelo opušta, um se smiruje, što pomaže u smanjenju tjeskobe i stresa.
Poboljšanje sna
Redovito izvođenje obrnute svijeće može vam pomoći da bolje spavate. Pomažući opustiti tijelo i um, ovaj položaj može olakšati prijelaz u dublji, mirniji san. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte s naopako okrenutom svijećom nekoliko minuta prije spavanja.
Tko bi trebao izbjegavati okrenutu svijeću?
Iako je okrenuta svijeća vrlo korisna, nije prikladna za svakoga. Osobe s određenim medicinskim stanjima kao što su teška problemi s kralježnicom, glaukom ili visoki krvni tlak, trebali konzultirati liječnika prije izvođenja ove vježbe. Također je važno da izbjegavaju položaj ako osjete bol ili nelagodu tijekom vježbe.
Ova tehnika je dostupna gotovo svima i može se izvesti nastupamo gotovo svugdje, što ga čini idealnim za sve koji traže brz i učinkovit način opuštanja i pomlađivanje tijelo i duh.
