Najčešće se zahvaljujemo drugim ljudima na njihovim uslugama ili podršci i to se smatra vrlo uobičajenom gestom. Kada ste zadnji put zahvalili "višoj sili" ili sebi za lijepe stvari koje su vam se dogodile, za naučene lekcije i sitnice koje su vam uljepšale dan? Mala bilježnica, olovka i razmišljanje o tome na čemu ste danas zahvalni mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje i kvalitetu života, a sve to možete vrlo lako uklopiti u svoju svakodnevicu u samo nekoliko minuta.
Istraživanje objavljeno u časopisu Traumatic Stress otkrilo je da pisanje rukom, za razliku od tipkanja, osobito tijekom stresnog razdoblja života, dovodi do veće stope samootkrivanja a ujedno i donosi veću terapijsku korist. Osim toga, to može biti vrijeme da se na kraju dana konačno odmaknete od svojih mobitela i računala i učinite nešto što je stvarno dobro za vas.
Da biste napisali vlastiti dnevnik zahvalnosti, sve što trebate su bilježnica i olovka. Možete početi od svakog zapiši pet stvari navečer, na čemu ste toga dana zahvalni. Možda zadnji komad torte koji ste uspjeli zgrabiti u pekari, prva izgovorena riječ vašeg djeteta itd. Pokušajte biti što kreativniji i konkretniji kako ne biste stalno ponavljali istu stvar. Također možete dodati crteže, napraviti mentalne uzorke.
Svaku večer zapišite na čemu ste zahvalni, jer uspjeh bez zahvalnosti je najveći neuspjeh.Fotografija: Rafael Leao/ Unspash
1. Promijenite pogled na vlastite uspjehe
Psiholozi vjeruju da je uspjeh bez zahvalnosti najveći neuspjeh. Dogodi se da mnogo puta sve bude dobro uzimate zdravo za gotovo i ne prestani ni na trenutak biti zahvalan za sve dobre stvari dok se ne dogodi nešto gore što te natjera na razmišljanje. Postizanje uspjeha za koji ste naporno radili, bilo da se radi o diplomi, izdavanju knjige, pisanju članaka, rađanju djeteta ili bilo čemu drugom, velika je stvar i nešto na čemu treba biti zahvalan. Nije važno zahvaljujete li svemiru ili ljudima oko sebe, dobro je svu svoju zahvalnost staviti na papir.
2. Poboljšava mentalno zdravlje
Jeste li ikada sreli nekoga tko misli da je vaš život savršen i zavidi vam, ali sve što vidite u njemu su sve loše stvari koje su vam se dogodile? Takvo pesimističko razmišljanje ima drastičan učinak na vraspoloženje i mentalno zdravlje. No pisanje pozitivnih bilješki u svoj dnevnik i njihovo naknadno čitanje dat će vam jasniju sliku da se zaista imate čemu radovati u životu. Sve to može doprinijeti poboljšanju mentalnog zdravlja.
3. Povećava empatiju i smanjuje agresiju
Studija iz 2012. godine provedena na Sveučilištu Kentucky pokazala je da ljudi koji su zahvalniji jesu primjerenije ponašanje u javnosti, brže pokazuju empatiju prema drugima i manje su skloni agresivnom ponašanju u javnosti i kod kuće, čak i kada se nađu u negativnim situacijama.
4. Povećava samopouzdanje
Samopouzdanje se u psihologiji definira kao slika koju pojedinac ima o sebi na temelju izgleda, sposobnosti, znanja, vještina i vanjskih čimbenika. Negativna iskustva mogu drastično utjecati na sliku, koje imate o sebi, kao i ono što o sebi čujete od drugih. Ali isto je i s pozitivnim stvarima koje čujete o sebi, pa ih je dobro zapisati.
5. Poboljšava san
Neka su istraživanja pokazala da samo 10 do 15 minuta vođenja dnevnika zahvalnosti prije spavanja poboljšava kvalitetu sna. Manje ćete se buditi i dulje spavati, što je bitno za očuvanje fizičkog i psihičkog zdravlja. Naravno, tome pridonose i drugi čimbenici, poput dobre hrane i dobrog fizičkog stanja.
