Je li vožnja bicikla aktivnost kojom pokušavate smršaviti? Vožnja bicikla je izvrsna aktivnost, ali ako želite smršaviti biciklom, morate strukturirati svoje vožnje drugačije nego kada se samo opušteno vozite s prijateljima. Prilikom sastavljanja plana možete se poslužiti savjetima napisanima u postu ispod kako biste postigli vidljive rezultate.
1. Koliko dugo i daleko morate voziti
Zapišite broj u svoj “dnevnik” i vi postaviti vremenski cilj, potrebni za prijevoz na istoj udaljenosti ili ruti. Kako se vaša kondicija bude poboljšavala, moći ćete za manje vremena prešao nekoliko kilometara i pritom sagorjeti više kalorija. S vremenom će vam biti sve ugodnije voziti bicikl, a tada možete sami odrediti dane u tjednu za duže vožnje. Na primjer, ako vozite bicikl tri puta tjedno, napravite jednu kratku vožnju (30 minuta), jednu umjerenu (45 minuta) i jednu dugu (60 do 120 minuta, ovisno o vašim sposobnostima).
2. Kojom brzinom treba voziti
Ako vam je primarni cilj mršavljenje, jako je važan intenzitet vježbanja. Vožnja s višim intenzitet sagorijeva više kalorija poput vožnje nižim intenzitetom. Vrsta bicikla koji vozite i ruta koju odaberete također će utjecati na intenzitet.
Na primjer, ako trenirate na makadamskim cestama, morat ćete potrudi se jače kao kad se vozi uređenim stazama. Kad vozite bicikl, obratite pozornost na napor koji ulažete. Bilo bi dobro da osjetite barem 7 razinu napora - od 1 do 10. To znači da disanje treba biti duboko, ali ipak ne smijete biti iscrpljeni i zadihani.
Fotografija: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Gdje voziti
Ruta koju odaberete za treniranje može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje sagorijevate, jer utječe i na trajanje i na intenzitet vožnje. Za najbolje rezultate bilo bi dobro odabrati rutu na kojoj vas, primjerice, neće ometati semafori i promet. Takva zaustavljanja, koliko god kratka bila, rezultiraju pad broja otkucaja srca, oduzimaju vrijeme i smanjuju mogućnost sagorijevanja kalorija tijekom vožnje.
Koji je najbolji bicikl
Bicikl koji će vam najbolje pomoći da smršavite je onaj koji ćete redovito voziti. Važno je isprobati nekoliko opcija i odabrati onu koja vama i vašem tijelu najviše odgovara. Posavjetujte se i s prodavačima koji će znati koja bi vam opcija mogla odgovarati. Na kraju možemo spomenuti da je, osim što je izvrsno sredstvo za mršavljenje, vožnja bicikla aktivnost koja pomaže u smanjenju stresa i omogućuje puno uživanja u prirodi.
