Za neke ljude hodanje je samo način svladavanja udaljenosti, dok je za druge važna tjelesna aktivnost za aktiviranje mišića tijela. Ali činjenica je da rijetko kada hodamo razmišljamo o tehnici hodanja.
Kao i sve aktivnosti, isto hodanje zahtijeva određeno razmatranje. O držanju, koracima, prikladnoj obući... Jeste li znali da neke uobičajene pogreške u hodu mogu značajno utjecati na vaše ortopedsko zdravlje? Ček!
Neprikladne cipele
Jedna od najčešćih pogrešaka je neprikladna obuća. Neprikladne cipele mogu staviti nepotreban stres na vaša stopala, gležnjeve i koljena, što može dovesti do problema kao što su upala svoda i bolovi u zglobovima. Ortopedi preporučuju obuću koja pruža odgovarajuću potporu svodu stopala i koja vam udobno pristaje.
Pretjerivanje
Pretjerano dugi koraci mogu se činiti kao učinkovit način za prevaljivanje velikih udaljenosti, ali oni mogu imati negativan utjecaj na zdravlje vaših zglobova. Pretjerivanje povećava utjecaj na vaša koljena, kukove i donji dio leđa, što rezultira ozljedama i trošenjem tijekom vremena. Ako naučite održavati prirodnu duljinu koraka, možete značajno smanjiti opterećenje donjih udova i poboljšati tehniku hodanja.
Pogledaj dolje
Pregledavate li svoj telefon ili pišete poruke dok hodate? Tada će vam pogled vjerojatno biti spušten, što može poremetiti prirodno poravnanje vašeg tijela i nepotrebno opteretiti vaš vrat, ramena i kralježnicu. Uspravno držanje glave i pogled naprijed pomoći će vam u održavanju pravilnog držanja i smanjiti rizik od razvoja mišićno-koštanih problema.
Loše držanje
Grbavost ili nepravilan položaj pri hodu ne samo da utječe na vaš "izgled" već može uzrokovati bolove u leđima i nelagodu. Zato se radije usredotočite na uspravno držanje s opuštenim ramenima i angažirajte svoje mišiće jezgre. To će ravnomjerno rasporediti sile po cijelom tijelu, čime se smanjuje rizik od naprezanja i ozljeda.
Pretjerano korištenje trake za trčanje
Iako trake za trčanje u fitness centrima nude mogućnost vježbanja i po lošem vremenu, one mogu potaknuti loše navike. Kada koriste traku za trčanje, ljudi su skloni prebrzati ili promijeniti svoj prirodni hod, što može dovesti do ortopedskih problema.
Zanemarivanje istezanja
Ako se ne istežete prije i poslije hodanja, možete ograničiti svoju fleksibilnost i povećati vjerojatnost razvoja mišićne neravnoteže. Uključite dinamičko istezanje prije hodanja kako biste zagrijali mišiće, a nakon hodanja učinite još neko statičko istezanje kako biste poboljšali fleksibilnost i pomogli u oporavku mišića.
Zanemarivanje snage mišića
Hodanje nije obavezna kardio vježba, ali zanemarivanje opće mišićne snage može utjecati na vaš hod i stabilnost. Radite na pravilnom jačanju mišića nogu, trupa i leđa, što će pružiti bolju potporu vašim zglobovima i poboljšati vaš hod.
