Kada radite od kuće, često se nađete ispred otvorenog hladnjaka kako biste pronašli nešto za jelo, iako niste baš gladni? Jeste li primijetili da vaša težina polako raste, a produktivnost opada zbog stalnog prelaska na grickanje? Čini li vas prejedanje nervoznima?
Kako prestati prejedati? Rad od kuće za mnoge je postao nova stvarnost zaposlenici oko svijeta. Međutim, rad od kućnog ureda nosi i svoje izazove, među kojima se ističe stalna potraga za hranom i grickalicama. Ova pojava nije samo zdravstveni rizik zbog mogućeg debljanja, već može utjecati i na produktivnost i opće dobro.
Zašto dolazi do prejedanja?
Stres i dosada
Rad od kuće često znači suočavanje sa stresom zbog nejasnog radnog vremena, nedostatka međuljudskih interakcija i poteškoća u razdvajanju posla i osobnog života. Stres može dovesti do emocionalnog jedenja, gdje pojedinci koriste hranu kao oblik utjehe. Nadalje, dosada koja proizlazi iz monotonije domaćeg okruženja potiče traženje hrane kao oblik zabave ili rutinskog prekida.
Nedostatak strukture
Rad od kuće često nema strukturirani raspored koji biste pronašli u tradicionalnom radnom okruženju. Ovaj nedostatak strukture može dovesti do nepravilnih prehrambenih navika i posljedično pojačanog jedenja tijekom rada.
Dostupnost hrane
Jedan od glavnih razloga prejedanja pri radu od kuće je neposredna dostupnost hrane. Kad je kuhinja samo nekoliko koraka dalje, lakše se prepustiti impulzivnim željama za grickalicama, bez obzira na glad.
Radni i stambeni prostor
Nepostojanje jasnog razdvajanja između radnog i životnog prostora može zamagliti granice između radnog i slobodnog vremena, što rezultira čestim traženjem hrane, grickalicama kao radnom navikom.
Strategije za sprječavanje stalnog traženja hrane
Utvrđivanje određenog vremena za obroke i stanke može pomoći u održavanju redovitih prehrambenih navika i smanjiti potrebu za hranom. Također je važno da radno vrijeme bude jasno definirano kako bi se održala ravnoteža između radnog i slobodnog vremena.
Tehnike upravljanja stresom
Prakse poput meditacije, joge ili kratkih tjelesnih vježbi mogu pomoći u smanjenju stresa i smanjiti vjerojatnost emocionalnog jedenja.
Organizacija prostora
Odvajanje radnog prostora od kuhinje i blagovaonice pomaže smanjiti impulzivno jedenje. Također je korisno imati na raspolaganju zdrave grickalice i izbjegavati kupnju nezdravih opcija.
Planiranje obroka i zdravih međuobroka
Pripremanje obroka unaprijed i odabir zdravih međuobroka mogu spriječiti impulzivne odluke o hrani i osigurati dostupnost boljih opcija. Korištenje aplikacija za praćenje vaše prehrane i stvaranje zdravih navika može pružiti uvid u vaše obrasce prehrane i pomoći vam da ih prilagodite. Podsjetnici i alarmi mogu poslužiti kao podsjetnici za redovite obroke i stanke, smanjujući vjerojatnost prejedanja.
Trikovi za sprječavanje prejedanja
Alarm za vodu
Postavite podsjetnike da pijete vodu svaki sat. Žeđ često brkamo s glađu. Pijenje vode ne samo da vas hidratizira, već također može smanjiti želju za nepotrebnim prejedanjem.
Petominutna pravila
Ako osjećate potrebu za grickalicama, postavite tajmer na pet minuta. Za to vrijeme odvratite pažnju nekom drugom aktivnošću – šetnjom, kratkom meditacijom ili poslom. Mnogo puta će želja za grickalicama proći.
Odredite vrijeme za užinu
Ako je prejedanje tijekom rada neizbježno, odredite određeno doba dana kada su dopušteni međuobroci. To vam pomaže zadržati kontrolu i sprječava stalno grickanje.
Predstavljamo grickalice koje zahtijevaju malo truda
Birajte međuobroke za koje je potrebno malo pripreme ili truda prije jela – na primjer, trebate oguliti naranču ili složiti mali sendvič. Dodatni napor može smanjiti impulzivno prejedanje
Zamijenite grickalice
Zamijenite visokokalorične grickalice zdravim alternativama. Na primjer, čips zamijenite povrćem i humusom ili kokicama bez dodanog maslaca. To vam omogućuje da i dalje uživate u hrani, ali na zdraviji način.
Napravite popis "ne jesti".
Napravite popis aktivnosti koje možete raditi umjesto grickalica, poput kratke šetnje, čitanja knjige, igranja s kućnim ljubimcem ili slušanja glazbe. Kad osjetite potrebu za grickalicama, pogledajte ovaj popis za alternativne opcije.
Važno je prepoznati da je promjena navika proces koji zahtijeva vrijeme i biti nježan prema sebi dok se prilagođavate.
