Kako ojačati mišiće temelja: 4 vježbe za početnike

1. Sklekovi na zidu

Da, dobro ste pročitali. Sklekovi možete to učiniti i uz pomoć zidova, stolica ili drugi uzdignute površine. To činite tako da stanete na njega odmorite rukama, s dlanovima okrenutim prema zidu. Učinite ga svojim tijelo ravno, zatim izvedite sklek na isti način kao što biste to učinili da vam ruke leže na podu, tj. laktovi savijeni. Dok to radite, pazite da vam torzo ostane razini.
Izvedite vježbu u 10 ponavljanja, ali kada primijetite da je postalo vaše prelako, koristite umjesto zida donja površina, npr. stolica ili stol.

2. Plank vježba

Za vježbu "daska" vjerojatno ste čuli za njega, ali možda niste znali da vam može pomoći i sami neka ti napreduje i začas počnite raditi klasične sklekove.
Vježbu započinjete stojeći "plank" položaj– pa ti prvo lezi trbuh, a zatim podignite tijelo oslanjajući se na vlastito dlanovi, gdje bi trebali biti vaši raširenih ruku, a vaše tijelo ravno. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim vrijeme postupno proširiti ga.

3. Twist

Lakše ćete raditi sklekove nakon što provedete neko vrijeme trenirajući mišiće jezgre. Zato predlažemo vježbu s nazivom "zaokreti", kojim se bavite u sjedeći položaj. Koljena bi trebala biti presavijeni ispred sebe, a ruke držite ispred prsa. Zatim lešinu rotirati udesno, čineći ga vašim leđa ravna, a vaše se ruke pomiču zajedno s trupom.
Kada završite vježbu 10 puta, napravite još 10 ponavljanja gdje se okrećete nalijevo. Kada vam vježba postane prelaka, radite je držeći u rukama utezi.

4. Udarci nogama u zrak

Također vježba s imenom "udarac u zrak" pomoći će ti snagom mišiće jezgre. Vi to započnete ležeći položaj, zatim podignite obje noge u zrak i počnite s njima izbaciti gore i dolje - vaša desna noga bi trebala biti gore, lijeva bi trebala biti usmjerena prema dolje, dok to radite Ne dirajte. Napravite vježbu 30 sekundi, ali ako mislite da je pretežak, lagano savijte koljena savijte ga.