Stres je obično faktor koji mnogim ljudima otežava dobar noćni san. Kažu da su san i stres poput jinga i janga u svijetu sna, suprotstavljene, ali povezane sile. Stres ometa san, a njegov nedostatak dovodi do još većeg stresa. Zaspati u takvim situacijama može biti prava noćna mora, osim što smo još uvijek budni. Ali postoji jednostavna tehnika koja traje samo minutu i koja će vas brzo uspavati. Pa kako zaspati za jednu minutu?
Če glavnemu krivcu za nesanica laično pravimo stres, pa glavna krivca na kemični ravni kličemo adrenalin in stresni hormon kortizol. In čeprav obstaja veliko rešitev, kako ponoči zmanjšati raven stresnih hormonov, pa je tehnika kako zaspati v eni minuti, ki jo boste spoznali v nadaljevanju, najbrži.
4-7-8 tehnika dihanja je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, ki praktikanom pomaga, da dobijo nadzor nad svojim dihanjem.
Ob redni vadbi je mogoče, da ta tehnika nekaterim ljudem pomaga zaspati v zares kratkem časovnem obdobju.
Dihalna tehnika 4-7-8
Gre za enostavno in le dobro minuto dolgo, a zelo učinkovito dihalno tehniko, ki naprej zahteva 4-sekundni vdih kroz nos (jezik naj se dotika neba in zgornjih prednjih zob). Temu sledi 7 sekund zadrževanja diha, krog pa sklene intenziven 8 sekund dolg izdih kroz usta. Ta dihalni cikel ponovimo četiri puta. In to je to! Za še bolj podrobno razlago pa vam predlagamo ogled videa.
Tehnika 4-7-8 pa ni uporabna samo pred spanjem, saj bo hitro zmanjšala razina stresa tudi v vsakdanjih situacijah, ki povzročijo notranji nemir.
