Kako izgubiti tu tekućinu i tvrdoglavo salo na trbuhu i bokovima? Kako biste bili u stvarnoj formi u 2022., imamo savjete za vas kako izgubiti salo na trbuhu i bokovima!
Kako prema stručnjacima izgubiti salo na trbuhu i bokovima? Ako pitate stručnjaka za fitness, kako se riješiti sala na struku, tj. na trbuhu i bokovima, reći će vam dvije stvari.
1. Da nikakvi trbušnjaci neće pomoći.
2. Da ništa neće pomoći ako prvo ne promijenimo način prehrane i tjelovježbe.
Nemoguće je izgubiti salo samo na određenom dijelu tijela, posebno oko struka. Ako želite izgubiti potkožno masno tkivo, odnosno višak masnog tkiva na bokovima, bedrima i stražnjici, morat ćete biti uporni, pravilno se hraniti i redovito i što više vježbati.
Koje su vježbe za skidanje sala na trbuhu i bokovima? Pogledajte savjete trojice vrhunskih trenera.
Gunnar Peterson, koji trenira holivudske glumce i profesionalne sportaše, uključujući košarkaški tim Los Angeles Lakersa, na pitanje o, kako izgubiti salo na trbuhu i bokovima, zagovara holistički pristup. Ovaj uključuje zdrava prehrana, dovoljna količina sna, kontrola stresa, pijenje vode i pravilan trening, u kojem se kombiniraju svaki dan intervalni trening visokog intenziteta i kardiovaskularni trening konstantnog intenziteta. Izbjegavajte alkohol te šećer i ugljikohidrate u drugom dijelu dana te smanjite unos namirnica poput riže, žitarica, tjestenine, žitarica, krumpira, kao i soli.
Intervalni treninzi visokog intenziteta izmjenjuju se između intervala u kojima dajete sve od sebe i intervala u kojima se tijelo regenerira, što ne podrazumijeva odmor. Kako se vaša kondicija poboljšava, duljina sprinteva može se povećati, a vrijeme oporavka skratiti. Peterson za salo na bokovima ne preporuča bočno savijanje tijela s velikim utezima. Ovakve vježbe ga čak mogu i naglasiti povećanjem veličine vanjskih kosih trbušnih mišića koji se nalaze ispod masnog tkiva. Umjesto toga preporučuje vježbe u kojima uključeni su svi trbušni mišići, na primjer rotacije medicinke ili bacanje medicinke na pod (iz više kutova).
Ami Jampolis, preporuča vrhunski trener iz San Francisca kružni trening visokog intenziteta nekoliko puta tjedno, čija je svrha dobivanje i održavanje mišićnog tkiva koje sagorijeva kalorije. Osim toga, preporučuje nekoliko dana kardiovaskularnog treninga konstantnog intenziteta. Kod kružnog treninga visokog intenziteta oni se izmjenjuju vježbe snage (kao što su sklekovi) i kratki intervali kardiovaskularnih vježbi (kao što su jumping jacks), s prilično kratkim međuodmorom. Ovakav trening je sve popularniji zbog brzog tempa i vremenske učinkovitosti, a možete ga izvoditi kod kuće ili u teretani sa spravama za ovu vrstu treninga.
Što se tiče vanjskih kosih mišića, Jampolis se slaže s Petersonom da bočni pregibi s utezima nisu dobro rješenje. Umjesto toga, on preporučuje dvije jednostavne, ali učinkovite vježbe koje neće povećati veličinu kosih mišića: daska i kotač. Obje vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i bez ikakve opreme.
Poznati trener i stručnjak za prehranu Harley Pasternak na pitanje kako izgubiti salo na trbuhu i bokovima, preporučuje jednostavniji pristup. Osim savjeta o prehrani, svi njegovi klijenti dobivaju fit narukvicu koja mjeri broj koraka dnevno i duljinu sna (Pasternak propisuje 12.000 koraka i sedam sati sna dnevno). Kaže da trening visokog intenziteta često povećava apetit, zbog čega je ljudima teško držati se određene dijete. Umjesto preporučuje hodanje i redoviti trening snage, u kojoj su pokriveni svi dijelovi tijela.
Iako im se pristupi razlikuju, svi se stručnjaci slažu da isklesani trbušnjaci nastaju u kuhinji, a ne u teretani. Ako se stvarno želite riješiti sala na trbuhu i bokovima, prvo pronađite dijetu koja vam odgovara i možete je se pridržavati, a zatim počnite vježbati prema svojim fizičkim mogućnostima, budžetu i rasporedu.
Kako izvoditi vježbu bočnog planka
Lezite na bok, oslonite se na podlaktice i podignite kukove od poda. Pokušajte zadržati ovaj položaj što duže možete. Provjerite je li tijelo potpuno ravno. Ako nemate dobru ravnotežu, možete staviti jednu nogu ispred druge za veću stabilnost. Promijenite strane i ponovite tri puta. Kako napredujete, možete spustiti kukove na pod i podići ih natrag u bočnu dasku (tri serije od 15 do 20 ponavljanja na svakoj strani).
Kako izvoditi vježbu BICIKL
Lezite na leđa, savijte noge za 90 stupnjeva i stavite ruke iza glave. Ispružite jednu nogu, podignite je oko 6 inča i privucite lakat prema suprotnoj savijenoj nozi. Mirno savijte ispruženu nogu, ispružite suprotnu nogu i istovremeno približite drugi lakat savijenoj nozi. Pazite da rotirate cijelu kralježnicu, a ne samo vrat. Smireni, kontrolirani pokreti važni su u ovoj vježbi. Ne brinite za brzinu. Pokušajte mijenjati stranice svake dvije sekunde. Obavi to tri serije po 60 ponavljanja (30 sa svakom nogom).
Kako izgubiti nešto kalorija bez odlaska u teretanu?
Kakvi su to čudesni poslovi?
SMIJEH
To je najbolja vježba. Nakon 15 minuta gubite od 10 do 40 kcal, a pritom oslobađate i serotonin, hormon koji suzbija apetit.
PLES
Bilo koje vrste: možete izgubiti od 450 do 600 kcal, ovisno o vrsti plesa.
SEKS
Izvrstan za mršavljenje. Ako traje 30 minuta, možete izgubiti oko 160 kcal, uz predigru od 55.
KUPOVINA
Nošenjem vrećica možete izgubiti i do 260 kcal.
RADITI
Umjesto sjedenja za računalom, stojte. Možete izgubiti 2 kcal po minuti.
PJEVANJE
Pjevajte kod kuće, u autu, u kupaonici, bilo gdje. Možete izgubiti oko 136 kcal ako uz to plešete - prava pobjeda.
KUHANJE
Pola sata rada u kuhinji znači da možete izgubiti i do 100 kcal.
PRANJE SUĐA
U pola sata možete izgubiti oko 95 kcal.
