Za zdrav način života ništa nije važnije od uravnotežene prehrane i uzimanja u obzir svih esencijalnih nutrijenata koje tijelo treba. Pravilan plan prehrane pomaže u postizanju idealne tjelesne težine i smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Što je uravnotežena prehrana?
Jednostavno rečeno, to je prehrana koja osigurava hranjive tvari koje pomažu pravilno funkcioniranje tijela. Važnost prehrane je i u unosu odgovarajuće količine kalorija. Vaše tijelo dobiva pravilnu prehranu kada jedete širok izbor kalorične hrane, poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Zdrava prehrana znači da se osjećate izvrsno, imate više energije, poboljšavate zdravlje i raspoloženje. Dobra prehrana, tjelesna aktivnost i zdrava tjelesna težina ključni su dijelovi općeg zdravlja i dobrobiti osobe. Ako ne održavate ispravnu prehranu za zdravo tijelo, možete biti skloniji bolestima, infekcijama ili čak iscrpljenosti.
Osim uravnotežene prehrane važna je i redovita tjelesna aktivnost kojom možemo riješiti mnoge zdravstvene probleme i poboljšati mentalno zdravlje smanjujući stres, depresiju i bol. Redovita tjelovježba može spriječiti metabolički sindrom, moždani udar, visoki krvni tlak, artritis i tjeskobu.
Što je uravnotežena prehrana?
Uravnotežena prehrana uključuje neke posebne skupine zdravih namirnica:
- Povrće kao što je lisnato povrće, škrobno povrće, mahunarke kao što su grah i grašak, crveno i narančasto povrće i ostalo kao što je patlidžan.
- Voće, što uključuje cijelo voće, svježe ili smrznuto, ali ne i konzervirano voće umočeno u sirup.
- Žitarice, kao što su cjelovite žitarice i rafinirane žitarice. Na primjer, kvinoja, zob, smeđa riža, ječam i heljda.
- Proteini, poput nemasne govedine i svinjetine, piletine, ribe, graha, graška i mahunarki.
- Mliječni proizvodi, kao što su nemasno mlijeko, jogurt, svježi sir i sojino mlijeko.
Uravnotežena prehrana obično sadrži 50 do 60 posto ugljikohidrata, 12 do 20 posto proteina i 30 posto masti. Svi organi i tkiva trebaju pravilnu prehranu kako bi učinkovito funkcionirali unosom prave količine hranjivih tvari i kalorija za održavanje idealne težine. Opće zdravlje i dobrobit osobe stoga ovisi o dobroj prehrani, tjelesnoj vježbi i zdravoj tjelesnoj težini.
Zamjenski obroci
U brzom tempu života i brojnim obavezama koje imamo u svakodnevnom životu, često je teško osigurati da u organizam unesemo dovoljnu količinu navedenih nutrijenata. U ovom slučaju može nam pomoći napitak Herbalife Formula 1, koji su razvili stručnjaci i smatra se lako probavljivim i savršeno uravnoteženim obrokom. Sadrži 25 vitamina i minerala (1/3 preporučenog dnevnog unosa), visokokvalitetne bjelančevine biljnog podrijetla (sojine bjelančevine) te kombinaciju ugljikohidrata, masti i vlakana. Valja naglasiti da napitak Formula 1 ne sadrži genetski modificirane sastojke, umjetna bojila ni umjetne arome, također je zaslađen stevijom te ne sadrži gluten ni laktozu. U Sloveniji je dostupan u 11 okusa. Dostupno je više informacija na ovom linku.
Zbog idealne kombinacije prehrambenih nutrijenata, Formula 1 smatra se potpunim zamjenskim obrokom, ako želimo kontrolu nad održavanjem ili smanjenjem tjelesne težine. Doista, klinička istraživanja pokazuju da zamjena jednog glavnog obroka zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine unutar dijete s ograničenim unosom kalorija pomaže u održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine, a zamjena dva glavna obroka zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine pomaže smanjiti težinu.
Planirajte dnevne obroke
Savršena kombinacija nutritivnih sastojaka i aktivan način života preduvjeti su zdravog života. No, osim što jedemo, važno je i kada jedemo, kako bismo imali dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti. Briga o vašoj prehrani počinje prvim dnevnim obrokom – doručkom. Kao što svi znamo jutarnju logistiku prije odlaska iz kuće, napitak Formula 1 više je nego odlična zamjena za obrok. Osim za razne napitke, može se koristiti i za pripremu glavnih jela, grickalica i slastica. U nastavku imamo za vas 2 zanimljiva recepta za pripremu s Herbalife Formulom 1.
Recept: Smoothie od banane s mentom
Sastojci
- 1 porcija (26 g) F1 s okusom mente i čokolade
- 1 porcija (6 g) F3 Individualiziranog proteinskog praha
- Šaka kockica leda
- 1 srednja banana
- Prstohvat lišća metvice
- 200 ml poluobranog mlijeka (ili biljnog napitka)
Upute
- Sve sastojke miješajte električnom miješalicom dok ne postignete željenu gustoću.
- Ulijte u čašu i ukrasite listićima mente, po želji možete posuti malo tamne čokolade.
Recept: Energetske kuglice
Sastojci
- 50 g mljevenih zobenih pahuljica
- 30 g kakaovog praha
- 0 g sušenog kokosa
- 2 porcije (52 g) F1 s nježnim okusom čokolade
- 70 ml nezaslađenog sojinog napitka
- 1 žlica meda (koristite agavin ili javorov sirup za vegansku verziju)
- Mljeveni orasi, kokos, tostirane sjemenke - za posipanje kuglica (po želji)
Upute
- Zobene pahuljice sameljite u električnoj miješalici u glatki prah.
- Istresite to u zdjelu za miješanje i dodajte osušeni kokos, kakao prah i F1. Dobro promiješajte.
- Ulijte sojin napitak i dodajte med (ako je med malo tvrd, malo ga zagrijte prije nego ga dodate ostalim sastojcima) i dobro promiješajte.
- Oblikujte kuglice i uvaljajte ih u orahe, kokos ili sjemenke (ovisno o tome čime ćete posuti).
- Stavite ih u hladnjak, gdje se trebaju odmoriti i ohladiti najmanje 1 sat.
Knjižica recepata Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition Recipe Book sadrži 80 zdravih recepata za sve obroke tijekom dana (doručak, ručak i večera, međuobroci i deserti), s novim i ukusnim okusima. Recepte u knjižici osmislili su članovi Herbalife Nutritiona i slavna kuharica Rachel Allen. Knjižica daje ideje kako koristiti Herbalife Nutrition proizvode u pripremi raznih jela. Uz kupnju knjižice na poklon dobivate i brendiranu drvenu dasku za rezanje.
Kako doći do Herbalife knjige recepata za prehranu?
Herbalife Nutrition knjižica s receptima i Herbalife Nutrition proizvodi mogu se naručiti samo od Herbalife Nutrition Independent Members. Člana možete pronaći ispunjavanjem obrasca na linku https://kontakt.herbalife.si/.
Nemojte preskakati obroke
Planiranje prehrane ključ je uspjeha u održavanju i mršavljenju. S unaprijed planiranim obrocima možete izbjeći da upadnete u zamku jedenja brzih i praktičnih obroka koji nisu nužno zdravi. Nikada ne preskačite obrok ako ste u stisci s vremenom. Onda neka on bude tvoj "spasitelj" Formula 1 Express pločica za hranjiv obrok s okusom tamne čokolade. Ovaj nutritivno potpuni obrok bogat je proteinima i vlaknima te 25 vitamina i minerala. Pogodan je i za vegetarijance, a ima samo 207 kalorija.
