Tražite li novu ili dodatnu vježbu za jačanje mišića nogu i stražnjice? Onda svakako morate isprobati vježbu „žaba“. Iako možda zvuči čudno tražiti vježbu u žabama, moramo vam reći da se ova vježba pokazala JAKO učinkovitom u izgradnji mišića vaše stražnjice!
Možda vam zvuči glupo reći da ono što odgovara žabama vrijedi i vama, ali u ovom slučaju to je i više nego točno. Vježbanje "žabe" moglo bi vam dobro doći željene rezultate na stražnjici!
Popularizirao je tjelovježbu Brett Contreras, koji je u svijetu fitnessa i vježbanja poznat po svojim taktikama oblikovanja stražnjice. Na svom je Instagramu podijelio video u kojem pokazuje kako se radi ova vježba.
Za početak podignite samo svoje tijelo, odnosno težinu, savjetuje Contreras. Učini to tri serije vježbi sa što više ponavljanja, ovisno o vašim vještinama. Možete se odmoriti jednu do dvije minute između serija. Kada dođete do točke kada možete napraviti 3 serije od 50 ponavljanja, vrijeme je da krenete dodajete opterećenje, naime stavljanjem utega u krilo. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
No Contreras nije stao samo na treniranju savršene stražnjice, već ju je i razvio Izazov od 30 dana, odnosno niz vježbi koje morate raditi kako biste vidjeli zavidne rezultate na svojoj stražnjici.
Postavite alarm i počnite sutra!
