Kada odlučite prošetati kroz vrata fitness centra, bilo bi dobro donijeti neke jednostavne, ali izazovne odluke ako želite uspjeti. Ako ste početnik, razmislite o osobnom treneru koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Bez obzira za koju vrstu vježbe se odlučite, dobro je znati kako je pravilno izvoditi kako biste izbjegli moguće ozljede. Pogledajmo kako pravilno izvoditi osnovne fitness vježbe.
Trbušnjaci
Trbušnjaci mogu biti vrlo učinkovita vježba za jačanje tjelesne jezgre, ali mogu biti i vrlo štetni ako se izvode nepravilno. U ovoj vježbi važno je podići gornji dio tijela. Često se događa da umjesto spustimo glave a bradu uvlačimo u prsa umjesto da „gledamo ravno u nebo“. Nepravilno izvođenje vježbi može dovesti do ozljede mišića oko vrata i kralježnice.
Foto: Kindel Media / PexelsPad tricepsa
Vježba triceps drop ili triceps dips na engleskom izvodi se na prikladnoj klupi sa spuštenim rukama. Ovom vježbom treniramo mišić triceps i važno ju je raditi pravilno. Kod nepravilnog položaja tijela brzo se dogodi da se trgnete nadoknaditi s vratnim i ramenim dijelom koji će vas kasnije boljeti, a triceps vam uopće neće raditi.
Fotografija: Sinitta Leunen / PexelsTrbušnjaci u stojećem položaju
Vježbu izvodite stojeći, držeći odgovarajući uteg u ruci, a zatim se polako nagnite u stranu jer na taj način radite bočne trbušne mišiće. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i po mogućnosti se sagnete s izvijenim leđima, postoji velika vjerojatnost da ozljede leđa.
Foto: Kindel Media / PexelsBiceps pregib
Redoviti pregibi za biceps mogu biti izvrsna izolacijska vježba jer se fokusirate samo na bicepse. Vježba je super učinkovita, ali morate paziti na cjelokupni položaj tijela, jer može brzo dovesti do savijanje tijela i opteretiti se time kralježnice. Pripazite da su vam leđa ravna, jednu nogu možete vratiti unazad za pomoć, a težina je dominantna na prednjoj nozi.
Fotografija: Andres Ayrton / PexelsAbdukcija i adukcija
Vježba u kojoj sjedimo i fokusiramo se na noge izgleda jednostavno, ali nije tako. U adukciji i abdukciji otvaramo i zatvaramo noge, a time rade i bedreni mišići i stražnjica. Ako se vježba radi sa savijenim leđima, brzo dolazi do ozljede, i to vrlo poznate uklješteni živac ili kila.
