Kod mršavljenja važno je imati realna očekivanja i to činiti na zdrav način, bez gladovanja i bilo kakvih drugih metoda koje mogu negativno utjecati na zdravlje. Pa za vas koji se pitate koliko će vam vremena trebati da smršavite, evo faktora koji utječu na to kada će vam i koliko vremena trebati da izgubite višak kilograma.
Kako dolazi do gubitka težine?
Svaka hrana ili piće koje konzumirate ima svoje kalorije. Kada jedete više kalorija nego što sagorite, debljate se. Kada je u pitanju potrošnja kalorija, kod mršavljenja samo ova tri glavna faktora utječu na gubitak težine.
1. Stopa metabolizma u mirovanju
To je broj kalorija koje tijelo treba za održavanje normalnih tjelesnih funkcija.
2. Toplinski učinak hrane
To su kalorije koje se koriste za probavu, apsorpciju i razgradnju hrane.
3. Toplinski učinak aktivnosti
To su kalorije sagorjele tijekom tjelesne aktivnosti.
Čimbenici koji utječu na brzinu mršavljenja
Koliko brzo ćete smršaviti, pod utjecajem nekoliko čimbenika, od kojih su mnogi izvan naše kontrole.
Uvelike utječe na sposobnost mršavljenja omjer masti i mišića. Žene u mirovanju troše 5 do 10 posto manje kalorija od muškaraca. Dakle, ako unose isti broj kalorija, muškarci mršave brže od žena.
S godinama tjelesna masnoća se povećava, a mišićna masa smanjuje. Ova promjena doprinosi smanjenju potrošnje kalorija, što otežava gubitak težine s godinama.
Početna tjelesna težina može utjecati na brzinu gubitka težine. Stoga je važno promatrati postotak, ali ne i broj izgubljenih kilograma.
Opseg kalorijskog deficita utječe na to koliko brzo mršavimo. Morate paziti da taj kalorijski deficit ne bude prevelik. Ne samo da ćete se dovesti u neodrživu situaciju, već možete izložiti svoje tijelo nedostatku hranjivih tvari. Također možete imati veću vjerojatnost da ćete izgubiti mišićnu masu.
Spavati često se zanemaruje, ali je ključna komponenta mršavljenja. Kronični nedostatak sna može značajno utjecati na brzinu mršavljenja. Samo jedna noć premalo sna može povećati vašu želju za visokokaloričnom hranom s malo hranjivih tvari.
Foto: Shvets production/ Pexels
Koliko brzo ćete smršaviti?
Iako je, kao što smo spomenuli na početku, nestrpljivost karakteristika mnogih ljudi koji pokušavaju smršavjeti, pokušajte se distancirati od ideje brzog mršavljenja. Važno je, da ne smršavite prebrzo.
Brzo mršavljenje nosi s rizik za sebe pothranjenost i dehidracija, a nuspojave uključuju glavobolje, razdražljivost, umor, zatvor, gubitak kose, gubitak mišića i menstrualne nepravilnosti.
Stručnjaci preporučuju gubitak od 0,45 do 1,36 kilograma tjedno, odnosno oko jedan posto vaše tjelesne težine. Morate imati na umu da je ovo nelinearan proces, što znači da nekoliko tjedana možete izgubiti više, nekih tjedana manje. Bit će i tjedana u kojima možda nećete izgubiti težinu.
Uz pomoć promjene načina života, prehrane i redovite tjelovježbe, na zdravom ste putu ka ostvarenju svojih ciljeva.
