Krono dijeta temelji se na kombiniranju određene vrste hrane i konzumiranju hrane u točnim vremenskim intervalima.
Osnovno pravilo Krono dijete je da se mora pauza između dva obroka od najmanje 4 sata, a najviše 6 sati. Idealno bi bilo da razmak između dva obroka bude 5 sati. Obroci se ne smiju preskakati, a između obroka nisu dopušteni međuobroci ili grickalice.
Za doručak treba jesti masnoće, npr. jaja, sir, meso, ali možete kombinirati i ugljikohidrate, ali treba paziti da su to ugljikohidrati koji se sporo metaboliziraju, tj. sporije oslobađaju šećer u krvi.
Primjerice, za ručak jedite organsko meso bez kruha, a za večeru jedite laganije proteine.
Zašto je kombiniranje hrane tako važno?
U svom istraživanju Dr. Alain Delabos otkrio je da se hrana u tijelu apsorbira na različite načine, a sve ovisi o vremenu u kojem je jedemo. Dakle, ako šećer i masnoću jedete navečer, oni će se skladištiti u tijelu, ali ako ih jedete ujutro, to će vam biti važan izvor energije za cijeli dan.
Važno je imati tri obroka s razmakom od oko pet sati kako biste regulirali razinu šećera u krvi u tijelu.
Također se preporučuje u krunskoj dijeti za početnike interval vježbanja, no najbolje bi bilo da to bude kombinacija brzog i laganog hodanja. Posebno je važno da se to radi ujutro ili tijekom dana, a nikako prekasno navečer.
Preskakanje obroka je strogo zabranjeno, posebno večere, koje se u drugim dijetama često izbjegavaju.
Krono dijeta i Krono dijeta za početnike brzo postaju popularne jer ne uzimaju u obzir unos kalorija. Gubite postupno i ne biste se trebali vratiti na težinu ako nastavite slijediti ova jednostavna pravila.
Kod krunske dijete za početnike važno je naglasiti da se ovim pravilima ne opterećujete previše. Oni svakako postoje da bi ih se poštovali, ali za početak se usredotočite na točno vrijeme obroka i da je bez šećera. Idealna kombinacija namirnica sigurno će doći s vremenom, a čak i ako hranu u početku pogrešno kombinirate, neće se dogoditi ništa strašno.
Krono dijeta sastoji se od dva dijela, od kojih je prvi poznat kao restrikcijska.
Ograničenja u krunskoj dijeti za početnike
Kao što naziv govori, u ovoj fazi dijete ćete izbaciti određene namirnice. Ova faza dijete koristi se ako vam je cilj prvenstveno smršaviti.
Prije početka krunske dijete za početnike potrebno je konzultirati se s nutricionistom i napraviti test intolerancije na hranu. Nakon testa kod nutricionista, namirnice koje su vam problematične treba izbaciti s jelovnika. Na taj način ćete obnoviti svoj organizam i uspješno ukloniti toksine iz tijela.
Na krunskoj dijeti su osobe koje nemaju višak kilograma ne trebaju se pridržavati ograničenja. Ovim osobama će biti dovoljno da promijene neke životne navike, da se zdravije hrane, a naravno uz to će dobiti i vitko, zategnuto tijelo bez celulita, ali i puno -željeni ravan trbuh.
Pravila Krono dijete za početnike u ograničenju
Kod krunske dijete za početnike imate tri obroka i međuobrok tijekom dana. Tijekom roka zastare imate samo doručak, ručak i večera, nema užine. Nikada ne biste trebali preskakati ili smanjiti obroke. Između obroka ne biste trebali biti gladni, kako ne biste podlegli raznim iskušenjima, stoga jedite kvalitetnu hranu za svaki obrok! Između obroka treba proći 5 sati. To znači da ručak treba biti u 14 sati, a večera u 19 sati.
Možete popiti kavu najviše 2 puta dnevno - jedan nakon doručka i jedan nakon ručka - bez mlijeka, šećera, vrhnja i ikakvih dodataka.
Između glavnih obroka ne smijete ništa jesti. Zašto je ovo tako važno? Jedete li međuobroke između obroka, luče se određeni hormoni kad im nije vrijeme. Osim toga, to može dovesti do nakupljanja masnoće i, prije svega, do pogoršanja vašeg zdravlja.
Iz prehrane izlučuju se svi šećeri, uključujući i med. U krunskoj dijeti za početnike nema slatkiša u obliku hrane ili pića (gaziranih ili gaziranih sokova s dodatkom šećera).
Voće ne jedemo ni za obrok ni između obroka jer sadrži fruktozu. Mlijeko i jogurt ne pijemo jer sadrže mliječni šećer – laktozu koju ne unosimo u krunskoj dijeti.
Što se tiče ostalih mliječnih proizvoda, dopušteni su samo za doručak, 3 puta tjedno. U to vrijeme ne treba jesti kiselo vrhnje, kiselo mlijeko i mlade sireve, nikako stare sireve. Kod mliječnih proizvoda vrlo je važno ne kombinirati dva mliječna proizvoda u obroku.
Bijelo brašno se ne koristi, a može se koristiti zobeno, kukuruzno, heljdino i ječmeno brašno. Krono kruh i tjestenina od brašna, koje imate u Krono dijeti, jedu se samo za doručak. Ručak i večera su bez tjestenine i bez kruha.
Morate spavati tijekom dana 2 litre vode. Možda malo limunade, malo biljnog čaja ili gazirane vode, ali ne više od 2 čaše dnevno. Koju god tekućinu popili, nemojte je piti pola sata prije obroka i pola sata nakon njega.
Alkohol se izbacuje iz prehrane. Dopuštena je povremena čaša crnog vina, obično uz večeru.
Sva jela se mogu pripremiti na maslacu. Suncokretovo i druga rafinirana ulja se ne koriste, kao ni margarin. Maslinovo ulje možete koristiti u salatama.
Jaja su dozvoljena. Cijeli za doručak, samo bjelanjke za ostale obroke. Nikada ne miješajte jaja s mliječnim proizvodima.
Škrobno povrće je zabranjeno, što znači da biste trebali izbjegavati grah, grašak, ciklu, krumpir, mrkvu i rižu. Ostalo povrće je dopušteno, ali je najbolje da bude svježe.
Većina ljudi je vjerna i voli krunsku dijetu jer vam može pomoći da smršavite bez izgladnjivanja; samo kod krunske dijete za pocetnike morate postovati pravilo kombiniranja namirnica!
Prije nego se odlučite na bilo koju dijetu, posavjetujte se s liječnikom!
