Najbolje aplikacije za meditaciju 2021. prema mišljenju stručnjaka

"Loš sam u meditaciji!" Ako ste to naveli kao razlog zašto se jednostavno ne bavite meditacijom, povjerimo vam sljedeće: biti "loš" u meditaciji praktički je nemoguće! Pogotovo ako su vam dostupni najbolje aplikacije za meditaciju 2021!

Meditacija jednostavno znači naučiti biti obratite pozornost na ovaj trenutak. Vaš će um odlutati, razmišljati o rublju koje trebate oprati ili se pitati znači li taj zvuk koji čujete da trebate promijeniti bateriju u detektoru dima - kada to primijetite, napredujete, a zatim se lagano vraćate u sadašnjost . Drugim riječima: lutanje uma ne znači da je vaša meditacija "loša". Naš um je takav kakav jest – luta. Činjenica da to primjećujete i vraćate se dok se ponovno ne dogodi (što će se dogoditi!) znači da meditirate ispravno.

To ne znači da ne može biti izazov, pogotovo ako prolazite kroz teško razdoblje. dr. Elisha Goldstein, psihologinja i osnivačica Mindful Living Collective, uspoređuje učenje meditacije s vožnjom bicikla. "S vježbom postaje lakše,” on kaže. Kao što jednog dana svladate pedale na biciklu, meditacija, kaže Goldstein, s vremenom "omogućuje više samopouzdanja u upravljanju stresom i emocijama".

Još jedna ključna točka za razumijevanje – meditacija nije osmišljena da potpuno pročisti vaš mozak. "Ideja da možete magično blokirati svoje misli nije realna," kaže Josephine Atluri, certificirana instruktorica meditacije. Umjesto toga, postanite svjesni svojih misli, otpustite ih i vratite se svom disanju. Atluri kaže da će nas fokusiranje na dah vratiti u sadašnji trenutak, koji na kraju postaje druga priroda. Tako ćemo biti smireniji i manje reagirati, bez obzira kakve se ludosti oko vas događaju. I hoćete uz pomoć našeg popisa Najbolje aplikacije za meditaciju 2021 sigurno je uspio!

Koje su prednosti meditacije?

Za početak, meditacija je dokazana ublažava utjecaj stresa na naše tijelo i zdravlje. Iako su istraživanja još u tijeku, različite tehnike meditacije mogu pomoći u smanjenju boli, snižavanju krvnog tlaka i smanjenju tjeskobe i depresije, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Studija s Harvarda pokazala je da su ljudi koji su meditirali oko 20 minuta pokazali "značajni, korisni rezultati za samo osam tjedana". Već pet minuta kontroliranog disanja "može aktivirati parasimpatički živčani sustav, što zauzvrat smanjuje simptome stresa i razinu kortizola, podiže naše raspoloženje i jača imunološki sustav".

I upravo sada, usred pandemije megastresa i nepredvidive političke i ekonomske situacije, istraživanja pokazuju da su "praksa meditacije i svjesnosti koja može pružiti podršku zdravstvenim radnicima, pacijentima, njegovateljima i široj javnosti," napisao je istraživač C. Behan u Irish Journal of Psychological Medicine u svibnju 2020.

Kako pristupiti meditaciji kao početniku?

Lako je: sa aplikacije s vođenim meditacijama i/ili mirnom glazbom. "Snažno preporučujem da pojedinci koji započinju meditaciju slušaju vođene meditacije, a ne vježbaju u tišini," kaže Josh Korda, podcaster i autor Unsubscribe. "Meditacija u tišini za početnike može uzrokovati lutanje uma i povećanje stresa, a ne smanjenje."

Oni su ispred vas najbolje aplikacije za meditaciju 2021, što ćemo ove godine svakako isprobati za njih!

Insight Timer

“Kada to predložim klijentima, činjenica je da je tako besplatno, stvarno sjajne vijesti za nekoga tko je tek počeo i ne želi se ni na što obvezati," objašnjava Andrea Wachter, licencirana terapeutkinja i autorica nekoliko knjiga. Učitelj meditacije Lodro Rinzler, autor knjige Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for Heartbroken, dodaje da "njeguje osjećaj zajedništva". Vi zapravo možete šaljete poruke drugim korisnicima i čitaš kritike 15 000 meditacija svih stilova. Insight Timer sadrži "stvarno jednostavni načini za pretraživanje isječaka na temelju duljine i tema od interesa," kaže Watcher. Postoje također govori i tečajevi, od kojih su neki besplatni.

