Pet snažnih ideja kako si pomoći kada život postane stresan

Stres nije izbor. Njega nije briga tko smo i što smo. Kada se pojavi, preuzima naše živote. U mnogim slučajevima uzrokuje razne neugodnosti kao npr glavobolja, nesanica, napetost mišića ili bolovi u tijelu.

Prema podacima Američki institut za stres, aktivira se u tijelu koje je pod stresom “simpatički živčani sustav tijela, zbog naglog otpuštanja hormona. Simpatički živčani sustav stimulira nadbubrežne žlijezde i pokreće oslobađanje kateholamina, koji uključuju adrenalin i norepinefrin. To uzrokuje ubrzanje otkucaja srca, krvni tlak i disanje.”

Kada se nalazimo u stresnoj situaciji, naše tijelo aktivira reakciju borbe ili bijega. Zašto je to važno? Iako je naš borba ili bijeg izuzetno korisno kada smo u situacijama u kojima je naš opstanak u pitanju, nisu sve situacije takve. Tijelo ne zna razlikovati jedno od drugog. Izgaramo jer se naše tijelo neprestano bori ili bježi od prijetnji, čak i onih koje nam zapravo ne nanose štetu.

Pročitajte pet ideja za borba protiv stresa u tvom životu. Pomoći će vam da lakše upravljate stresom.

1. Zabilježite svoje misli

Kad ste opterećeni svojim mislima, teško vam je razmišljati, ne možete ostati sabrani i koncentrirani. Vaš um je potpuno ispunjen mislima koje se neprestano natječu za vašu pažnju. Ne znaš što da radiš. Zbunjeni ste. Vježba kojom možete staviti svoje misli pod kontrolu zove se Brain Dump.

Udobno se smjestite. Uzmite olovku i papir. Zapišite sve misli koje se pojave. Zamislite svoj papir kao prazno platno na kojem možete nacrtati svaku misao, bez obzira koliko mala ili beznačajna bila. Nemojte razmišljati o tome kako izgleda ono što ste napisali, ideja je da svojim mislima date oduška. Jer kad se zapišu na papiru, više vam ne lebde u glavi i ne traže vašu pažnju.

Nakon što ih zapišete, ostavite ih onakvima kakvi jesu. Nemojte ih popravljati. Nemojte ih mijenjati. Dopustite im da jednostavno postoje takvi kakvi jesu – nisu u pravu ili u krivu. Koristite ovu vježbu svaki dan ili kad god osjećate da imate previše misli koje pokušavaju kreirati vaš dan.

2. Bavite se sportom

Ne postoji ništa terapeutskije od fizičkog pokretanja tijela koje osjeća težinu stresa. Nosite svoj dan u svom tijelu! Ako ste imali težak dan, ova energija će vam se činiti kao napetost ili uzbuđenje. Prema američkoj udruzi za anksioznost i depresija, znanstvenici su utvrdili da redovite sportske aktivnosti smanjuju opću razinu napetosti, podižu i stabiliziraju raspoloženje, poboljšavaju san i samopouzdanje. Također su otkrili da 10 do 15 minuta aerobne vježbe može imati izuzetno dobar učinak na vaše tijelo.

Pronađite režim vježbanja koji vam odgovara i radite ga nekoliko dana u tjednu. Trčite, plešite, idite na jogu, sve što će vam ubrzati otkucaje srca, na dobrom ste putu da se riješite stresa.

3. Potražite pomoć terapeuta

Ponekad se čini da zapisivanje misli i osjećaja nije dovoljno. Ljudi su složena ljudska bića koja žele razumjeti i obraditi svoje emocije na dubljoj razini. U prisustvu stručnjaka možete se otvoriti, povjeriti mu ono što vas opterećuje, što vas proganja u stresnim situacijama. Terapeut vam daje osjećaj da se nekome možete povjeriti o svojim brigama, da imate nekoga tko vas stvarno sluša, da se možete osloboditi svojih tereta. Ponekad pomaže i ako imate nekoga (partnera, prijatelja) kome vjerujete.

4. Prekinite dnevnu rutinu

Pokvariti dan znači uvesti nešto potpuno novo u svoju rutinu. Na primjer, ako vaš radni ili školski dan svaki dan ima isti redoslijed događaja, čak i kratki prekid može imati blagotvoran učinak na vašu produktivnost i kreativnost. Dodajte pauzu za rastezanje u svoj raspored, šetnju prije ručka, bilo što da promijenite svoju rutinu. To će vam donijeti novu energiju i olakšati vaš stresan dan.

5. Oslobodite energiju

To će poboljšati protok energije u vašem tijelu. To može biti masaža, reiki, akupunktura, bilo što što će vam pomoći pokrenuti energiju koja je blokirana u vašem tijelu. Opustiti.

Stres utječe na fizičko, mentalno i emocionalno stanje svakog od nas. U kojoj mjeri ovisi samo o vama.