Aplikacija je dostupna besplatno, možete je nadograditi za 64,99 eura godišnje uz 7-dnevno besplatno probno korištenje Member Plus funkcionalnosti.

Prostor za glavu

Aplikacija Headspace puna umirujuća, vođena meditacija – od vježbi disanja do “skeniranja tijela” – čini praksu svjesnosti vrlo jednostavnom, pogotovo ako je pokušavate prvi put. Čak su i dostupni tečajevi, koji vas uče što je meditacija, uz osnovne vježbe koje traju od 3 do 5 minuta (vi birate koliko dugo želite ostati)! Atluri kaže da je prvo iskustvo s meditacijom stekla uz pomoć aplikacije Headspace. "Sviđa mi se koliko je jednostavan za korištenje," on kaže. "Kada imate nešto tako lijepo predstavljeno, mnogo je lakše to isprobati." Aplikacija također ima zabavna grafika i čista estetika, što ga čini uistinu jedinstvenim u odnosu na konkurenciju.

Aplikaciju možete isprobati besplatno do dva tjedna, a zatim je možete nadograditi za 12,99 eura mjesečno ili 57,99 eura godišnje.

Studio za meditaciju

Rinzler se također kune u ovu aplikaciju za meditaciju jer, po njegovom mišljenju, oni "stvarno su pažljivo uredili svoje učitelje". Ima cca 50 instruktora "veterana". s različitim pozadinama (osim dječjih psihologa i stručnjaka za liječenje ovisnosti, naći ćete i zen budističke redovnike). "Prema mom iskustvu, meditacija postaje svakodnevna praksa kada se čini da je važna za naše živote," kaže Chrissy Carter, instruktorica joge i meditacije. S tematske grupe (kao što su meditacije za promjenu života ili suosjećanje) i sa specifične skupine "možete vježbati na način koji vama odgovara u ovom trenutku," kaže Carter. Također možete koristiti funkciju mjerač vremena a ti slušaj instrumentalne glazbe ili zvukova prirode. Meditacije koje posebno volite raditi, možete uštedjeti i pristupite im kad god vam zatrebaju.

Aplikaciju možete kupiti za 4,59 eura.

Deset posto sretniji

Slogan ove aplikacije je "Meditacija za skeptike". Rinzleru se sviđa ova aplikacija puni tečajevi, tako da možete "putujete s određenim učiteljem", ako pronađete onaj koji vam se sviđa. Ovu aplikaciju izradio uspješan pisac pozitivne psihologije Dan Harris, toliko je uzemljen i savršeno za sve skeptike. "Također postoji značajka 'trener' gdje možete postaviti čovjeku od krvi i mesa sva pitanja koja vam se pojave tijekom meditacijskog putovanja," kaže Rinzler.

U ograničenoj verziji aplikacija je dostupna besplatno, no nadograđenu verziju možete isprobati besplatno 7 dana, a tada košta 99,99 USD godišnje.

Jednostavna navika

Bilo da ste zainteresirani za meditaciju ili tražite novu aplikaciju za isprobati, Simple Habit je prekrasan izbor. Uz aplikaciju je meditacija izuzetno fleksibilan, budući da vam daje meditacije prilagođene vašim interesima s planovima koji su usredotočeni na majstorstvo stres, tjeskoba, san, pozitivnost pa čak i prehrana. Jedna od naših omiljenih značajki aplikacije su meditacije na putu, koji vam omogućuju malo mira u pauzi na poslu, tijekom vožnje ili neposredno prije spavanja. Aplikacija je također kompatibilna s Apple Healthom.

Postoji ograničena besplatna verzija, a aplikaciju možete nadograditi za 64,99 eura godišnje.

Moj život

Jedan od najvećih vrhunaca aplikacije MyLife (prije poznate kao Stop, Breathe, and Think)? Svijest o svojim mislima i osjećajima u sadašnjem trenutku. Pomoću ove aplikacije možete odabrati meditacije ovisno o vašem raspoloženju. Prije nego što primite neke preporučene vježbe, ispunite kratku anketu o tome kako se osjećate fizički, mentalno i emocionalno. Ako nemate vremena, ne brinite: ove meditacije traju samo nekoliko minuta, ali ćete se ipak osjećati dovoljno smireno da se vratite svojoj rutini.

Prijavu možete nagraditi za 10,99 eura mjesečno ili 64,99 eura godišnje. Dostupno je čak i doživotno članstvo za 269,99 eura.